A tonhal olcsó és konzervdobozokba van csomagolva, így kényelmes fehérjeforrás lehet, ha költségvetése van, vagy olyan ételekre van szüksége, amelyekkel jól utazhat, és nem igényel hűtést. A tonhal viszonylag alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú, és más tápanyagokat tartalmaz, amelyek miatt a test kevésbé valószínű, hogy testzsírhoz jut. Ha azonban túl sok kalóriát fogyaszt, hízni fog, függetlenül attól, hogy mit eszik, ezért vegye figyelembe a tonhal szerepét az általános étrendben.

alacsony kalóriatartalmú

Kalóriák

A tonhal viszonylag alacsony kalóriatartalmú, ami valószínűleg nem hízik meg. A 3 uncia adag tonhal csak 99 kalóriát tartalmaz, ami az ajánlott napi 2000 adag kevesebb mint 5 százalékát teszi ki. A teljes kalóriabevitel határozza meg, hogy hízni fog-e vagy sem. A 3500 kalória feleslege körülbelül 1 fontot fog hízni. A tonhal nem valószínű, hogy elősegíti a súlygyarapodást, mivel elég alacsony a kalóriatartalma ahhoz, hogy beleférjen az étrendjébe.

Fehérje

A tonhal fehérjében gazdag, mivel e hal minden 3 uncia adagja 22 g ezt a tápanyagot tartalmaz. A fehérje ismert izomépítő hatásáról, de segítséget nyújthat a súlykezelésben is. A magas fehérjetartalmú ételek általában kevesebb zsírt eredményeznek, mint mások, mert amint azt az "American Journal of Clinical Nutrition" 2008. májusi kiadása megmagyarázza, a fehérje jobban tölt, mint más tápanyagok, és gyorsabb kalóriaégetést jelent.

Szénhidrátok

A tonhalban nincs szénhidrát, ezért kevésbé hizlaló étel, mint a szénhidrátban gazdag ételek. Míg a szénhidrátban gazdag ételek nem hízhatnak meg, ha nem fogyasztanak felesleges kalóriát, a "Táplálkozás és anyagcsere" 2010. márciusi számában megjelent kutatások szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabban korlátozza a testzsírt.

Zsír

A tonhal nagyon alacsony zsírtartalmú, mivel egy 3 oz-os adag kevesebb, mint 1 g-ot tartalmaz. Míg az étrendi zsírbevitel nem vezet közvetlenül zsírgyarapodáshoz, a zsír a leginkább kalóriatartalmú tápanyag, így a zsíros ételek általában magas kalóriatartalmúak. Ezenkívül az "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" 2001. májusi számában közzétett kutatások arra utalnak, hogy a zsír kevésbé teljes, mint más tápanyagok, és elősegíti az alacsony kalóriatartalmú égést, ezért a zsíros ételek elősegíthetik a zsírgyarapodást.

D-vitamin

A tonhal gazdag D-vitamin-forrás, minden 3 uncia adagban az ajánlott napi bevitel több mint 25 százaléka. A D-vitamin azért fontos, mert szükséges a csontok növekedéséhez és helyreállításához. Ezenkívül a "Hormon- és anyagcsere-kutatás" 2011. márciusi száma azt jelezte, hogy a megnövekedett D-vitamin bevitel elősegítheti a tesztoszteron magasabb szintjét, amely hormon növelheti az izomzatot és csökkentheti a testzsírt.