A kiegyensúlyozott étrend és a helyes testsúly fenntartása nem esztétikai kérdés, hanem az egészség kérdése. Bizonyos esetekben a súlykontroll és a fogyás bonyolult feladat lehet, különösen akkor, ha megpróbálunk önállóan irányítani, anélkül, hogy igénybe vennénk egy olyan szakember véleményét, aki alkalmazkodni tud sajátos valós helyzetünkhöz.
Van azonban néhány tipp, amelyet követhet a hatékonyabb étrend fenntartása érdekében a súlykontroll érdekében. Ne feledje, hogy nincsenek csodadieéták; Ha arra számítottál, hogy varázspálcát adok neked, akkor ez nem a te helyed: nem fogom veszélyeztetni az egészségét; Azt sem fogom adni neked kulcsokat, hogy egyszerre sok kilót fogyj le, majd emlékezz rám, amikor elszenveded a visszapattanó hatást.
A testsúlyának ellenőrzése érdekében az első dolog, amire szüksége van, az az étkezési szokások ellenőrzése, amelyeket jelenleg fenntart, és fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal, ha le akarod fogyni azokat a kilókat, amelyeket a nyár folyamán felhalmozunk, hogy a karácsonyi számla kevésbé súlyos.
Hány kilót egészséges fogyni?
A szakértők hosszú távú súlycsökkenésről beszélnek, amelynek éves súlyvesztése általában a súly 10% -a (mindig meg kell látni az egyes eseteket). Vannak olyanok is, akik heti 1,5 kg maximális fogyásról beszélnek, például az élelmiszer-biztonságra és táplálkozásra szakosodott Aecosan.
Ne feledje, hogy a sokkal nagyobb súlycsökkenés szigorú korlátozásokat von maga után, amelyek agresszív reakciót váltanak ki a szervezetben, és lassítják az anyagcserét az energiafelhasználás szabályozása és a "túlélés" biztosítása érdekében.
A legfontosabb nem a kalóriák számbavételének megkezdése, hanem a hét folyamán elfogyasztott ételek és táplálkozások nyugodt megtervezése, ezt követve a bevitel ellenőrzésének fenntartása érdekében anélkül, hogy szem elől tévesztenénk a test megfelelő működéséhez szükséges alapvető tápanyagokat.
Miért nem lehet fogyni?
Ha valóban ellenőrzött étrendet követ, nehéz nem lefogyni. Néha azonban annyira lelassítottuk vagy megváltoztattuk az anyagcserét, hogy képtelenek vagyunk lefogyni. Ne feledje, hogy ezeket a szigorú étrendeket, amelyek hosszú ideig megfosztanak bizonyos típusú ételektől, szakemberrel együtt kell végrehajtani, hogy elkerüljék ezeket a reakciókat a szervezetben.
Más esetekben rossz ételeket választunk, amelyeket "0% zsírtartalmú" vagy "könnyű" címkékkel keresünk, anélkül, hogy észrevennénk, hogy felesleges cukor- vagy szénhidráttartalmuk van, ami attól függően, hogy mikor, mennyit és hogyan eszik, nem segíthet. annyit a diétában, amennyit hiszel. Ne feledje, hogy amit elfogyasztottunk, de a nap folyamán nem költöttünk, az energiatartalékként zsírok formájában kerül tárolásra.
Az őszinteség kulcsfontosságú, kihagyja a diétát hétvégén? hogyan csinálod? A túl szigorú diéta szorongáshoz és falatozáshoz vezethet azokon a szabadnapokon. Meg kell értenie, mi a valódi súlyproblémája, és ennek megfelelően kell szabályoznia étrendjét. Ha csak azt az 5 plusz kilót próbálja leadni, akkor nagyon valószínű, hogy hamarosan helyrehozza őket, és visszahozza még néhány gramm memóriát a visszapattanó hatás miatt.
Mit kell enni és mikor kell enni?
A rendszeres étkezési idők fenntartása fontos az anyagcserénk reakciójának szabályozásában, ugyanúgy, mint a nyugodt étkezés, az étel nyugodt rágása a tápanyagok felszívódásának javítása és az étvágyérzet csökkentése érdekében. Menekülnie kell zsíros, előre elkészített ételek, előre elkészített ételek, szószok, ipari sütemények, feldolgozott ételek, alkohol, cukros üdítők stb. Elől. stb. stb. Ezt már tudod.
Reggeli közben, amelynek reggel 6 és 8 között kell lennie, az ideális az, ha sovány tejterméket, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, de a cukor ellenőrzésével próbáljon meg elkerülni többek között az éhségcsúcsokat.
Reggel közepén és dél közepén harapnivalókat is tartalmazhat, hogy energiát nyújtson és testünket működőképessé tegye; igen, az uzsonna nem ipari zsemle, hanem egy darab gyümölcs vagy egy marék dió.
Ha az étkezésnek teljesnek és táplálkozási szempontból gazdagnak kell lennie (ne feledje: zöldségekben gazdag, zsírszegény), a vacsorának sóhajnak, sokkal könnyebbnek kell lennie, és ne felejtse el elfogyasztani legalább 2 órával lefekvés előtt, hogy legyen ideje magának megemészteni . Ugyanígy próbáljon minél előbb fogyasztani zsírokat, szénhidrátokat és cukrokat, annál jobb, ha időt ad magának arra, hogy egész nap égesse őket.
A test hidratálása is elengedhetetlen a testsúly ellenőrzéséhez, ne feledje, hogy a méreganyagok mellett a zsírok is ürülnek a vizelettel.