A séta a létező legegyszerűbb gyakorlat, ráadásul számos előnye van a test számára

Oszd meg a cikket

lehetséges fogyni anélkül, hogy edzőterembe járna minden nap. Valójában a tévedhetetlen képlet a fogyáshoz az evés javításából és a mozgásból áll. A cél eléréséhez pedig csak olyan olcsó és egyszerű dologra van szükséged, mint amilyen séta, amellett, hogy egészséges szokás, hozzájárul ahhoz, hogy jól érezzük magunkat.

kell

A Az Egészségügyi Világszervezet kijelenti, hogy az egészséghez mozogni kell 10 000 lépés naponta. Csak ezzel a mozgással (kb. 8 kilométer többé-kevésbé 24 óránként) meg lehet előzni az olyan betegségeket, mint az elhízás. De ha egy kicsit több erőfeszítést tesz, akkor csak További 5000 lépés, akár fogyhat vagy fogyhat is.

Átlagosan az ember körbejár 2000 lépés másfél kilométer alatt és körülbelül 100 kalóriát éget el. A heti egy kiló leadásához napi 1000 kalóriát kell elégetnünk, ami egyenértékű lenne a gyaloglással Kb. 7,5 kilométer.

A lépésekről való beszélgetés kissé elvont szinten marad; Ha le akarjuk fordítani, hogy mennyi időt kell fektetnünk arra, hogy gyalogosan fogyjunk, a következő paraméterek segítenek bennünket: Napi 22-30 perc a hét öt napján, egy alapszinthez elég lesz ezzel a rutinnal kezdeni.

A gyors séta előnyei a test számára

Gyalog gyorsan javítja az izomreakciót, növeli a kalóriafogyasztást és megkönnyíti a súlykontrollt, aktiválja a szív keringését és generálja, csökkenti a koleszterin- és glükózszintet, hozzájárul a vérnyomás szabályozásához és javítja a légzési, bél- és szexuális funkciókat.

Ezt a Policlínica Guipúzcoa kardiológiai és szívrehabilitációs szakembere biztosította, Eduardo Alegria, aki emlékeztetett arra, hogy a normál gyaloglás nem azonos a gyors járással, és hogy annak gyakorisága fontos annak felmérésére, hogy ez a gyakorlat milyen előnyökkel jár az egészség számára.

Valójában különféle tanulmányok, köztük a Sydney-i Egyetem (Ausztrália) által a „British Journal of Sports Medicine” -ben publikált kutatások azt mutatták, hogy a járás sebességének növelése meghosszabbíthatja a várható élettartamot.

Hogyan lehet megszerezni

A mindennapi lépéseinek mérése egyszerű. Csak meg kell szereznie egyet intelligens karkötő vagy mobilalkalmazással (Az iPhone például alapfelszereltségként rendelkezik az Health alkalmazással). Ezeknek az eszközöknek köszönhetően a legjobb eredményt érheti el.

Elérni a Napi 15 000 lépés egyszerű, ha megszervezi magát. A fontos az is, hogy egész nap csináld. Ossza meg munkanapját. Találjon mentségeket, hogy dokumentumot szerezzen, vagy hogy kimenjen a fürdőszobába, és így további lépéseket tehet. Amikor befejezi a napot, mielőtt a kanapéra veti magát, sétáljon egyet. Ha szüksége van rá, keressen kifogásokat: menjen el egy távolabb lévő szupermarketbe, mint ami a ház alatt van, vagy menjen felfelé a lépcsőn, a liftet félretéve.

Az aktivitási karkötők nemcsak a sportolásra szolgálnak, ahogy gondolod. Ha ellenőriznünk kell szívműködésünket, vérnyomásunkat, álmatlanságban szenvedünk, vagy fogynunk kell, akkor ezeknek a karkötőknek ajánlatos kimerítő nyomon követést végezni, amely jobb diagnózist és kontrollt tesz lehetővé.