Ha fogyni szeretne, és hajlandó futni menni a hét néhány napjára, ebben a cikkben arra fogunk segíteni, hogy felfedezzen mindent, amit tudnia kell a futásról mint a fogyás módszeréről. Keressen egy naptárt, és jelölje ki azokat a napokat, amelyeken futás céljából elhagyja otthonát céljainak elérése érdekében.

futnom

A célokról szólva fontos, hogy mielőtt futni indulna, tudnia kell, mennyi a jelenlegi súlya, és írja le, hogy megtudhassa, valóban elegendő-e a futás közben végzett munka. Hasonlóképpen tisztában kell lennie azzal, hogy csak futni menve nem lesz képes fogyni, ezért szigorú diétákkal kell kísérnie ezeket az edzésprogramokat annak érdekében, hogy valóban elérhesse azt, amit tervez.

Időtényező

Most beszéljünk arról, hogy mennyit kell futnod a fogyáshoz. Először az időjárásról beszélünk. Ez a tényező az egyik legfontosabb, mert egyesek úgy vélik, hogy ha 15 vagy 20 percet futnak, akkor már gyakorolják a fogyókúrájukat, azonban a fent említett időtartam nem elegendő, ha a fő cél a fogyás .

A fogyáshoz legalább 45 percet kell futnia. Ettől kezdve teste elkezd zsírégetni, és így pozitív eredményeket fog látni, amikor legközelebb kiszámítja a jelenlegi súlyát. Ezért sok edző javasolja a 60 perc lefutását azoknak, akiknek már aktív az edzésritmusa, azonban ha ez nem a te eseted, akkor 45 perc is elegendő lesz a kezdéshez.

Fontos, hogy vegye figyelembe, hogy a 45 perc alatt fel és le kell engednie a tempót, vagyis növelni és csökkenteni kell a sebességet, hogy ne fáradhasson el gyorsan. Ezeknek a változtatásoknak a végrehajtása azonban nem jelenti a szünetek megtartását, sőt, futás közben kerülni kell minden áron a megállást, ez egyszerűen károsítja az eddigi erőfeszítéseket.

Naponta kell futnia?

Miután tudta, hogy meddig kell futnia a fogyáshoz, fontos, hogy tudja az edzés heti időtartamát, vagyis hány napot kell futnia. Az edzők legfeljebb heti 3 vagy 4 napon javasolják. Ha napi szinten megy futni, akkor egyszerűen kimeríti magát, és eljön az idő, amikor a lábad pihenést követel. Annak elkerülése érdekében, hogy ez bekövetkezzen, tervezze meg a hetét, figyelembe véve, hogy annak 3 vagy 4 napját el kell hagynia otthonról, hogy elérje 45-60 perces céljait.

A heti edzésnek számított napok száma mellett a megtett kilométerek száma is az egyik alapvető szempont, amelyet figyelembe kell vennie, amikor tudja, mennyit kell futnia a fogyáshoz.

Javasoljuk, hogy 8 és 12 kilométer között futjon, ennek meg kell felelnie az edzésre választott napok teljes összegének. Például, ha úgy dönt, hogy heti 3 napon megy ki, és azt tervezi, hogy heti 12 kilométert fut, akkor a legjobb, ha ezeken a napokon 4 kilométert fut, de ha ehelyett a hét 4 napját használja futásra, és csak heti 8 kilométert akar futni, napi 2 kilométer elegendő lesz az Ön eléréséhez

célok.

Azt javasoljuk, hogy a legkevesebb kilométerrel kezdje, ha nem túl aktív ember, sőt, jobb, ha így cselekszik, mivel ellenkező esetben fájdalmat érezhet a lába területén. Ne feledje, hogy az ideális súly megfelelő elérése érdekében nem szabad szenvednie a kísérletben, éppen ellenkezőleg, az a fontos, hogy állandó és szervezett ember vagy, ezzel a két tulajdonsággal a legközelebb eső és legtávolabbi célokat éred el állítsa be magának.

Most, hogy tudod, mennyit kell futnod a fogyáshoz, mit vársz a következő hét megszervezéséhez? Keressen egy naptárt és egy ceruzát, és az előző sorokban tanultakat követve írja fel az összes futásra tervezett napot, a megtett kilométerek számát és végül azt az időt, amelyet el kell töltenie teljesíteni ezt a célt.

Hetente értékelje eredményeit, és ha pozitívak voltak, kezdje el növelni az edzésprogramot több kilométerre és hosszabbra. Csak ezután felejtheti el a mozgásszegény életmódot, és természetesen kiküszöbölheti a plusz kilókat, amelyek annyira gyötörnek.

Mire vársz? Szervezze meg magát, számolja ki az első napon követendő útvonalat, és menjen ki és sétáljon a választott utcákon, hogy gyorsan, de mindenekelőtt hatékonyan fogyjon. Abban az esetben, ha nem tudja, hogyan számolja ki a lefutandó kilométereket, keresse fel az internetet, és tekintse meg városának térképeit. Hasonlóképpen, vannak olyan mobilalkalmazások, amelyek jelzik a távolságot a házától más területekig.