Annak érdekében, hogy megtudja, mennyit kell híznia terhessége alatt, a fogantatás előtt meg kell vizsgálnia a testtömeg-indexét nem minden nőnek kell azonos súlyt híznia.
A testtömeg-index (BMI) egy olyan paraméter, amelyet úgy számolnak, hogy elosztja a súlyát (kg-ban) a magasságával (m-ben), és újra elosztja a kijöttet magassággal. Példa: ha 60 kg a súlya és 1,65 m, a BMI = 22 kg/m²
A nőknek, a BMI-től függően, bizonyos súlyt kell felvenniük, ily módon biztosítva, hogy csecsemőik minden táplálkozási szükségletüket kielégítsék, és hogy a rész után a gyógyulás megfelelő legyen.
- Egy nő a BMI kevesebb, mint 18,5 kg/m² (alsúly) meg kell híznia terhesség alatt as minimum 12,5 kg.
- Ha van egy BMI 18,5–24,9 kg/m² (normál súly) kövérnek kell lennie körülbelül 11,5 kg.
- Val,-vel BMI 25-29,9 kg/m² között (túlsúlyos) Kövérnek kellene lennem 7 és 11 kg.
- Ha a A BMI nagyobb, mint 29,9 kg/m² (elhízás) között hízni kell 5 és 9 kg.
Hogyan lehet megfelelő súlyt hízni a terhesség alatt?
Egyél egészséges és kiegyensúlyozott módon ahol a zöldségek, zöldségek és gyümölcsök bővelkednek, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat, tejtermékeket, tojásokat, halakat és húsokat fogyasztanak.
Vezérlők az összeg a cukor, só és ultra-feldolgozott termékek gazdag egészségtelen zsírokban, amelyeket szed.
Kerülje a kettes étkezést. Ha többet eszik a kelleténél, megnő a szenvedés esélye terhességi cukorbetegség, birtokolni nehézségek a szülés során és növeli a szenvedés kockázatát preeclampsia (terhességi szövődmények a megnövekedett vérnyomás és a fehérje nagy mennyiségének csökkenése miatt a vizeletben).
Ellenőrizze az ülő életmódot. Amíg az evolúciója lehetővé teszi, maradjon aktív, ameddig csak tud, ne feledje, hogy a terhesség nem betegség, és hogy a sport javítja a terhességet.
A terhesség alatt az alkoholos italok fogyasztása teljesen ellenjavallt bármilyen típusú.
Normál súlyú terhes nőnek:
- Nál nél első trimeszter legfeljebb 1,5 kg súlyt vegyen be.
- Nál nél második negyed vegye be 4 és 5 kg között.
- Nál nél harmadik trimeszter vegye be 5 és 6 kg között.
Ha azt szeretné, hogy segítsek az étrendben, megtalálhatja a dietistamurcia.com címen
Egyéb érdekes olvasmányok: