Mennyit kell hízni havonta a terhesség alatt?
Terhesség alatt az egyik fő gond, amelyet egy nőnek gondoznia kell, a súlyának ellenőrzése. Mennyit hízhat egy nő a terhesség alatt? Új orvosi iránymutatások az Egyesült Államokban, egy országban, ahol az elhízás aránya az egekbe szökik, nagyon keveset mondanak, különösen, ha a nő túlsúlyos.
A túlsúlyos nőknél született csecsemőknek fokozott a korai, elhízott vagy más problémáik kockázata.
Hogyan befolyásolja a súlygyarapodás a terhességet?
A szülészorvosok azt tanácsolják, hogy egy nő egészséges testsúlyt szerezzen a teherbeesés előtt, hogy gyermeke egészséges legyen. Ez azért is ajánlott, hogy a nőnek kevesebb esélye legyen terhesség alatt cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedni, vagy császármetszésen esni át.
Bár sok nő nem aggódik súlya miatt a terhesség előtt és alatt, van néhány irányelv, amelyet sok szülész javasol:
- A testtömeg-index (BMI) alapján mérve a nők normális súlyának terhesség alatt 11 és 16 kg között kell növekednie. A normál BMI, a súly és a magasság közötti átlag 18,5 és 24,9.
- A túlsúlyos, 25 és 30 közötti BMI-vel rendelkező nő terhesség alatt nem hízhat többet 7-11 kg-nál.
- Az elhízott, 30-as vagy annál magasabb BMI-vel rendelkező nő nem hízhat többet öt-kilenc kg-nál.
- Alacsony testsúlyú és 18,5-nél alacsonyabb BMI-s nő 13 és 18 kg között hízhat.
Amikor a terhes nő nagyon hízik
Ha terhesség alatt hízik, és súlya meghaladja a normálist, akkor a legjobb, ha néhány tippet követ:
1. Jó reggelit
A reggelinél van, amikor ehet egy kicsit mindenből, és még sok minden mást. Tej és származékai, gabonafélék, gyümölcsök, diófélék, gyümölcslevek. Készítsen tehát reggelit, ahogy Isten szándéka volt.
2. Egyél naponta 6-szor
Más szavakkal, a terhes nő napi étrendjét fel kell osztani reggelire, délelőtti snackre, ebédre, uzsonnára, vacsorára és snackre, mielőtt lefeküdne. Ily módon az éhség és a jóllakottság érzése lesz szabályozva.
3. Távolítsa el a zsírt és a kalóriákat az étrendből
Távolítsa el az összes magas zsírtartalmú ételt, különösen a legzsírosabb húsokat, valamint a cukrot. A legjobb, ha gyümölcsökből fogyasztunk természetes cukrokat, bár nem rossz ötlet egy darab csokoládét enni időről időre.
4. Egyél keveset, sokat és lassan rágjon
A lassú étkezés és a sok rágás segít kielégíteni az éhséget és segíti a terhes nő emésztését. Továbbá, ha megteszed, kevesebbet eszel. Ehet mindent, de kis mennyiségben.
5. Végezzen fizikai gyakorlatokat
A napi, mérsékelt testmozgás segíthet egy terhes nőben extra kalóriákat égetni. A gyaloglás, az úszás biztonságos és hatékony gyakorlat, hogy lefogyjon, vagy legalábbis ne hízzon.
6. Egyél szálakat
A rostok nemcsak a gabonafélékben vannak, hanem a gyümölcsökben és a zöldségekben is. Nagyon fontos a rost fogyasztása, hogy elkerüljük az olyan problémákat, mint az aranyér a terhesség alatt.
7. Igyon sok vizet
A víz természetesen a legjobb ital! A terhesség alatti hidratálás segít a nőknek fenntartani a víz egyensúlyát. És a víznek nincs kalóriája!