Az, hogy mennyi kardiót kell csinálni, nagyon gyakori kérdés azok között az emberek körében, akik szeretnének leadni néhány kilót. Segítünk megszervezni rutinját annak elérése érdekében.
Ez a nyilatkozat egy ma lezáratlan vitát nyit. Egy olyan képzési programon belül, amelynek célja a fogyás biztonsági paraméterek mellett két premisszát kell figyelembe vennünk: kevesebb kalóriát együnk és többet égessünk el.
Ily módon az edzéstervnek arra kell törekednie, hogy jelentős kalóriakiadást érjen el, valamint növelje az anyagcsere-kiadásokat ... A szív- és érrendszeri edzésen belül számos olyan tényező van, amelyet nem szabad szem elől tévesztenünk, amikor célunk a zsírégetés. Time, intenzitás és gyakoriság.
Mennyi időtartamot, gyakoriságot és intenzitást kell alkalmazni az edzésen a zsírok metabolizálásának elérése érdekében, hogy azok energia szubsztrátokká alakuljanak át? Anélkül, hogy megpróbálnánk egyetemes recepteket adni, és tanulmányi következtetések alapján megoldást adunk Önnek.
Az az idő, amely alatt kardiovaszkuláris testmozgást kell végezni, hogy a zsírok anyagcseréje megkezdődjön és energiaforrássá váljanak, 40 perctől kezdődik. Ha figyelembe vesszük, hogy egészséges, túlsúlyos, vér- vagy fizikai állapot nélküli alanyokkal állunk szemben.
Vigyázzon a kardiovaszkuláris edzés időtartamának meghosszabbításával, mert ha nem vagy elég edzett, az ahhoz vezethet felesleges sérülés és túledzés. Ily módon személytől függően a szív- és érrendszeri munka gyakorisága 40 és 60 perc között változott. Heti 4-5 alkalommal.
Ha kevés az idő, kipróbálhatja ezeket a rövid edzéseket. Természetesen mindig meg kell tartania a megfelelő étkezési szokásokat és egy szakember által tervezett edzést. Ha ehelyett meg akarja tartani a testsúlyát, akkor segítünk abban, hogy mennyit és mit vegyen fel az étrendjébe.
És mi van az intenzitással?
Ami az intenzitást illeti, pulzusmérővel mérhető. És ez attól függ az ember fizikai formája a fogyókúrás programot végzi. Ezért fontos egy olyan szakember beavatkozása, aki mindezeket és más skálákat figyelembe véve meghatározza a foglalkozások időtartamát, gyakoriságát és intenzitását.
Ha az illető képzett, akkor a közepes-magas intenzitású tartományban dolgozhat 65% - 80% között. És ha nem, akkor alacsony intenzitással, 50% és 65% között kell tartani.
Fontos megjegyezni, hogy anyagcsere-kiadások emelése a fogyókúrás programok során követendő cél. Bár ezt a szöveget csak a szív- és érrendszeri szempontokból fejlesztették ki, az erőnléti edzés szükséges feltétel, ha hatékony zsírégetést akarunk elérni.
Valójában ez az egyik feltétel, amely a metabolikus kiadások növeléséhez vezet. Tehát, ha bármikor úgy gondolta, hogy a zsírvesztéshez a legjobb, ha csak kardiózást végez, dobja el ezt az ötletet. A hosszú ideig tartó közepes és nagy intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás hatásainak kihasználása érdekében a legjobb, ha mindkét.