Feliratkozás a Vitónica oldalra
Táplálkozás vagy testmozgás. Ma még azt akarjuk, hogy lássuk önmagunkat, és másokat is láttassuk azzal, hogy az egyik fontosabb, mint a másik. Ennek egyszerűen nincs értelme és hiba, és elmagyarázom, miért.
Mindkettő fontos. A táplálkozás elengedhetetlen, és a testmozgás egyszerűen elengedhetetlen.
Bolond kérdések és még rosszabb válaszok
"70% a táplálkozás és 30% a testmozgás" (vagy más százalék) vagy "táplálkozás nélkül minden edzés értelmetlen". Az ilyen típusú kifejezések nagyon gyakoriak, és nagyon szomorú, mert igen teljesen hazudni, és sokszor felettük "szakemberek" mondják.
70% -os táplálkozás. De nézzük, mit tudsz? Mi sugározzuk a veszélyes, ellentmondásos és abszurd üzenet a lakosság felé, és ennél sokkal rosszabb, mert szakemberek vagyunk.
Szakemberek, akár testmozgással, akár táplálkozással, soha nem követhetik el azt a hibát, hogy megpróbálják számszerűsíteni egy-egy cselekvés fontosságát. Mindkettő fontos, legyünk kissé objektívek és semlegesek, mert a végén úgy tűnik, hogy egy terméket úgy árulunk, hogy bármi áron fogyasszák, és ez valóban aggasztó.
A fizikai állapot javításáról és a "formába lendülésről" szólva a testmozgás kétségtelenül elsőbbséget élvez
Logikus, fizikai állapotának javítása érdekében a testmozgás lesz a fő szövetséges. Ha javítani akarja erejét és szív-légzési képességét, akkor ezt nem éri el táplálkozással vagy "csodadiétával" (ezek nem léteznek). Az egyetlen lehetőség az lesz, hogy elkezdesz erő- és ellenállási gyakorlatokat végezni.
Íme néhány képzési lehetőség, ha újonc vagy az edzőteremben, Bár az ideális, hogy egy képzett oktató felügyelje és irányítsa Önt az Ön jellemzői és célkitűzései alapján:
Ez nem azt jelenti, hogy a táplálkozás nem fontos, vagy hogy nem kell rá figyelni. Természetesen igen, de csak azért, mert elkezd edzeni az edzőteremben, vagy elkezd kocogni vagy biciklizni, még nem jelenti azt, hogy az étkezési szokásaimnak (adott esetben) túlzottan meg kell változnia. Egyszerűen szükségem lesz egy különböző energiabevitel, de ezen a ponton nehéz általános dolgokat mondani.
Egy személy lehet túlzottan és rosszul eszik el kell kezdeni a testmozgást, és jobban kell enni, és biztosan csökkentenie kell a kalóriabevitelt, míg egy másik személynek növelnie kell az erejét és az izomtömegét, és mind az edzés, mind az étrend eltérő lesz, ebben az esetben meg kell növelnie a bevitt kalória és nagy valószínűséggel a fehérje bevitelét (biztosan meg kell növelnie). Kétségtelenül szakképzett táplálkozási szakemberhez fordulni a legjobb megoldás.
De logikus, hogy ha javítani akarok a fizikai állapotomon és "formába lendülök", nincs több: fizikai gyakorlat igen vagy igen.
A táplálkozás elengedhetetlen, de a testmozgás elengedhetetlen
Maradjon ennél a mondatnál, és elmagyarázom, miért.
Gyakorlás gyógyszerként - bizonyíték arra, hogy a testmozgást terápiának írják elő 26 különböző krónikus betegségben. Ez az a cikk, amely 2015-ben megjelent a Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, a világ egyik legrangosabb tudományos folyóiratában, és amelyről kollégám, Gabriela Gottau már beszámolt itt.
Az elemzett 26 betegség a következő volt:
- Pszichiátriai betegségek: depresszió, szorongás, stressz és skizofrénia.
- Neurológiai betegségek: demencia, Parkinson-kór és sclerosis multiplex.
- Anyagcsere betegségek: elhízás, hiperlipidémia, metabolikus szindróma, policisztás petefészek szindróma, 1-es és 2-es típusú cukorbetegség.
- Szív-és érrendszeri betegségek: magas vérnyomás, szívkoszorúér-betegség, stroke, szívelégtelenség és intermittáló claudication.
- Tüdőbetegségek: COPD, asztma és cisztás fibrózis.
- Mozgásszervi betegségek: csontritkulás, osteoarthritis, hátfájás és rheumatoid arthritis.
- Rák.
Nos, ez a cikk arról számol be, hogy magas, nagyon magas szintű bizonyítékokkal, ami a ajánlástípus A. (a lehető legmagasabb szintű tudományos bizonyítékokkal támasztják alá és fejlesztik), a testmozgás a patogenezisben rejlő potenciális megelőző érték szempontjából (egy betegség eredete és evolúciója az összes benne szereplő tényezővel együtt) egy patológia, a leghatékonyabb gyógyszer számos patológia megelőzésére és elkerülésére.
Ennek ellenére, miután a patológia megállapításra került, az adott patológiához, vagyis a a tünetek csökkentésének és a patológia időrendjének hatékony potenciális értéke, még több bizonyíték van arra, hogy a leghatékonyabb gyógyszer a testmozgás, és már nem a fizikai erőnlét és az életminőség javításáról beszélünk. Ezért a testmozgás egyszerűen elengedhetetlen.
Amikor valaki diétáról beszél, hogy módosítsa az alany testösszetételét, például fogyni, nyilvánvalóan a táplálkozás alapvető pillér, És csak táplálkozással éri el, de nem oldja meg a problémát, és ez a probléma ismét megismétlődik, ezt kétségtelenül, és a területen végzett összes tudományos kutatás alátámasztja.
Miért? Mert vannak olyan problémák, amelyek hátterében például az elhízás áll, ahol egyetlen gyógyszer és élelmiszer sem képes elérni. Vannak bizonyos változtatások, amelyeken nincs gyógyszer vagy étel manapság, amely lehetővé teszi ezen elhízási patológiák alatt fennálló probléma kijavítását, javítását és javítását.
Mindazonáltal, a helyes gyakorlat igen (és hangsúlyozom, megfelelő), az egyetlen, ami megmutatta, hogy eljutott oda és megoldotta azt. Ezért a testmozgás minden kezelési irányelvben szerepel szinte minden patológiában, mint első kezelés vagy terápiás beavatkozás.
A mozdulatlanság megöl minket, bármennyire is jól eszünk
Mondhatjuk, hogy határozottan és a tudomány egyértelmű vele kapcsolatban. A mozdulatlanság megöl minket, bármennyire is jól eszünk. Nyilvánvalóan a rossz étkezés is, de ennek megerősítése fiziológiai valóság.
Amint arról itt egy cikkben már beszámoltam, ez több mint bizonyított az alacsony fizikai állapotú alanynak kétszer nagyobb a halálozás kockázata, annak ellenére, hogy bizonyos mértékű elhízás vagy túlsúly van. Azok számára, akik jobb fizikai állapotban vannak, kétszer nagyobb az esély a halálra bármilyen okból, és ez kulcsfontosságú.
Ha választanunk kellett, akkor kétségtelen, itt egy másik cikkemben már említettem, a túlsúlyos és aktívabb, mint a karcsú és ülő, és ez tudományos szempontból több mint igazolt, és nincs vita.
Például, az alacsony aerob kapacitás és az alacsony izomerő kombinációja a szívelégtelenség kockázatának kétszeresével jár együtt, még normál testtömegindexű embereknél is.
Ez a kérdés, hogy a testmozgás miért olyan alapvető és mindennek az alapja, nem a legnehezebb érv azzal a ténnyel, hogy az egyik az öregedési folyamat és az évek múlása miatt egy sor neurofiziológiai folyamatok és események, amelyek miatt az alany elveszíti izomtömegét és erejét, különösen az erő. Olyan folyamatok, mint:
- Denerváció és sorvadás izomrostok (II. típus).
- Neuron veszteség.
- Csökkent motoros neuronok gerincvelő és a ventrális hasi kürt.
- A motoregységek csökkenése.
Vagyis figyelembe kell vennünk a dynapenia (az életkorral járó erőveszteség és fizikai teljesítőképesség elvesztése) és szarkopénia (az izomtömeg fokozatos csökkenése), hogy ha valamit vissza kell adnunk, akkor az az erő szintje lesz az alanynak.
Ez az évek során bekövetkezik igen vagy igen, és az egyetlen dolog, ami megfordíthatja ezt a folyamatot, a testmozgás. Táplálkozási stratégiával a Dinapenia nem változik meg. Nyilvánvaló, hogy a nem megfelelő táplálkozás hozzáadhatja a neurofiziológiai romlás ezen folyamatához, de a megfelelő táplálékkal rendelkező alany nem állítja le a dinapéniás folyamatot mással, mint fizikai gyakorlattal.
Részletezve, az erősítő edzés a leginkább javallt az egészség megőrzése és a betegségek megelőzése. Valójában, és még egy példaként egy nemrégiben készült tanulmány ismét bebizonyította, hogy idős vagy elhízott embereknél az erőnléti edzés már nem lehetőség, hanem szükségszerűség (megfelelő erőnléti edzés, teszem hozzá). Tehát van még sok példa.
Nyilvánvaló, hogy a testmozgás és a megfelelő táplálék összege a legjobb megoldás
Amit már tudunk, de nem csináljuk. Megfelelő és rendszeres testmozgás és táplálkozás. Bár az előző pontban inkább a testmozgásra koncentráltam, a táplálkozás szintén kiemelkedő fontosságú.
Tartalmazza a gyümölcsöket, zöldségeket, halakat. rendszeresen, és kerülje a cukrokat, alkoholt. ha már tudjuk, akkor nem kell részleteznem ezt a cikket. Mindkettő létfontosságú, már korábban mondtam, a táplálkozás elengedhetetlen, de a testmozgás elengedhetetlen. Hagyja abba a százalékok megadását vagy az abszurd állításokat tudás nélkül.
Megosztás Mi a fontosabb táplálkozás vagy testmozgás? A táplálkozás elengedhetetlen, de a testmozgás elengedhetetlen