⌚ 4 perc | A fizikai aktivitás a súly kontrollálásának alapvető eleme, mind a kezdeti veszteség elérése, mind az elért fogyás fenntartása érdekében. De kiegészítő elemnek kell lennie az étkezési szokások változásainak. […]

testmozgás

A fizikai aktivitás a súly kontrollálásának alapvető eleme, mind a kezdeti veszteség elérése, mind az elért fogyás fenntartása érdekében. De kiegészítő elemnek kell lennie az étkezési szokások változásainak. Bár a testmozgás nagyon hatékony, kísérő egészséges étrend nélkül, hosszú távon nem okoz lényeges változásokat a testtömegben. A túlsúly és az elhízás kezeléséhez és elkerüléséhez kizárólag testmozgással nagyon intenzív és tartós gyakorlatra lenne szükség, amelyet a legtöbb esetben nagyon nehéz betartani.

A testmozgás hiánya a diabetes mellitus, az osteoporosis, a depresszió, a túlsúly és az elhízás, valamint a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával jár. A spanyol Nemzeti Egészségügyi Felmérés szerint az 1-15 év közötti spanyol gyermekek 30% -a naponta több mint 2 órán keresztül néz televíziót, ami megfelel a testmozgás hiányának és az elhízás növekedésének a spanyol gyermekek körében.

Az elhízás tekintetében a fizikai aktivitás energiafelhasználást eredményez, vagyis kalóriát éget, szemben az ételtől származó kalória bevitelével. De a testmozgás más jótékony hatással van az elhízásra:

  • Csökkenti az étrendi energia-korlátozás okozta izomvesztést.
  • Megakadályozza a nyugalmi anyagcsere (és ezáltal az energiafelhasználás) csökkenését, amely akkor következik be, amikor az étrendben korlátozzák az energiát.
  • Aktiválja az anyagcserét, a test többet tölt pihenőben, lehetővé téve a súly stabilizálódását. A testmozgás elkerüli, hogy mindig egy étrend ellenőrzése alatt álljon, valamint változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon.
  • Javítja a közérzet és az önbecsülés érzését. Csökkenti a szorongást és megvédi a testet a stressztől, lehetővé téve az étkezési vagy csípési kényszer ellenőrzését.
  • Alacsonyabb pulzusszám és vérnyomás.
  • Csökkenti a vér alvadékképző képességét (trombusok).
  • Csökkenti az összes koleszterinszintet, a "rossz" koleszterint (LDL-koleszterint) és a triglicerideket.
  • Növeli a jó koleszterin (HDL-koleszterin) számát.
  • Elhízott, cukorbetegeknél javítja a cukorszabályozást.

Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás ezen hatásai függetlenek a genetikai szempontoktól, valamint az egyén életkorától vagy nemétől. Ezenkívül a testmozgás csökkenti a páciens stresszét és szorongását, és javítja pszichológiai jólétérzetét, amelyek mind segítenek leszokni a dohányzásról, megkönnyítik a depressziós állapotokból való felépülést, és segítenek fenntartani a megkezdett életmódbeli változásokat.

Ezeket a hatásokat akkor érik el, ha a testmozgás kellemes az ember számára, közepes intenzitással, naponta és idővel fenntartva van.

Általában olyan fizikai tevékenységet kell ajánlani, amely elősegíti a napi legalább 300 kcal/nap energiafelhasználást (1 óra séta, 30 perc futás, 30 perc úszás, 30 perc kerékpár, 30 perc tánc,).

Logikailag a fizikai aktivitást az egyes személyek képességeinek és körülményeinek megfelelően kell egyedivé tenni, olyan megfizethető célokat javasolva, amelyek nem befolyásolják a beteg önértékelését, és fokozatosan növelve az intenzitást. Egyes szerzők szerint a súlyos elhízásban szenvedő betegek metabolikus korlátokat jelenthetnek a testmozgás gyakorlásában, ami olyan szövődményekkel együtt, mint az osteoarthritis vagy a vénás elégtelenség, megmagyarázhatja, hogy a betegek e csoportja miért tolerálja alacsonyabban a testmozgást. A nagy kihívás a testmozgási programok betartása, mivel a lemorzsolódás meghaladja az 50% -ot. Ehhez fontos értékelni a szokásos fizikai aktivitás mértékét, ismerni a tantárgy elérhetőségét és konkrét javaslatokat ajánlani mindegyiknek.

Lehetőleg olyan tevékenységeket válasszon, amelyek kompatibilisek a személy napi feladataival és élvezhetőek. De annak ellenére, hogy a cél legalább fél órás fizikai aktivitás, a hét legtöbb napján még mérsékeltebb gyakorlat jár az egészségügyi előnyökkel.

Az ajánlandó tevékenységek közé tartozik a mindennapi fizikai tevékenységek fokozása, például séta, lépcső használata, kertészkedés, kutyasétáltatás stb. Egy másik stratégia a munkahelyi tevékenységek módosítását foglalja magában, amelyek mozgásszegény életmódot jelentenek, és amelyek testmozgássá alakíthatók, például:

  • Menjen munkába gyalog, vagy járja be a napi út egy részét, amelyet általában tömegközlekedéssel vagy privát közlekedéssel tesznek meg.
  • Csökkentse az autó használatát. Parkolja le az autót a kívánt helytől
  • Menjen fel a lépcsőn (ne használjon liftet vagy mozgólépcsőt).
  • És végül arról van szó, hogy szabadidődben minden nap szabadidős tevékenységeket szerezz: kerékpározás, otthon álló kerékpár vagy futópad, tánc, úszás, golfozás, petanque, asztalitenisz stb.

Fontos, hogy mindezt megvalósítsuk, csökkentsük a tévénézéssel vagy videojátékokkal töltött időt.

Dr. José Félix Meco

Belgyógyász szakorvos

Előzetes orvosi tanácsadó

Deborah Blasco

Táplálkozási nővér szakember

Előzetes orvosi tanácsadó nővér