A zabpelyhes palacsinta Nagyszerűek lehetnek az edzés előtt, nem csak összetett szénhidrátjaik vagy rostjaik miatt, hanem azért is, mert milyen jó ízűek, más kiváló tápanyagok miatt, és mivel stimuláló desszertvé válhatnak minden sportoló számára.

A zabpehely a turmixodban, ugye?

Az edzés előtti zab előnyeinek kiaknázásának egyik leggyorsabb és legegyszerűbb módja, ha turmixba kevered. Egyszerűen tegye a szokásos adag zabpelyhet (a legtöbb ember számára, ami 30-70 g között lesz) egy turmixgépbe, egy gombóc fehérje porral és folyadékkal együtt.

palacsinta

Ezután adj hozzá egy kis jeget, ha szereted a hideg turmixokat, majd keverd össze ... minőségi makrókat adhatsz a turmixgéphez, amelyek kielégítik az ízlelőbimbóidat is, például fagyasztott bogyós gyümölcsök, joghurt, mogyoróvaj vagy kakaó vagy porított zöld levelek ... nos, a Az alap zabpehely és a fehérjeport rázza meg mindazt, amire szükséged van egy edzés előtti étkezéshez, de mi van, ha párolod a turmixokat egy finom zabpelyhes palacsinta?.

Miért egyél zabpehely palacsintát edzés előtt?

Ha azt kérdezi valakitől, aki egy kicsit tud a táplálkozásról, milyen makroelemekre van szükség az izomépítéshez, a válasz valószínűleg fehérje. Míg a fehérje mindenképpen a legfontosabb, a szénhidrátok és a zsírok is szerepet játszanak az izomépítés folyamatában. Valójában, hacsak nem az izmokat határozza meg, a kalóriák jó része szénhidrátokból származik, mivel ezek jelentik a szervezet fő energiaforrását, és nem szabad megfeledkezni róla az étrend megtervezésekor.

  • A szénhidrátok fő funkciója zabpelyhes palacsinta az, hogy energiát szolgáltasson a testnek, ezért fontos, hogy elegendő mennyiséget kapjon, hogy intenzív edzést végezhessen.
  • A másik ok a fogyasztásra zabpelyhes palacsinta a test számára az, hogy szénhidrátokat használjon fel energiához, ahogyan feltételezi, ahelyett, hogy lebontaná a fehérjét az ételében vagy a testében.

A legtöbb esetben a legjobb szénhidrátok azok a komplex szénhidrátok, amelyek magas rosttartalmúak és nagyon lassan égnek el a szervezetben. A zab hozzáadása minden szempontból tökéletes megoldás energiaforrásként, amellett, hogy lassan égő szénhidrát, és bár nagyon unalmas egy tálban vagy turmixban fogyasztani, a dolgok megváltoznak, ha úgy készítjük őket, zabpelyhes palacsinta, akár gyümölcsökkel, mint például banán vagy alma, vagy friss dióval és bogyókkal.

Van-e anabolikus tápanyag a zabpelyhes palacsintánál?

Mint fent említettük, a zab 11 gramm fehérjét tartalmaz csészében (száraz); Bár ez nagyszerű, mivel egy kis extra fehérje hozzáadása segít növelni az edzés előtti rázkódások során elfogyasztott összes fehérjét.

Nos, a legtöbb nem állati fehérjeforrás hiányos fehérje, és a szükséges profil teljesítéséhez más élelmiszerforrásokkal kell kombinálni. Az aminosav korlátozó értéke zabpelyhes palacsinta (valamint más gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonafélék) lizin, és az izomfejlődéshez szükséges aminosav-profil kitöltéséhez a lizint más forrásokból kell előállítani; ha a források zöldségfélék, babról és lassú rákról beszélünk, de általában a shake tejsavófehérje a zabpelyhes palacsinta kiváló kombinációt alkotnak.

A zab azon túl, hogy jó komplex szénhidrátokat és fehérjét tartalmaz, tápanyagokat is tartalmaz, amelyeket a test izomépítésre használ. Egy csésze száraz zabpehely 3,4 mg vasat és 0,9 mg niacint (B3-vitamin) tartalmaz; a vas segíti az oxigén szállítását a véráramba és az izmokba, a B-vitaminok pedig a szénhidrátok energiává alakítását és a fehérje megfelelő felhasználását segítik elő.

f Bár nem beszélünk jótékony rostjairól, az zabpelyhes palacsinta sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, például tiamint, folsavat, biotint és E-vitamint. Mindezek pozitív hatással vannak az immunrendszerre, és felgyorsíthatják a szervezet reakcióját a fertőzésekre, és elősegíthetik a test gyorsabb gyógyulását, és ez még inkább közvetett előnye az izmok építésének, mivel betegként nagyon nehéz edzeni és eredményeket elérni.