A tojás olyan kiváló minőségű fehérjetartalmú étel, hogy akár más élelmiszerekben lévő fehérjék minőségének mérésére is alapot szolgáltat. Ezért a főtt tojás étrendje a fehérjealapú étrend (lásd itt a fehérjetartalmú étrendeket) amely magas fogyást ígér. Miből áll?

etetési

Mit eszel a főtt tojás étrendjében?

Ahogy a neve is sugallja, a főtt tojás diéta főtt tojást fogyaszt a fő étkezés során, de nem egyedül: kombinálható más alacsony zsírtartalmú fehérjékkel és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel.

Tehát a főtt tojás mellett ezen a diétán enni lehet:

  • Egyéb fehérjék:csirke vagy pulyka bőr nélkül, nyúl, sovány darabjai sertéshús Y hal
  • Zöldségek alacsony szénhidráttartalmú: brokkoli, cukkini, paradicsom vagy leveles zöldség, például mángold, spenót, káposzta ...
  • Gyümölcsök könnyű, például narancs, grapefruit, piros bogyós gyümölcsök, dinnye, görögdinnye, őszibarack.

És általában, bizonyos adag zsírt, de kis mennyiségben, és az italokat a vízre kell korlátozni, infúziók Y kávé csak cukor nélkül.

Miért működik a főtt tojás diéta?

Így az ilyen típusú étrenddel a főtt tojás étrendje kifejezett fogyást ér el, nem annyira maguk a főtt tojások miatt, hanem az alacsony kalóriabevitel miatt, amelyet elősegít. Miért kell tehát a diétát a tojásra mint ételre összpontosítani?

A tojás 0,4 g szénhidrátot tartalmazhat, összehasonlítva 5 zsírral és 3 fehérjével, az összes esszenciális aminosavval (ezért magas biológiai értékű fehérje) -lásd itt a kalória, a glikémiás index és a tojások tápértéke), és következésképpen hozzájárul a jóllakottság érzéséhez, így könnyebben nem éhezik a diétát, miközben fogy, anélkül, hogy elméletileg elveszítené az izomtömeget.

A főtt tojás étrendjének kockázatai

Azt gondolhatja, hogy ennek az étrendnek a kockázata a felesleges tojás. És ez így van, de nem a maguk által hordozott koleszterin, hanem az általa nyújtott telített zsír miatt, ami végül is a koleszterinszint emelkedését eredményezi. Tehát, jóllehet a tojásokat kiegyensúlyozott étrendbe kell beépíteni, figyelembe véve a fehérjék biológiai értékét, a feleslegük kontraproduktív. Ennélfogva a főtt tojásos étrendnek vannak olyan változatai, amelyek a tojásfogyasztást reggelire és vacsorára korlátozzák (vItt van, hány tojást kell enni hetente)

De az a helyzet, hogy a tojáson kívül a valóság az, hogy a főtt tojás étrendje megszünteti a teljes élelmiszercsoportokat, például a lisztet (kenyér, tészta, rizs, gabonafélék) hullámok zöldségek, és nagyban korlátozza az egyéb élelmiszercsoportokat, például a zöldségeket és gyümölcsöket. Összességében bizonyos tápanyagok hiányához vezethet (lásd itt a táplálkozás és az étel közötti különbséget: mik a tápanyagok), és többek között, különösen a szénhidráthiány miatt, gyenge koncentrációhoz, ingerlékenységhez és fáradtságérzethez vezethet (lásd itt miért).

Mindehhez hozzá kell tenni, hogy bár a főtt tojás étrendje gyors fogyáshoz vezet, ezt nagyon könnyű visszavágó hatást követni, amely nemcsak a lefogyott súly visszaszerzéséhez, de még növeléséhez is vezet. (lásd itt miért).