Az elmúlt években sok szó esett a funkcionális edzésről, és mint gyakran előfordul, amikor valami divatossá válik a fitnesz világában, a modalitások, az egyesülések és az oktatók mindenhol megjelenni kezdenek.

Funkcionális edzés Ez egy olyan típusú gyakorlat, amely magában foglalja a test kiképzését a mindennapi életben végzett tevékenységekre. Az ilyen típusú edzés célja a mindennapokban szükséges erő, stabilitás, mobilitás, ellenállás és rugalmasság megszerzése mind a munkahelyen, mind a sportban, mind a mindennapi tevékenységekben. Ezért a funkcionális edzés olyan gyakorlatokat használ, amelyek az elsődleges mintákban javítják a mozgásképességet, hogy előnyt szerezzenek és javítsák a teljesítményt a célok biztonságos és jó egészség elérése érdekében.

Ha helyesen végezzük, ez jobb ízületi mozgékonyságot és stabilitást, valamint hatékonyabb motoros szokásokat eredményez. Ezen tényezők javítása csökkenti az erőfeszítés során elszenvedett sérülés lehetőségét.

Ebben értelemben

Képzés céllal

A funkcionális edzés az egy konkrét célra összpontosító képzés. És mivel az élet és a sport egyaránt kiszámíthatatlan, a funkcionális edzésnek integrálnia kell az emberi mozgás minden aspektusát.

Funkcionális gyakorlatok hajlamos több ízületet és több izmot használni. Általános szabály, hogy a funkcionális edzés lebecsüli a mono-ízületi mozgások fontosságát, amelyek általában a tonizáló és súlyzó helyiségekben vezetett terhelésű gépeken történnek. Ezek a mozdulatok izolált izomcsoportokat dolgoznak és szigorúan formálódnak, ami a háromdimenziós mozgástartomány korlátozását eredményezi, amelyek pontosan azok, amelyek minden fizikai tevékenység vagy sport gyakorlása során végbemennek.

A funkcionális testmozgás különösen előnyös lehet egy idősebb felnőtteknek szóló átfogó program részeként, amely javítja az egyensúlyt, az agilitást és az izomerőt, valamint csökkenti az esések kockázatát.

Emberi mozgásképzés

Sok szempontból el kell gondolkodni a funkcionális edzésen a mozgás folytonosságát tekintve. Az emberi lény sokféle motorikus tevékenységet képes végrehajtani, mint például gyaloglás, kocogás, sprintelés, ugrás, emelés, tolás, húzás, állás, fordulás ... és végtelen számú kombináció, amely az egyszerű feladatoktól a több feladathoz vezet. összetett. Mindezen feladatok közös tényezője az pontos ritmikai mintákat von maga után, amelyek a három mozgási síkban fordulnak elő: sagittalis, frontális és keresztirányú.

A funkcionális kapacitás javítására irányuló edzés sokkal többet jelent, mint egyszerűen egy izom vagy izomcsoport erőtermelő képességének növelése. Inkább megköveteli a mozgásstratégiák megvalósítása amelyek javítják az idegrendszer és az izomrendszer közötti koordinációs hálózatot.

A funkcionális képzés ebből a szempontból feltételezi a munka elvégzését és motoros végrehajtás ellenállás ellen, oly módon, hogy az erősség javulása egyszerre feltételezi az említett minták végrehajtásának minőségi növekedését, ami a személy nagyobb képességét eredményezi a napi tevékenységek elvégzésében. Pontosabban, a funkcionális képzés fő célja az vigye át az egyik mozdulatban elért erőnyereséget egy másik mozgásminta teljesítményének javítása érdekében a teljes neuromuszkuláris rendszer bevonásával.

A funkcionális edzésben tehát meghatározó edzeni a konkrét mozgást, hogyan kell edzeni az abban a mintában résztvevő izmokat. Az agy, mint a mozgást irányító szerv, nem érti az izmokat, de megérti a mozgásokat.

Minták és alkatrészek

Ebben az értelemben az izmokat és az ízületeket önmagában megterhelő elemző gyakorlatok kevésbé hatékonyak a funkcionális javulás elérésében. Például egy guggolásnak nagyobb lesz az átvitele, mint egy analitikus térdhosszabbításnak, hogy növelje a kanapéról való felkelés képességét.

Ahhoz, hogy egy erőgyakorlat átkerüljön más mozgásokba, az alkalmazott mozgásmintának különféle összetevőket kell szemlélnie a célmozgáshoz hasonlóan, amelyeket javítani akarunk.

Ezek az összetevők a koordináció, a propriocepció, az egyensúly, az izmok különböző típusú összehúzódása (koncentrikus, excentrikus és izometrikus), a végrehajtás sebessége és a mozgástartomány. És így, A mozgás minden egyes alkotóelemét elválaszthatatlan résznek kell tekinteni a teljes globalitásában., figyelemmel arra, hogy az idegrendszer hogyan fogja végrehajtani.

Meg kell azonban jegyezni, hogy bár az analitikai oktatóeszközökön végrehajtott gyakorlatok nem a legmegfelelőbbek a jobb globális mozgások elérése felé történő áttérés eléréséhez, ez nem jelenti azt, hogy ezeket nem szabad a képzés részeként használni, igen, figyelembe véve figyelembe véve a transzfer előállításának korlátozott.

Személyre szabott képzés

Ebben az értelemben egy analitikai gyakorlat ("nem funkcionális") rendkívül szükséges lehet egy "gyenge láncszem" megerősítéséhez a kinetikus láncban, és ezáltal megkönnyíti a kinetikai egyensúly helyreállítását, növelve a funkcionális gyakorlatok hatékonyabb végrehajtásának lehetőségét. alacsonyabb a sérülés kockázata.

Végül azt is meg kell jegyezni, hogy a funkcionális edzés nem új csodaszer a képzés és az egészség terén, és nem törvények vagy abszolút igazságok irányítják őket.

Ezért feltétlenül szükséges az ilyen típusú képzést nyílt és reflektív folyamatként szemlélni, ahol a gyakorlatok kialakításának változatossága, valamint az igényekhez és célokhoz való folyamatos alkalmazkodás, kibővíti a testre szabott út megtalálásának lehetőségeit.

Nincsenek zárt útmutatók vagy varázslatos receptek. Ha pontosan van olyan edzésfegyelem, ahol a kreativitás játszik elsődleges szerepet, akkor ez a funkcionális edzés. Természetesen a kreativitás növekedésre késztet minket, ha az alapok szilárdak; ha nincs alap, a kreativitás vakmerőséggé és tudatlansággá válik. Soha ne felejtsük el, beavatkozunk a testekbe, azok folyamataival, természetével és összetettségével. Amíg nem értjük meg, hogyan működik, soha nem segíthetünk a jobb teljesítményben.