További részletek nélkül a válasz erre a kérdésre nem más, mint bárki más, aki erőt akar szerezni és testzsírot veszíteni.
Állítsa a makrókat a tevékenység szintjére, és emelje tovább.
Nem veszíthet testzsírot anélkül, hogy elveszítené az erőnlétet. De ha nincs teljes erőforrása, akkor abszolút növelheti az emelését, miközben elveszíti a testzsírt.
Sőt, ez attól is függ, hogy mennyi testzsírt kell elveszítenie.
Súlyemelő sportoló, aki 1. fogyni és 2. erősödni akar? Rendben, a szabad séta, nem a futópad rendkívül fontos. 1. Sok mérföld napi gyaloglás kora reggel . (Ez az!); két. Alapvető liftek x heti 4 nap (csak az alap 5), valamilyen rugalmassági edzés (Pilates, Stretch sorta osztály) a hét 2 napján; R & R (szünet, xbox, laza) a hét 1 napján. Ne aggódjon, mert túl egyszerűen hangzik, rájön, hogy nem az.
Mindegyik, kivéve ...
Különösen egy van:
Westside for Fat Bastards | T Nemzet
Igen, a Westside stílusú edzés a Fat Bastard számára. Alapvetően csökkenti a súlyt és növeli a készleteket mind a maximális erőfeszítés, mind a dinamikus erőfeszítés napjaira. Növelje a támogatási munka mennyiségét is.
Tegyen egy csomó kondicionálást. És ami a legfontosabb, tisztítsa meg étrendjét!
Egyébként az edzés másik stílusa (nem crossfit) az Strongman Style edzés.
Az erősségre és a kondicionálásra való nagy hangsúly nagyban hozzájárul.
Az egyetlen oka annak, hogy valóban kövér, erős férfiakat lát, az a rossz étrend miatt van.
Az edzés és az étrend enyhe módosítása azonban nagy változást jelent. Zydrunas Savickas jó példa:
- A Forradalmi Terv Mindaz, amit tudnia kell a táplálkozásról, hogy egészséget szerezzen és fogyjon;
- Mi a legjobb gyakorlat a zsír- és fogyás érdekében Business Insider Spain
- Hogyan lehet edzeni egyidejűleg a zsírvesztésért és az izomgyarapodásért GQ Spain
- Hogyan lehet fogyni sétával Tervezzünk fogyást sétával
- Hogyan lehet 80 másodperc alatt lefogyni, izomtömeget szerezni és feltörni a testét Cronosport; A hely