Az egyik leginkább fogyasztott étel a fitnesz világa zab, alacsony kalóriatartalmú gabona, amely kilencből hét esszenciális aminosavat tartalmaz, ásványi anyagokkal, például szilícium-dioxiddal, valamint E- és B-vitamin, számos előnnyel jár a test és az egész szervezet számára, mert amellett, hogy nagy energiát szolgáltat a testnek, mivel nagy mennyiségű szénhidrát van benne, amely energiát szolgáltat az edzés során, kiváló tisztítószer, nagy mennyiségű rost amely segít megtisztítani a gyomrot, segít kontrollálni a szorongást és a vércukorszintet, és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, a zab Fogyasztható, turmixokban, sütikben, gabonaféléknél és tejjel, teljes kiőrlésű kenyérben, sőt gabonaalapú salátákhoz is hozzáadható.
A zab Nagyon sokoldalú, mivel lisztektől desszertek készítéséhez az energiaitalokig felhasználható, emellett segít a rákos sejtek elleni küzdelemben és minimalizálja az LDL nevű rossz koleszterint, mivel béta-glükán nevű rostja van, mindazok számára, akik laktóz-intoleránsak és gluténmentesek.
Ez az étel a izomtömeg fogyni az egyes emberek igényeitől függően többféleképpen lehet bevenni, hogy elérje a kívánt eredményt. Ha izomtömeget szeretne növelni, rázhat egy zabpehellyel és banánnal, edzés előtt, hogy energiát szerezzen, és edzés után, hogy visszanyerje energiaveszteség, az izomtömeg növelése érdekében értékelni kell a kalóriatartalmú étrend étrendjét, többet kell enned, mint az elfogyasztott kalóriák, röviden: egészségesen kell táplálkoznod, mivel nem ugyanaz, ha 1000 kalóriát fogyasztasz fehérje, mint a cukoré, ossza el a zabot a nap minden étkezésében, és így maximálisan kihasználja az általa kínált előnyöket, az alábbiakban láthatja, hogy a zab összetétele mennyi 100 grammra elfogyasztva:
- Energia: 330 kalória.
- Fehérje: 15 gramm.
- Szénhidrátok: 62 gramm.
- Zsír: 8 gramm.
- Rost: 7 gramm
- Kalcium: 80 mg.
- Vas: 5,5 Mg.
- Tiamin: 0,50 gramm.
Hogyan kell enni a zabot?
Leggyakrabban a zabpelyhet úgy kell bevenni, amikor áztatja és néhány percig pihenteti meleg tejben vagy friss vízben, mivel így minden tápanyagát maximálisan kihasználhatja, a zab segít növelje az izomtömeget, amíg ezt korábban megfelelő étkezési terv alapján értékelték, mivel ha ezt nem teszik meg, akkor ellenkező hatást érhet el a fogyással, a növekedéshez több kalóriára lesz szüksége, mint amennyit napról napra költ, egyedül sok előnye van, de ha el akarja érni a céljait, személyre szabott étkezési tervvel kell rendelkeznie.