• hogyan

Engedélyezze a bevásárlóközpontokban található vidámparkok újranyitását.

A kutyák és macskák felelős tulajdonjogának programja megérkezett Flores szomszédságába.

Különböző tevékenységeket folytattak az Emberi Jogok Nemzetközi Napjának emlékére

Új Plazoletát építenek a Flores Sur negyedben.

Visszatér a "Buenos Aires Market" vásár

Kalóriák: mik ezek, hogyan használják és mennyire van szükségünk

Azt már tudjuk, hogy a fogyáshoz szükség van a napi szükségletünk kalóriadeficitjére. De hány kalóriára van szükséged naponta az egészséges testsúly fenntartásához?

Ahhoz, hogy elmélyüljünk ebben a témában, először meg kell értenünk, mi az alapanyagcsere vagy a BMR elve, amely nem más, mint a testünk által napi nyugalmi állapotban elégetett kalóriamennyiség.

Menjünk egy kicsit hátrébb, és azok számára, akik nem tudják, magyarázzuk el, mi az a kalória.

A kalória egy energiaegység, amelyet jelenleg a táplálkozás területén használnak, ahol lehetővé teszi az ételek energiahatékonyságának mérését. Pontos tudományos értelemben a kalória nem más, mint az a hőmennyiség, amely ahhoz szükséges, hogy egy liter víz hőmérsékletét egy fokkal légköri nyomásig emelje.

Azonban egészségügyi és táplálkozási szinten, amit valójában kilokalóriának számítunk. 1 kcal = 1 000 kalória, bár népszerûen kalóriának nevezzük õket.

Amikor megszámoljuk az egyes elfogyasztott ételek kalóriáit, megmérhetjük, hogy mennyi energiát fogyasztottunk, és elegendő-e az életben maradáshoz szükséges minimális szintek fedezésére.

Mi, mint a többi élőlény, ezt az energiát azokból a makrotápanyagokból nyerjük, amelyeket az általunk általában fogyasztott ételek biztosítanak számunkra. Azt kell hangsúlyoznunk, hogy az egyes ételektől függően az energia mennyisége eltérő.

Testünk energiáját kilokalóriák formájában használja felmelegedésre, életben maradásra, valamint fizikai vagy szellemi tevékenységre. Mindezen kiadások összege megegyezik az összes költséggel energiafelhasználás.

Kalóriák felhasználása

Különböző szempontok vannak, amelyekben testünk elosztja az elfogyasztott kalória- és energiamennyiséget:

Alapcsere-anyagcsere: Ez az a minimális szükséges kalória-kvóta, amelyre egy élő organizmusnak szüksége van, hogy nehézség nélkül elvégezze alapvető létfontosságú tevékenységeit. Például szívverés, keringés, légzés stb.

Sejtnövekedés és megújulás: A sejtek regenerációjához, akárcsak a szövetek létrehozásához és megújulásához, energiára van szükség a megfelelő fejlődéshez. Ennek egyértelmű példája a serdülőkor, amikor a fiatalok általában többet esznek anélkül, hogy híznának.

Fizikai aktivitás: ez a különféle tevékenységek elvégzéséhez szükséges fűtőérték-fogyasztás, amelyet minimális, közepes és intenzív tevékenységnek minősítenek. Mint például sétálni a munkába, mosogatni vagy edzőterembe járni.

Stresszes helyzetek: amikor a test betegségen vagy műtéti beavatkozáson megy keresztül, több energiát fordít a test egyensúlyának helyreállítására.

Tehát hány kalóriára van szükségünk egy nap?

A jó energiamérleg érdekében ugyanazt a kalóriát kell fogyasztanunk, mint amit naponta fogyasztunk, hogy elkerüljük a fogyást vagy a hízást és rendelkezzen energiával, amire a testünknek szüksége van az alváshoz, az emésztéshez, a vér mozgatásához az artériákon, a lélegzéshez, a gondolkodáshoz stb.

Az étellel a szervezetünknek megfelelő mennyiségű kalóriát adunk a megfelelő működéshez, a szénhidrátok fontos hozzájárulása révén, fehérje, zsírok és víz.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az ember által naponta elfogyasztott kalóriamennyiség nem mindenki számára azonos, és olyan tényezők jelölik, mint a nem, az életkor és az egész nap folytatott tevékenységek.

Ha meg akarjuk tudni, hogy mennyi kalóriára van szükségünk naponta, akkor el kell kezdeni az alapanyagcsere arányának kiszámításával. Ez a testünk által naponta elköltött összes kalória hozzávetőlegesen 60-70% -át teszi ki, és ezért helyettesítenünk kell az életünket és a jó egészséget.

Számítsuk ki a BMR-jünket

Az alapanyagcsere kiszámításához elengedhetetlen, hogy pontosan tudja magasságát centiméterben és aktuális súlyát.

Különböző módon lehet megszerezni a TMB-t, azonban megtanítjuk a Harris Benedict-egyenletet, amelyet általában a sport szintjén használnak a legjobban.

  • Férfiak: BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) +5
  • Nők: BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) - 161

Mivel ez az arány csak a testünk minimális fogyasztását mutatja nyugalmi állapotban, most életmódunk alapján kell kiszámolni az energiafelhasználást. Ennek oka, hogy a kiadás nem azonos annak a személynek, aki nyolc órát tölt az irodában ülve, mint egy másik, aki sportoló és napi két órát edz.