Ha kevés ideje van a testmozgásra, de a kilók fogyásának célja meglehetősen távoli, íme 3 hatékony módszer a fogyáshoz és a nagyobb előnyök eléréséhez a lehető legrövidebb idő alatt - vagy legalábbis anélkül, hogy 1 óránál többet veszítene-.
A fogyás 3 módja futással
Dolgozzon súlyokkal
Sokszor az a hamis elképzelésünk van, hogy ha a fizikai aktivitás nem aerob, akkor nem veszítünk akkora súlyt, mintha az lenne. Ezzel az ötlettel elkerüljük a "statikusabb" gyakorlatok elvégzését, például a súlyzókkal való munkát az edzőteremben. De az igazság az, hogy ez a fajta munka az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy kevesebb idő alatt elkezdjük a fogyást. Ugyanis az edzés közbeni kalóriaégetés mellett izomtömegünket is növeljük.
Minél több izma van, annál többet tud majd égetni a testmozgás. Ez azért van, mert az izom súlya meghaladja a testzsírt, ezért mozgatása és fenntartása nagyobb mennyiségű energiával jár, mint a zsír mozgatása és fenntartása. Ezért, az izom több kalóriát éget el, mint zsír.
A szív- és érrendszeri előnyök mellett az erőnléti edzés csökkenti az osteoporosis és a törések kialakulásának esélyét, mivel elősegítik a kalcium raktározását a csontokban és a gerincben.
HIIT
HIIT (High-Intensity Interval Training) vagy nagy intenzitású edzés azok a gyakorlatok, amelyek nagyon rövid ideig tartó anaerob munkát végeznek alacsonyabb intenzitású gyógyulási fázisokkal. Mintha sorozat lenne. A HIIT segítségével a test az edzés után továbbra is kalóriát éget az izmok helyreállítása és az izomglikogén feltöltése érdekében.
Tehát most már tudja, hogy a nagy intenzitású, rövid ideig tartó gyakorlatok segíthetnek abban, hogy többet égessenek el tevékenység közben és után. Ezenkívül a HIIT oxigénhiányt generál, amelyet aztán vissza kell juttatni a szervezetbe, növelve a pulzusszámot és több vért juttatva az izmokhoz, hogy visszatérjen a homeosztázis állapotához.
Jobb sebességgel
Minden jobb, ha gyorsan megy. Minél gyorsabban halad, a pulzusszáma magasabb lesz, és nagyobb lesz az energia, amely az egész testet oxigénnel látja el a keringési rendszeren keresztül. Nagyon könnyű olyan tempóban haladni, amelyben jól érzi magát, de ha a minimális időt fizikai aktivitással szeretné tölteni, a legjobb az, hogy magasabb ritmusokkal kezded az edzést.
A sebesség javítása érdekében kezdje el foglalkozások intervallumokkal Mivel ebben a fajta gyakorlatban az izmaid jobban dolgoznak, és olyanok, mint egy hal, amelyik megharapja a farkát. Egy dolog a másikhoz vezet.