Összegzés
Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.
Test
A ketogén étrend, ismertebb nevén keto angol neve (ketogén) csábító alternatívának tekintik bizonyos klinikai állapotok kezelésére és fogyjon gyorsan és hatékonyan. Azonban amellett, hogy nehezen követhető, a mai napig nincs bizonyíték a hosszú távú hatásaira.
A keto diéta Nem új. Ez a kezelés az 1920-as években keletkezett, mint olyan neurológiai betegségek, mint az epilepszia kezelésének eszköze.
ELŐNYÖK
Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy ennek az étrendnek az elfogadása elősegítheti a Zsírvesztés sőt bizonyos állapotokat, például a 2-es típusú cukorbetegséget, az inzulinrezisztenciát, trigliceridek egyensúlyban vannak, policisztás petefészek-szindróma és kognitív károsodások, például epilepszia és Alzheimer-kór. Másrészről korlátozza a hozzáadott cukrok és finomított lisztek fogyasztását, amelyek - bármilyen étrendben - további egészségügyi előnyökkel járnak.
ÉS MI AZ ÖSSZEFOGLALÓ?
Ez az étkezési terv lamennyire csak lehetséges, utánozza a szénhidrátbevitelt, jelentősen növeli a zsír- és mérsékelt fehérjefogyasztást. Ez a korlátozás a testet úgynevezett metabolikus állapotba hozza ketózis, amely a testzsír fő energiaforrásként való felhasználásából áll. Testünk rendszeresen dolgozik a energiatartalék ismert, mint glikogén (a májban és az izmokban tárolva).
Amikor elkezd korlátozza a szénhidrátokat, a glikogénkészletek kimerültek, és a test kénytelen a zsírra támaszkodni az energiaellátáshoz. A méretcsökkentés általában azonnali, mert sok folyadék veszít ilyen típusú étrenddel.
Minden gramm glikogén három gramm vízhez kapcsolódik. Ezért kulcsfontosságú egy áru beépítése hidratálás elektrolitok kíséretében.
AJÁNLOTT ÉLELMISZEREK
Avokádó, olajbogyó, növényi olajok (olíva, avokádó, repce stb.); Sovány vörös húsdarabok, például szegy, steak, sertés bélszín; zsíros halak, például szardínia, tonhal, pisztráng, lazac; tojás sárgájával; madarak általában bőr nélkül; olvadó sajt; tenger gyümölcsei; pekándió, chia és lenmag; zöld leveles zöldségek, például quelitek, spenót, mángold; nopale és gomba; bogyók, kávé és tea cukor vagy édesítőszerek nélkül.
Fontos megjegyezni, hogy még több kutatásra van szükség az étrend összes lehetséges káros hatásának megértéséhez. Rövid távon hatékony lehet, de tartós eredmények elérése érdekében szükséges tanulj meg mindent enni, testmozgás és egészséges életmód fenntartása.
NEM AZ ULTRA FELDOLGOZOTTAKNAK
Az egészséges keto étrend nem tartalmazhat ultra-feldolgozott ételeket és zsírokat, amelyek nem barátságosak a szív- és érrendszer egészségére például kolbász, sertéshéj, szalonna, felvágott, zsír és zsíros húsdarabok.
MEGFONTOLNI
A gyors fogyáshoz és a visszanyeréshez vezető jojó-diéták magasabb halálozási arányhoz kapcsolódnak.
Az ilyen típusú étrend felügyeletének hiánya veszélyes lehet mivel (bizonyos esetekben) növeli az akut vesekárosodás és a szívritmuszavar kockázatát. Ennek oka, hogy a kiszáradás, ennek következménye ketózis, az elektrolitok, például a nátrium, a magnézium és a kálium elvesztését okozza. Ezt a diétát feltétlenül táplálkozási szakembernek vagy táplálkozási szakembernek kell előírnia korábbi klinikai elemzések alapján.
Másrészt ez étkezési terv vitamin-kiegészítőket és rostokat kell tartalmaznia, mivel a zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek hiánya táplálékhiányt és emésztőrendszeri rendellenességet okozhat.
KOCKÁZATOK
A ketózis belépésekor meglehetősen kellemetlen képet mutatnak olyan tünetek, mint pl rossz lehelet, fejfájás, gyengeség, ingerlékenység, székrekedés, hányinger és hányás.