A kreatin egy természetben előforduló aminosav, amely megtalálható a testben, főleg az izmokban és az agyban.
Természetesen az emberi testben jön létre a vesében, a hasnyálmirigyben és a májban.
Főleg az izmokban tárolódik, de a testben lévő kreatin körülbelül 1,5 - 2% -a átalakul kreatininné.
Megtalálható az étrendben vörös húsban és tenger gyümölcseiben. Laboratóriumban is létrehozható.
A kreatin felhasználja
Rövid távú, nagy intenzitású testmozgás, például súlyemelés vagy sprintelés során a foszfokreatin ATP-vé alakul, amely az emberi test fő energiaforrása.
A kreatin vonzereje, hogy növelheti a sovány izomtömeget és javíthatja az atlétikai teljesítményt, különösen rövid távú, nagy intenzitású sportok (például magasugrás és súlyemelés) során.
A kreatint leggyakrabban a testmozgás teljesítményének javítására és az izomtömeg növelésére használják sportolóknál és idősebb felnőtteknél. A Nemzetközi Olimpiai Bizottság, az Országos Kollégiumi Atlétikai Szövetség (NCAA) és a profi sport megengedi.
Szájon át szedik az agyat érintő kreatinhiányos szindrómák, krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), pangásos szívelégtelenség (CHF), depresszió, cukorbetegség, fibromyalgia, Huntington-kór, idiopátiás gyulladásos myopathiák, Parkinson-kór, az izmok és idegek, sclerosis multiplex, izomsorvadás, izomgörcsök, alvási csecsemők légzési problémái, fejsérülés, Rett-szindróma, giroszkófiás atrófia, örökletes érzékszerveket és mozgást érintő rendellenességek, skizofrénia, a gerinc izomzavarai.
Szájon át szedik az amiotróf laterális szklerózis (ALS, Lou Gehrig-kór), az osteoarthritis, a rheumatoid arthritis, a McArdle-kór és a különböző izomdisztrófiák előrehaladásának lassítására.
A kreatin alkalmazható a bőrön, hogy lassítsa a bőr öregedését.
Biztonsági kérdések
A kreatin biztonságos, ha szájon át legfeljebb 5 évig szedik. Nagy adagban szájon át bevéve a kreatin nem biztonságos.
Van némi aggodalom, hogy károsíthatja a vese-, a máj- vagy a szívműködést. A nagy dózisok és ezek a negatív hatások közötti összefüggést azonban nem bizonyították.
Gyomorfájást, hányingert, hasmenést és izomgörcsöket is okozhat.
A kreatin hatására az izmok eltávolítják a vizet a test többi részéből, ezért mindenképpen igyon több vizet ennek az aminosavnak a jellemzőjének kompenzálására.
Továbbá, ha kreatint szed, ne gyakoroljon magas hőmérsékletű környezetben, mert ez kiszáradáshoz vezethet.
Sok kreatint használó ember hízik. Ennek oka, hogy a kreatin miatt az izmok visszatartják a vizet, és nem azért, mert az izom fejlődik.
Bizonyos aggodalomra ad okot, hogy a kreatin és a koffein, valamint az ephedra (más néven Ma Huang) kombinálása növelheti a súlyos mellékhatások, például a stroke valószínűségét.
A kreatin egyeseknél szabálytalan szívverést és pigmentált purpura dermatózisnak nevezett bőrbetegséget okozhat.
Kombinációk
Nagy adag kreatin bevétele károsíthatja a vesét.
Ha kreatint szed más gyógyszerekkel, amelyek károsíthatják a vesét, növelheti a vesekárosodás kockázatát.
Néhány ilyen gyógyszer, amely károsíthatja a vesét, a következők:
- Ciklosporin (Neoral, Sandimmune)
- Aminoglikozidok, beleértve az amikacint (Amikin)
- Gentamicin (Garamicin, Gentak, mások)
- Tobramicin (Nebcin, mások)
- Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), beleértve az ibuprofent (Advil, Motrin, Nuprin és mások), indometacint (Indocin), naproxent (Aleve, Anaprox, Naprelan, Naprosyn), piroxicamot (Feldene)
Kreatin mellékhatások
A kreatin mellékhatásai a következők:
- Súlygyarapodás
- Izomgörcsök
- Az izom megeről és húz
- Hasfájás
- Hasmenés
- Szédülés
- Artériás magas vérnyomás
- Májműködési zavar
- A vese károsodása
A legtöbb tanulmány nem talált szignifikáns mellékhatást legfeljebb 6 hónapig alkalmazott dózisokban. Rövid idejű alkalmazás esetén biztonságosnak tekintik.
A kreatin csökkentheti a vércukorszintet. Óvatosan kell eljárni cukorbetegségben vagy hipoglikémiában szenvedőknél, valamint azoknál, akik drogokat, gyógynövényeket vagy étrend-kiegészítőket szednek, amelyek befolyásolják a vércukorszintet.
Előfordulhat, hogy képzett orvosnak kell ellenőriznie a vércukorszintet, és a gyógyszerek beállítását.
A kreatin magas vérnyomást okozhat. Óvatosan kell eljárni azoknál az embereknél, akik vérnyomást emelő gyógyszereket vagy gyógynövényeket és étrend-kiegészítőket szednek.
Óvatosan kell alkalmazni olyan betegeknél:
- Mély vénás trombózis
- Elektrolit rendellenességek
- Emésztőrendszeri rendellenességek
- Szabálytalan szívverés
- Vesekövek
- Májbetegség
- Migranas
- Mozgásszervi betegségek
- Neurológiai betegségek
- Neuromuszkuláris rendellenességek
- Ortosztatikus hipotenzió (alacsony vérnyomás felálláskor)
- Olyan emberek, akik olyan tevékenységekben vesznek részt, mint a futás, az úszás és a torna
- Pszichiátriai rendellenességek
- Görcsök
- Bőrbetegségek
- Sportolók, akik képesek kombinálni a dehidrációs programokat (diuretikumok, izzadás).
Óvatosan kell alkalmazni azoknál az embereknél, akik a vesén vagy a vese toxikus szerén keresztül öblítik át a gyógyszereket, beleértve:
- Aminoglikozidok
- Gallium-nitrát
- Takrolimusz és valaciklovir
- Vizelést fokozó szerek (vízhajtók)
- Májmérgező szerek
- Aaffin és koffeint tartalmazó gyógyszerek
- Kemoterápia
- Koleszterinszint-csökkentő szerek
- Cimetidin
- Digoxin
- Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például ibuprofen és naproxen
- Probenecid
- Trimetoprim.
Károsodott vesefunkciójú, kiszáradt vagy bipoláris rendellenességben szenvedő embereknél kerülni kell. Az efedrával kombinálva kerülni kell. Kerülje ismert allergia vagy kreatin iránti érzékenység esetén.