A divatok jönnek és mennek. Hogy ha a méregtelenítés, hogy ha a zsírok, hogy ha a chia, mind a tökéletes étrendet keresik, hogy formában legyen. A táplálkozási szakemberek azonban javasolják annak megváltoztatását, hogy mit értünk diétával. A fogyás átmeneti erőfeszítésein túl életmódbeli változásokról kell szólnia, amelyek pozitív változásokat hoznak létre. Más szavakkal, az étrend étkezési tervként értendő. Az US News & World Report nyolcukat tanulmányozta, figyelembe véve, hogy mennyire könnyű követni őket, milyen hatással vannak a testsúlyra rövid és hosszú távon, mennyire táplálóak és mennyire akadályozzák meg a cukorbetegséget. Zsinórban 7. éve ugyanazt a nyertest választották. Mi a legjobb étrend?

bio-eredetű

Mi a legjobb étrend?

A legjobb étrend a DASH diéta. A DASH az étrendi megközelítést jelenti a hipertónia leállításához (étrendi megközelítés a magas vérnyomás leállításához). Bár fő célja a magas vérnyomás csökkentése vagy megelőzése, valójában egy étrend, amelyet mindenki követhet. Valójában az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma az egészséges táplálkozási szokások egyik legjobb példájának tartja.

Mi a DASH diéta?

Alacsony nátriumszintje a legjobb étrend. Mivel sok elkészített vagy fagyasztott étel már sok sót tartalmaz, a DASH étkezési terve gyümölcsökre, zöldségekre és sovány fehérjékre, például halra és csirkére koncentrál. Magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonákat, az alacsony zsírtartalmú tejterméket és a hüvelyeseket is. Mi a DASH étrend tipikus 2000 kalóriás napja?

  • Legfeljebb 2300 milligramm nátrium, fokozatosan legfeljebb 1500-ra csökkentve
  • 6-8 adag teljes kiőrlésű gabona
  • 4-5 adag gyümölcs és zöldség
  • 2-3 adag zsírszegény vagy zsírmentes tejtermék
  • 6 adag vagy kevesebb sovány fehérje
  • Heti 4-5 adag dió, mag és hüvelyes
  • Legfeljebb 1 vagy 2 alkoholos ital
  • Heti 5 vagy kevesebb adag cukros étel


Előnyei (egészséges táplálkozás, a magas vérnyomás megelőzése, a fogyás, többek között) ellenére a DASH étrendet eleinte nehéz lehet betartani, mert kivágja mindannyiunk számára kedvelt dolgokat. Például cukor, só és vörös hús. Ezenkívül az, hogy mindig friss ételeket kell készítenie, korlátozást jelenthet az időhiányosak számára. Ezért ugyanaz az amerikai News & World Report azt sugallja, hogy a világ legjobb étkezési tervének elfogadása fokozatosan és fokozatosan történik.
Források:
Business Insider (2017). A táplálkozási szakértők összejöttek és rangsorolták a 2017-es év legjobb étrendjeit - íme a 12 legjobb.
Business Insider (2017). A táplálkozási szakértők szerint ez az egyetlen legjobb étrend az általános egészségi állapotához.