A depresszió vagy a mentális zavar leküzdése, amelyet mély szomorúság, alacsony hangulat és alacsony önértékelés jellemez, az engedélyezett és tiltott ételek ismeretében érhető el. Szeretné tudni, hogy mik ezek? A pharmacy.bio blogban elmondjuk, melyik a legjobb étrend a depresszió leküzdésére.
Mi a legjobb étrend a depresszió leküzdésére?
A depresszió vagy a mentális zavar leküzdése, amelyet mély szomorúság, alacsony hangulat és alacsony önértékelés jellemez, az engedélyezett és tiltott ételek ismeretében érhető el. Szeretné tudni, hogy mik ezek? A pharmacy.bio blogban elmondjuk, mi az a depresszió legyőzésének legjobb módja.
Ha a depresszió jellege mérsékeltebb vagy akár súlyos, el kell fordulnia orvosához, hogy gyógyszert és professzionális pszichoterápiát kapjon, amely megbízhatóan diagnosztizálja a rendellenességet. De ha a szorongás, a depresszió és a stressz időszaka van túl, vegye figyelembe az étkezési tippeket a depresszió leküzdésére.
Tanuld meg észrevenni a depresszió tüneteit
Először is figyeljen a tünetekre, és tanulja meg észlelni a lehetséges depressziót, mielőtt az súlyosbodhatna:
- Mély szomorúság, szorongás vagy üresség érzése
- Folyamatos pesszimizmus és reménytelenség minden gondolatnál
- Bűntudat, értéktelenség vagy tehetetlenség érzése
- Ingerlékenység és nyugtalanság állapota
- Az érdeklődés elvesztése a szokásos tevékenységek iránt, beleértve a nemi vágy elvesztését
- Fáradtság és energiahiány
- A koncentráció, a memória vagy a döntéshozatal lehetetlensége
- Álmatlanság vagy túl sok alvás
- Túl sokat eszik, vagy elveszíti az étvágyát
- Általános fájdalmak, például fejfájás, görcsök vagy emésztési problémák
Különböző típusú depresszió
A depressziós rendellenességek különböző módon mutatkozhatnak be, ezért különböztetik meg a depresszió különféle típusait jellemzőik szerint, amelyeket az Országos Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) a depresszióról szóló cikkében jól megmagyaráz:
- Súlyos depressziós rendellenesség: befolyásolja a normális napi tevékenység, a munka, az alvás, a tanulás, az evés, ... képtelenséget, ami megakadályozza a normális működés lehetőségét
- Dysthymás rendellenesség: vagy disztímia, hosszan tartó és kevésbé súlyos tünetekkel jellemezhető, mint az előző típus. Nem tiltja le, de megakadályozza a normális élet kialakulását vagy a jó közérzetet.
- Pszichotikus depresszió: a súlyos depressziós betegség a pszichózis valamilyen formájával járhat, vagyis szakítás a valósággal, hallucinációk és téveszmék.
- Szülés utáni depresszió- általában néhány nőnél a szülés utáni első hónapban jelentkezik.
- Szezonális affektív zavar: a depresszió a téli hónapokban jelenik meg, amikor a nappali órák száma csökken, és tavasszal vagy nyáron általában eltűnik.
- Bipoláris zavar- a hangulat ciklikus zavarai jellemzik a legnagyobb örömtől a legmélyebb szomorúságig.
Diéta a depresszió javítására
A táplálás Ez az alapvető pillér a depresszió pillanatának leküzdésében és javításában. A neurotranszmitterek, mint például a szerotonin vagy a noradrenalin, alacsony szintje a depresszió számos tünetéhez kapcsolódik. Ha hozzájárulunk ezekhez a tápanyagokhoz a napi étrendünkhöz, leküzdhetjük a depresszió vagy a szorongás állapotát. Az étvágycsökkenés vagy az étel miatti szorongás a depresszió tünete lehet.
Ha a szomorúság érzése tovább folytatódik, az a helyes, ha orvoshoz fordul. Az ételek is segíthetnek Önnek, de nem szabad megfeledkeznie arról, hogy az ételek soha nem kizárólag más kezelésekre vonatkoznak, sokkal inkább a bármely más terápia segítése vagy kiegészítése.
A szorongás, a stressz, a depresszió, a szomorúság pillanataiban tanácsos növelni néhány hasznos ételt, és megpróbálni csökkenteni azokat, amelyek csak hozzájárulnak a depresszió súlyosbodásához. Ezek a megengedett vagy növelhető élelmiszerek lennének:
- Zabpehely: kiegyensúlyozza és élénkítő hatással van az idegrendszerre
- Búzacsíra: kiváló tápanyagforrás a neuronok számára, növeli a fáradtsággal szembeni ellenállást és javítja a teljesítményt.
- Csicseriborsó: B-vitaminban gazdagok, harcolnak az ingerlékenység ellen.
- Mandula: vitaminjai és ásványi anyagai tonizálják az idegeket és erősítik az izmokat. Energizáló és élénkítő hatásúak.
- Dió: esszenciális zsírsavai, lecitin, foszfor és B6-vitamin tonizálják az idegrendszert.
- brazil dió: B1-vitaminja nagyon szükséges az idegrendszer stabilitásához.
- Kesudió: a magnézium, valamint a B1 és B2 vitamin hiánya idegességet és ingerlékenységet okoz. A kesudió kerüli.
- Fogaskerék: nagyon táplálóak és élénkítőek.
- Avokádó: Egészséges és természetes módon növeli a vitalitást.
- Zeller: kimerültségre vagy ideges állapotokra jó, természetes természetes élénkítő és remineralizáló hatású
- Szezám: segít javítani a hangulatot, különösen nagy szellemi tevékenység pillanataiban
Dúsított vagy gazdag étrend-kiegészítőket is szedhet:
- Sörélesztő: élénkítő és élénkítő, köszönhetően a vitaminokban és ásványi anyagokban, különösen a nyomelemekben való nagy hozzájárulásának
- méhpempő: táplálja és tonizálja az idegrendszert. Küzdelem az aszténia és a fáradtság ellen.
- Lecitin: az idegsejtekben jelen lévő foszfolipid. Megkönnyíti az idegi impulzusok továbbadását.
- Rhodiola: javítja a reakciót a fizikai és/vagy mentális stressz helyzeteire. Javítja a hangulatot és a koncentrációt, miközben csökkenti a fizikai fáradtságot.
- Pollen: élénkítő és revitalizáló hatású tápanyag-koncentrátum.
- B6 és B1 vitaminok: e vitaminok hiánya apátiát és depressziót okoz.
- C vitamin: hiánya fáradtságot és vitalitást okoz. Keresse meg friss gyümölcsökben és zöldségekben.
- Folátok: fogyasszon hüvelyeseket és spenótot a fáradtság és a depresszió elkerülése érdekében.
- Vas: ennek a tápanyagnak a hiánya vérszegénységet és bomlást okoz.
Éppen ellenkezőleg, a csökkentendő vagy megszüntetendő élelmiszerek a következők:
- fehér cukor: a feldolgozott édességekben hiányoznak az idegrendszer megfelelő működéséhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok. Bár pillanatnyi jólétet eredményezhetnek, hosszú távon súlyosbítják a depressziót.
- Telített zsír: fogyasztása kedvez a depressziónak, állati eredetű élelmiszerekben található meg.
- Italok stimulálása: a koffein például irritálja és gyengíti az idegrendszert.
- Alkoholos italok: szokásos fogyasztása az idegi depresszió oka, mivel az idegrendszer depresszáns és nagyon káros az idegsejtekre.
A a jó táplálkozás segíthet legyőzni a depressziót, mint a sport, a természettel való kapcsolat vagy bármilyen szokás, amely segít az egészséges életmódban. Változtassa meg életmódját, és állítson be megfelelő étrendet, hogy egyensúlyban tartsa testét és elméjét.
- Ketogén étrend vagy időszakos éhgyomri, amely a legjobb a fogyáshoz
- Tudd meg, melyik a legjobb diéta a te doshád szerint
- Tudja meg, melyik az Ön számára ideális étrend a vércsoportja szerint
- Distrianimal a kutyák és macskák boltja, ahol a legjobb ételeket, snackeket, játékokat, pihenést és
- Mi a legjobb olaj az étrendemhez The Washington Post