A depresszió vagy a mentális zavar leküzdése, amelyet mély szomorúság, alacsony hangulat és alacsony önértékelés jellemez, az engedélyezett és tiltott ételek ismeretében érhető el. Szeretné tudni, hogy mik ezek? A pharmacy.bio blogban elmondjuk, melyik a legjobb étrend a depresszió leküzdésére.

étrend

Mi a legjobb étrend a depresszió leküzdésére?

A depresszió vagy a mentális zavar leküzdése, amelyet mély szomorúság, alacsony hangulat és alacsony önértékelés jellemez, az engedélyezett és tiltott ételek ismeretében érhető el. Szeretné tudni, hogy mik ezek? A pharmacy.bio blogban elmondjuk, mi az a depresszió legyőzésének legjobb módja.

Ha a depresszió jellege mérsékeltebb vagy akár súlyos, el kell fordulnia orvosához, hogy gyógyszert és professzionális pszichoterápiát kapjon, amely megbízhatóan diagnosztizálja a rendellenességet. De ha a szorongás, a depresszió és a stressz időszaka van túl, vegye figyelembe az étkezési tippeket a depresszió leküzdésére.

Tanuld meg észrevenni a depresszió tüneteit

Először is figyeljen a tünetekre, és tanulja meg észlelni a lehetséges depressziót, mielőtt az súlyosbodhatna:

  • Mély szomorúság, szorongás vagy üresség érzése
  • Folyamatos pesszimizmus és reménytelenség minden gondolatnál
  • Bűntudat, értéktelenség vagy tehetetlenség érzése
  • Ingerlékenység és nyugtalanság állapota
  • Az érdeklődés elvesztése a szokásos tevékenységek iránt, beleértve a nemi vágy elvesztését
  • Fáradtság és energiahiány
  • A koncentráció, a memória vagy a döntéshozatal lehetetlensége
  • Álmatlanság vagy túl sok alvás
  • Túl sokat eszik, vagy elveszíti az étvágyát
  • Általános fájdalmak, például fejfájás, görcsök vagy emésztési problémák

Különböző típusú depresszió

A depressziós rendellenességek különböző módon mutatkozhatnak be, ezért különböztetik meg a depresszió különféle típusait jellemzőik szerint, amelyeket az Országos Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) a depresszióról szóló cikkében jól megmagyaráz:

  • Súlyos depressziós rendellenesség: befolyásolja a normális napi tevékenység, a munka, az alvás, a tanulás, az evés, ... képtelenséget, ami megakadályozza a normális működés lehetőségét
  • Dysthymás rendellenesség: vagy disztímia, hosszan tartó és kevésbé súlyos tünetekkel jellemezhető, mint az előző típus. Nem tiltja le, de megakadályozza a normális élet kialakulását vagy a jó közérzetet.
  • Pszichotikus depresszió: a súlyos depressziós betegség a pszichózis valamilyen formájával járhat, vagyis szakítás a valósággal, hallucinációk és téveszmék.
  • Szülés utáni depresszió- általában néhány nőnél a szülés utáni első hónapban jelentkezik.
  • Szezonális affektív zavar: a depresszió a téli hónapokban jelenik meg, amikor a nappali órák száma csökken, és tavasszal vagy nyáron általában eltűnik.
  • Bipoláris zavar- a hangulat ciklikus zavarai jellemzik a legnagyobb örömtől a legmélyebb szomorúságig.

Diéta a depresszió javítására

A táplálás Ez az alapvető pillér a depresszió pillanatának leküzdésében és javításában. A neurotranszmitterek, mint például a szerotonin vagy a noradrenalin, alacsony szintje a depresszió számos tünetéhez kapcsolódik. Ha hozzájárulunk ezekhez a tápanyagokhoz a napi étrendünkhöz, leküzdhetjük a depresszió vagy a szorongás állapotát. Az étvágycsökkenés vagy az étel miatti szorongás a depresszió tünete lehet.

Ha a szomorúság érzése tovább folytatódik, az a helyes, ha orvoshoz fordul. Az ételek is segíthetnek Önnek, de nem szabad megfeledkeznie arról, hogy az ételek soha nem kizárólag más kezelésekre vonatkoznak, sokkal inkább a bármely más terápia segítése vagy kiegészítése.

A szorongás, a stressz, a depresszió, a szomorúság pillanataiban tanácsos növelni néhány hasznos ételt, és megpróbálni csökkenteni azokat, amelyek csak hozzájárulnak a depresszió súlyosbodásához. Ezek a megengedett vagy növelhető élelmiszerek lennének:

  • Zabpehely: kiegyensúlyozza és élénkítő hatással van az idegrendszerre
  • Búzacsíra: kiváló tápanyagforrás a neuronok számára, növeli a fáradtsággal szembeni ellenállást és javítja a teljesítményt.
  • Csicseriborsó: B-vitaminban gazdagok, harcolnak az ingerlékenység ellen.
  • Mandula: vitaminjai és ásványi anyagai tonizálják az idegeket és erősítik az izmokat. Energizáló és élénkítő hatásúak.
  • Dió: esszenciális zsírsavai, lecitin, foszfor és B6-vitamin tonizálják az idegrendszert.
  • brazil dió: B1-vitaminja nagyon szükséges az idegrendszer stabilitásához.
  • Kesudió: a magnézium, valamint a B1 és B2 vitamin hiánya idegességet és ingerlékenységet okoz. A kesudió kerüli.
  • Fogaskerék: nagyon táplálóak és élénkítőek.
  • Avokádó: Egészséges és természetes módon növeli a vitalitást.
  • Zeller: kimerültségre vagy ideges állapotokra jó, természetes természetes élénkítő és remineralizáló hatású
  • Szezám: segít javítani a hangulatot, különösen nagy szellemi tevékenység pillanataiban

Dúsított vagy gazdag étrend-kiegészítőket is szedhet:

  • Sörélesztő: élénkítő és élénkítő, köszönhetően a vitaminokban és ásványi anyagokban, különösen a nyomelemekben való nagy hozzájárulásának
  • méhpempő: táplálja és tonizálja az idegrendszert. Küzdelem az aszténia és a fáradtság ellen.
  • Lecitin: az idegsejtekben jelen lévő foszfolipid. Megkönnyíti az idegi impulzusok továbbadását.
  • Rhodiola: javítja a reakciót a fizikai és/vagy mentális stressz helyzeteire. Javítja a hangulatot és a koncentrációt, miközben csökkenti a fizikai fáradtságot.
  • Pollen: élénkítő és revitalizáló hatású tápanyag-koncentrátum.
  • B6 és B1 vitaminok: e vitaminok hiánya apátiát és depressziót okoz.
  • C vitamin: hiánya fáradtságot és vitalitást okoz. Keresse meg friss gyümölcsökben és zöldségekben.
  • Folátok: fogyasszon hüvelyeseket és spenótot a fáradtság és a depresszió elkerülése érdekében.
  • Vas: ennek a tápanyagnak a hiánya vérszegénységet és bomlást okoz.

Éppen ellenkezőleg, a csökkentendő vagy megszüntetendő élelmiszerek a következők:

  • fehér cukor: a feldolgozott édességekben hiányoznak az idegrendszer megfelelő működéséhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok. Bár pillanatnyi jólétet eredményezhetnek, hosszú távon súlyosbítják a depressziót.
  • Telített zsír: fogyasztása kedvez a depressziónak, állati eredetű élelmiszerekben található meg.
  • Italok stimulálása: a koffein például irritálja és gyengíti az idegrendszert.
  • Alkoholos italok: szokásos fogyasztása az idegi depresszió oka, mivel az idegrendszer depresszáns és nagyon káros az idegsejtekre.

A a jó táplálkozás segíthet legyőzni a depressziót, mint a sport, a természettel való kapcsolat vagy bármilyen szokás, amely segít az egészséges életmódban. Változtassa meg életmódját, és állítson be megfelelő étrendet, hogy egyensúlyban tartsa testét és elméjét.