Mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz felszerelés nélkül? A tudomány válaszol

felszerelés

A fogyás nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Ehhez az egészséges étrend és a helyes gyakorlatok kombinációjára van szükség. Sokszor azonban, amikor úgy gondolja, hogy jól teljesít, valójában hibákat követhet el, amelyek tönkreteszik a haladást, vagy a célhoz képest lassabban érik el, mint kellene.

Ha valóban fogyni akar, sokféleképpen érheti el azt; de ha érdekel, hogy gyorsan és hatékonyan végezze el, akkor lehet, hogy intelligenciához és tudományhoz kell folyamodnia.

A Journal of Strength and Conditioning Research nemrégiben készült tanulmánya szerint a testtónus és a fogyás legjobb módja egy igényes testmozgás, amely az összes izmot egyszerre dolgozza fel; és ebben az esetben nincs jobb, mint a burpees.

A burpees elvégzése bizonyos fokú nehézségekkel jár, mert ez a gyakorlat egyidejűleg magában foglalja a test felső és alsó részét, egy robbanásszerű mozgásnak köszönhetően, amely ellenállóként használja a testsúlyt. A jó hír az, hogy a burpees-eket nagyon gyors kivitelezésre tervezték, ami felgyorsítja a kalóriaégetés folyamatát, és hatékonyabb, mint más nagyszerű gyakorlatok, például a séta és a kocogás.

Hogyan csinálsz egy burpee-t?

  1. Álljon a lábával vállszélességre, és tegye a kezét az oldalára.
  2. Menjen a guggolás kezdő helyzetébe, kezével a földön, vállszélességgel maga előtt.
  3. Rúgja ki a lábakat deszka helyzetbe gyorsan engedje le, amíg a mellkasa éppen a föld felett van.
  4. Tolja fel, hogy visszatérjen a deszka helyzetébe; vigye előre a lábait, hogy visszatérjen a guggolás kezdő helyzetébe.
  5. Végül tegye vissza a lábát, és keljen fel. Amint felállsz, ugorj; ha leszállt, ugorjon egyenesen a következő képviselőjéhez.

Mivel ez egy intenzív gyakorlat, a szakértők javasolják, hogy építsék be a HITT rutinjába; Ez egy nagy intenzitású intervall edzés, amelynek célja, hogy az embereket a lehető legjobb teljesítményükkel dolgozzák fel nagyon rövid ideig és egy helyreállítási szünettel.