Nem számít, hány mellkas- és hasprést végez, a mellkasában és a dereka körüli zsír nem múlik el. Ennek oka, hogy a lokalizált zsírcsökkentés mítosz. A spot gyakorlatok csak a zsír alatti izmokat erősítik. A zsír csökkentéséhez bizonyos problémás területeken teljes test stratégiára van szükség. Ez azt jelenti, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik, és rendszeresen gyakorolja a testmozgást.

legjobb

Kövesse nyomon a kalóriabevitelt

A testzsír csökkentéséhez kalóriákat kell elhasználnia rendszeres testmozgással és kevés kalória fogyasztásával. Ha tudatosan csinálod, akkor kalóriadeficitet érsz el. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet a biztonság kedvéért javasolja a heti 2 fontnál nagyobb súlycsökkenés elkerülését. 1 font zsírban 3500 kalória van, így ezt napi 1000 kalóriadeficit futtatásával érheti el.

Izzadjon a felesleges kilókból

A fogyáshoz végezzen szív- és érrendszeri edzést több napig; fogyni fog az egész testében, beleértve a mellkasát és a hasát is. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok legalább heti 150 percet, vagy heti öt napon 30 perc közepes-intenzív kardiót ajánlanak. Ide tartozik a lépcsőzés, a kocogás, a tánc, a kötélugrás, a kerékpározás vagy az úszás. Az American Council on Exercise javasolja a nagy intenzitású intervallumok beépítését a rutinba a hasi zsír hatékonyabb csökkentése érdekében. Az ilyen típusú edzés során hirtelen erőteljes-intenzív testmozgást és mérsékelt-intenzív testmozgást váltogathat. Például váltakoznia kell egy 2 perces kocogás és egy perces futás között.

Emelje meg a súlyokat az izom fenntartása érdekében

Heti 2 30 perces teljes test erősítő és edzés elvégzése segíthet az izomszövet felépítésében és fenntartásában. Ez előnyös megjelenésében és elősegíti a fogyást; A zsírhoz képest az izom kevesebb helyet foglal el, és több kalóriát használ fel, hogy eltartsa önmagát. Gyomrának és mellkasának az American Council on Exercise azt javasolja, hogy végezze el a leghatékonyabb gyakorlatokat, például üljön fel kerékpárra, fekvenyomás súlyokkal, üljön fel egy testlabdára, repüljön egy fedélzeti gépen, térdemelés a kapitány székében és néhány kábelkereszt.

Figyeld, mit eszel

Az étrend módosításának elmulasztása befolyásolhatja az eredményeket. Fogyaszthat kalóriákat testmozgással, de ha továbbra is olyan ételeket fogyaszt, amelyek szabotálják az étrendjét, akkor biztosan visszanyeri ezeket a kalóriákat, és súlya valószínűleg megnő. Az adagméret csökkentése és az egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackek fogyasztása az ellenkezője helyett elkerülheti ezt. Fogyasszon étrendjében alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, zöldségeket, sovány fehérjéket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat. A diéta nem érezheti annyira korlátozónak; Könnyűnek kell lennie annak fenntartásában és természetes dologgá tételében az életében.

További cikkek

A mindennapi ropogtatás csökkenti a hasat? →

Hogyan csökkenthető az alsó hátsó zsír és a hasizmok két hét alatt →

Hogyan csökkenthető a zsír a felsőtestből →

Gyakorlatok a mellméret csökkentésére →

A lépcsőn fel-le járás segít-e elveszíteni a hasi zsírt? →

Milyen gyakorlatok segítenek a felsőtest karcsúsításában? →

  • Súlyzós edzés egész életen át; James L. Hesson
  • Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet: Tények az egészséges testsúlyról
  • Rochesteri Egyetem Orvosi Központ: A fogyás felé vezető út
  • American Council on Exercise: ACE-szponzorált kutatás: A top 3 leghatékonyabb mellkasgyakorlat
  • American Council on Exercise: New Study Crunch with the Ineffective Ab Exercises (Egy új tanulmány az eredménytelen hasi gyakorlatokat demizálja
  • Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Fizikai aktivitás mindenki számára

Kimberly Caines egy jól utazott modell, író és engedéllyel rendelkező fizikai erőnléti edző, akit először 1997-ben publikáltak. Munkája megjelent a "De Overschiese Krant" című holland újságban és különféle weboldalakon. Caines újságírói diplomát szerzett a hollandiai Mercurius Főiskolán, és első regényét írja.