Számos folyamat szempontjából fontos a szervezetben, beleértve az izom- és idegműködés, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozását, valamint a fehérje, a csont és a DNS termelését.

előnye

Mi a magnézium előnye a szervezet számára?

A Nih Étrend-kiegészítők Irodája szerint a magnézium olyan tápanyag, amelyre mindenkinek szüksége van az egészség megőrzéséhez. Számos folyamat szempontjából fontos a szervezetben, beleértve az izom- és idegműködés, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozását, valamint a fehérje, a csont és a DNS termelését. A tudósok azt is tanulmányozzák, hogy a magnézium csökkenti-e a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az oszteoporózis és más állapotok kockázatát.

A felnőtteknek napi 310 és 420 mg magnéziumra van szükségük. Az ajánlott mennyiségeket különféle ételek, például hüvelyesek (például borsó és bab), diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák és zöld leveles zöldségek fogyasztásával kaphatja meg. Ha nem kap elegendő magnéziumot az ételtől, segíthet magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítő bevétele.

Mi a teendő egy izomgörcs?

A pitypang felhasználása és tulajdonságai

A túl sok magnézium elfogyasztása az ételből nem okoz problémát, de a túl sok magnézium kiegészítő formában történő bevitele (több mint 350 mg naponta felnőttek számára) olyan problémákat okozhat, mint hányinger, hasmenés és gyomorgörcs. Nagyon nagy adagok izomgyengeséget, légszomjat, nagyon alacsony vérnyomást és szabálytalan szívverést okozhatnak. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő magnéziumot kap, de nem túl sokat.

A magnézium hasznos izomgörcsök esetén?

Mint minden vitamin és ásványi anyag esetében, a jó egészség érdekében is fontos, hogy elegendő mennyiségű magnéziumot kapjon. Az izomgörcsök a magnéziumhiány egyik jele, így ha nem kapsz elegendő magnéziumot, akkor a több megszerzése segíthet. De a legtöbb esetben az izomgörcsöket más dolgok okozzák. Javasoljuk, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával annak eldöntésére, hogy az izomgörcsök vagy bármilyen más tünetünk magnéziumhiány vagy valami más jele lehet-e.

Segíthet-e a magnézium a migrénes fejfájások megelőzésében?

A kutatások azt mutatják, hogy a migrénes embereknél általában alacsonyabb a magnéziumszint, mint azoknál, akiknél nem. Ez arra utal, de nem bizonyítja, hogy a több magnézium fogyasztása csökkentheti a migrén esélyét.

Néhány kisebb tanulmány szerint a magnézium-kiegészítők (kb. 300 mg naponta kétszer) önmagában vagy gyógyszerekkel kombinálva segíthetnek a migrén megelőzésében. De ezt csak egészségügyi szolgáltató irányításával szabad megtenni, mert a túl sok magnézium kiegészítés formájában problémákat okozhat. Ha ki akarja próbálni a magnéziumot migrénes fejfájás esetén, javasoljuk, hogy beszéljen orvosával.