Ez a gyakorlat a medve sétájának utánzásából áll, minden felszerelés nélkül történik.
El tudod képzelni, hogy a medve sétájának utánzása segít az izmok tonizálásában? Viccnek tűnik, de nem az. A hűséges CrossFit követők tudják, miről beszélünk, és ez az, hogy a híres medve lépni ill Medve mászik, angolul ez az egyik leggyakoroltabb gyakorlat ebben a tudományágban.
De mi is pontosan a medvehágó?
Ez egy olyan gyakorlat, amely az utat utánozza medve járás, Ehhez nincs szükség semmilyen tornatermi felszerelésre, és végrehajtása nagyon egyszerű. Ahhoz, hogy ezt helyesen tegyük, először le kell térdelnünk abban, amit négylábú testtartásként ismerünk.
A mozgás végrehajtásához a csípő emelésével és a térd helyett a lábunkkal a földre támaszkodunk, csak a térdünk és a kezünk, mint egyetlen 4 támaszpont. Ideális esetben a törzsünknek kellene tartsa lapos és a talajjal párhuzamos helyzetben, bár ez nem mindig lesz lehetséges, és ha ebben a helyzetben vagyunk, váltakozó végtagokat kell mozgatnunk.
¿Mely izmok dolgoznak?
A gyakorlat nagy koordinációt igényel, és lehetővé teheti számunkra a kalóriák elégetését, csak jó technikát kell elérnünk és sebességet kell adnunk a mozgásnak.
A fő megmunkált izmok között szerepel a rectus abdominis és a ferde, lat, trapéz, deltoid, iliac psoas, quadriceps, gluteus maximus és borjú.
Először célszerű lassan csinálni, és lépésről lépésre haladni, mielőtt a medve lépéseivel el tudnánk érni azt a koordinációt, amely a folyamatos és jó technikával történő előrelépéshez szükséges.
Néhány előnye:
- Csökkentse a nyomást: mind a nyakát, mind a gerincét, és testtartása miatt javítja a végtagok koordinációját.
- Cardio: bárki megteheti és különböző intenzitással is megteheti.
- Kényszerítés: jó módszer az egész test, különösen a váll, a kar és a fenék tonizálására.
- Csípő mobilitása: csúszómászáskor a csípő teljesen hajlítottból kinyújtottá válik, így az ízület átmegy minden állapotán.