Van egy új életmód, amely segít megőrizni ideális súlyát, és lehetővé teszi az egészséges és egészséges étkezést is: pescetárius étrend.

étrend jelenti hogy

A megnevezett személyek pescetarian Hasonlítanak a vegetáriánusokhoz, mivel különféle ételekkel táplálkozhatnak, beleértve a halakat, a puhatestűeket és a rákokat. Nincs szigorú korlátozás, mindaddig, amíg semmi, amit fogyasztanak, nem tartalmaz összetevőket zöldséghús.

Tudjon meg többet erről az egyre népszerűbb étrendről, és arról, hogy ez milyen előnyökkel járhat.

Megfelelő-e a pescetárius étrend?

A pesketáriusok olyan emberek, akiket nagyon aggaszt az egészségük. Különböző étkezési lehetőségekkel igyekeznek ellenőrizni jólétüket. Néhány Pescetarian számára ez egy lépés lehet a válás felé vegetáriánus vagy egyszerűen megoldás az egészségesebb táplálkozásra.

Azok az emberek, akiknek egészségügyi problémái vannak, vagy akik fogyni szeretnének, tökéletesen elindulhatnak ezzel az életmóddal. A túl sok vörös hús fogyasztása káros lehet az egészségére. Ehelyett a növényi étrend követése a halakból származó omega-3 zsírsavakon kívül a legjobb megoldás a test gondozására.

Melyek a pescetárius étrend összetevői?

A Pescetarian étrend hasonló a hagyományos mediterrán étrendhez. Mint a mediterrán étkezési szokás, a pescetárius étrend a következőket tartalmazza:

  • Gyümölcsök.
  • Zöldségek.
  • Teljes kiőrlésű gabonák.
  • Dió.
  • Zöldségek.

Ez a diéta stílus hasonló a mediterrán térséghez, de ugyanolyan könnyû, mint a északi pescetárius étrend vagy Japánból származó élelmiszer-alap. Egy nagyon rugalmas étrend forma enni. Ezenkívül a legtöbb pescetárius, a vegetáriánusokhoz hasonlóan, tejtermékeket és tojásokat is tartalmaz az étrendjében.

A vízi fauna sokféle változata, amely a pescetariánusok rendelkezésére áll, kevés telített zsírban és tápanyagban gazdag. Például ő kagylófélék mint kagyló, osztriga vagy kagyló, ásványi anyagokkal vannak tele. Az osztriga valóban az lehet cinkben gazdagabb étel a bolygón. Ezzel szemben a garnélarák és a tintahal nagyon tápláló, de sok koleszterint tartalmaz.

Milyen előnyei vannak a pescetárius étrendnek az egészségre nézve?

Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a pescetáriusok a alacsonyabb koleszterinszintl a vérben, valamint a vérnyomásban.

A pescetárius étrend egyik legfontosabb egészségfejlesztő összetevője az omega-3 zsírsavak. Vannak epidemiológiai vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak magasabb fogyasztása alacsonyabb kockázattal jár a szívbetegségben.

Más kutatások azt mutatják, hogy a hal fogyasztása jót tehet az agynak, valamint a szívnek. De ezek az előnyök nemcsak a halaknak, hanem minden növényi eredetű élelmiszer jelenlétének is köszönhetők. Mivel a bevitel vegetáriánus étel, csökken a hús és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, és elsőbbséget élveznek az olyan élelmiszerek, mint a hal és az állatok, amelyek jobb zsír- és omega-3 profilokat tartalmaznak.

Káros lehet-e a felesleges hal a pescetárius étrendben?

Fontos megjegyezni, hogy a pescetárius étrend nem azt jelenti, hogy naponta háromszor kell halat enni. Önnek tisztában kell lennie azzal, hogy a vegetáriánus étrend már tartalmaz halat, ezért más ételeket is fogyaszthat, például:

  • Növényi fehérjék.
  • Bab.
  • Lencse.
  • Tofu.
  • Dió.
  • Magok.

Következtetés

A pescetárius étrend azoknak ajánlott, akik szeretnének változtatni életmódjukon, de még nem állnak készen arra, hogy vegetáriánussá vagy vegánokká váljanak.

A változatosság minden étrendben fontos, de annak minősége is. Ne feledje, hogy a hal 7 héten keresztüli fogyasztása nem ellenőrzött adagokban, vagy a surimi botok nem mindig jó megoldás.

Ezért jól tájékozottnak kell lenni ebben a témában, és tudnunk kell, hogy a pescetárius étrend nem azt jelenti, hogy minden étkezéskor halat eszünk.