A böjt időszak jelenleg az egyik legnépszerűbb egészségügyi és fitnesz trend a világon. Általában fogyásra, az egészség javítására és az életmód egyszerűsítésére használják. Számos tanulmány azt mutatja, hogy erőteljes hatással lehet a testre és az agyra, sőt segíthet meghosszabbítja az életet.
Ez egy olyan étkezési szokás, amely váltakozik a koplalás és az etetés között. Nem határozza meg, hogy milyen ételeket szabad enni, hanem azt, hogy mikor kell enni. A szakaszos böjt szokásos módszerei közé tartozik a napi 16 órás böjt vagy a 24 órás böjt, hetente kétszer.
KÖZVETLEN GYORSÍTÁSI MÓDSZEREK
- 16/8 módszer: Leangains-protokollnak is nevezik, magában foglalja a reggeli kihagyását és a napi étkezési időszak 8 órára, például 1-9 órára történő korlátozását; vagyis 16 órán keresztül böjtölök közben.
- Eat-Stop-Eat: ez magában foglalja a 24 órás böjtöt, hetente egyszer vagy kétszer, például úgy, hogy nem eszünk egy nap vacsorától másnap vacsoráig.
- Az 5: 2 diéta: Ezzel a módszerrel csak 500 és 600 kalóriát fogyaszt a hét két egymást követő napján, de általában a többi 5 napon fogyasztja.
- Alternatív nap: Az alternatív napi böjt minden másnapi böjtöt jelent, akár abból, ha nem eszel semmit, vagy csak néhány száz kalóriát fogyasztasz.
- Harcos étrend: A harcos étrend arra ösztönzi a nap folyamán kis mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt, hogy éjszaka hatalmas ételt fogyasszon.
- Spontán étkezés kihagyása: Egy másik módszer az, ha egyszerűen kihagy egy-két étkezést, ha nem éhes vagy van ideje enni.
ESZKÖZ SÚLYFOGÁSHOZ
A fogyás a leggyakoribb oka annak, hogy az emberek megpróbálják az időszakos böjtöt. Kevesebb étkezés elfogyasztásával az időszakos böjt a kalóriabevitel automatikus csökkenéséhez vezethet, emellett megváltoztatja a hormonszintet a fogyás megkönnyítése érdekében.
Az időszakos böjt csökkenti az inzulint, növeli a növekedési hormon szintjét és növeli a zsírégető hormon noradrenalin felszabadulását. Azáltal, hogy kevesebbet eszik és több kalóriát éget el, a szakaszos böjt súlycsökkenést okoz a kalóriaegyenlet mindkét oldalának megváltoztatásával, ami nagyon hatékony fogyás eszköz.
3-24 hétig 3-8% -os fogyást okozhat, elősegíti a derékbőség 4-7% -ának elvesztését. Az időszakos böjt kevesebb izomvesztést okoz, mint a folyamatos kalória-korlátozás standardabb módszere.
EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYÖK
EMBEREK, KIT MEGKELL KERÜLNI
Az időszakos böjt természetesen nem mindenkinek való. Emberek innen: súly alatt vagy anamnézisével táplálkozási zavarok, nem szabad először böjtölnie anélkül, hogy konzultálna egészségügyi szakemberrel.
Bizonyos bizonyítékok is vannak arra, hogy az időszakos böjt nem lehet olyan előnyös a nők számára. nők mint a férfiaknál, mivel ez ronthatja a nők vércukorszint-szabályozását.
Javasoljuk, hogy a nők külön irányelveket kövessenek, például enyhítsék a gyakorlatot és azonnal hagyják abba, ha bármilyen problémájuk van, például amenorrhoea (menstruáció hiánya). Ha termékenységi problémái vannak és/vagy teherbe esik, fontolja meg az időszakos böjt egyelőre történő megtartását. Ez az étkezési szokás rossz ötlet lehet, ha terhes vagy szoptat.
KOCKÁZATOK ÉS AJÁNLÁSOK
Az éhség a szakaszos böjt fő mellékhatása. Ön is gyengének érezheti magát, és előfordulhat, hogy az agya nem működik olyan jól, mint korábban. Ez csak ideiglenes lehet, mivel eltarthat egy ideig, amíg teste alkalmazkodik az új étkezési ütemtervhez.
Ha egészségi állapota van, konzultáljon orvosával, mielőtt megpróbálja az időszakos böjtöt, különösen, ha:
- Cukorbeteg
- Problémái vannak a vércukorszint szabályozásával
- Alacsony vérnyomása van
- Szedjen gyógyszert
- Alsúlyú
- A kórtörténetében étkezési zavarok vannak
- Nő, aki megpróbálja megfoganni
- Ön nő, akinek kórelőzménye amenorrea
- Terhes vagy szoptat