milyen

Egy húr felfelé és lefelé, a kamera lassan mozog, hogy összpontosítson egy személyt, aki úgy veri a húrokat, mintha nem lenne holnap, és mindezt epikus hangsáv kísérte.

Aki még nem látott ilyen videót?

Az Instagramon nehéz időről időre nem találkozni hasonló képpel, és mindannyian azt képzeltük, hogy ez az a személy, aki úgy tűnik, hogy annyira alkalmas arra, hogy ugyanazt a gyakorlatot végezze, Csata kötél.

Mi a Battle Rope?

A csatakötél 12 és 15 méter közötti kötél, 3 és 5 cm közötti átmérővel. A súlyuk általában 9 és 16 kg között van (bár vannak már nehezebb modellek is).

A kötelek rögzített pontra vannak rögzítve, és általában egy bizonyos távolságból mozognak.

Noha több mozdulat is van, a két leggyakrabban használt felülről lefelé (hullámzást okoz a húrokban) váltakozva a karokat vagy mindkét karral egyszerre.

A harci kötelek edzésének pulzusszám-növekedése és az ACSM által okozott kalória-ráfordítás miatt erőteljes intenzitásnak tekinthető.

A Battle Rope használatának előnyei

A tudomány szerint a harci kötelet 3 alkalommal 8 héten át használva a következő előnyök származnak:

  • Az aerob kapacitás javulása
  • Növeli az anaerob felsőtest erejét
  • Növelje a felsőtest teljesítményét.
  • Javítja az alsó testteljesítményt
  • Növeli a mag ellenállását.

A csatakötél Változhatnak a húrok átmérőjétől és hosszától függően, a gyakorlat intenzitása mellett.

Egy vizsgálat során a 13 ellenállási gyakorlat közötti metabolikus választ különböző protokollok szerint és különböző eszközökkel hasonlították össze.

Harci kötéllel, szabadsúlysal és saját súlygal.

A tanulmány következtetése megállapította, hogy a harci kötél és a burpeek együttesen akut anyagcsere-igényeket váltottak ki az egyéb hagyományos gyakorlatokhoz, például a guggoláshoz, a holtpontokhoz és a tüdőhöz képest az 1RM.

Izomaktiválás a Battle Roping alatt

Nincs sok tudományos tanulmány, amely elemezné, hogy az izomaktiváció milyen módon hozza létre a harci kötelet, de az egyik legérdekesebb Calatayud és munkatársai által végzett tanulmány. (2015) összehasonlítva ezt az aktiválást a szimmetrikus és aszimmetrikus gyakorlatokban csatakötél.

Félig zömök testtartásban az aktivációt a külső ferde, elülső deltalábú, ágyéki erektor 51–73% -a között regisztrálták.

A gluteus medius maximális önkéntes összehúzódását 14-18% között is észlelték.

Az egyoldalúan végrehajtott gyakorlat a külső ferde nagyobb aktiválódását mutatta, mint a kétoldali változatnál, és kevesebb az ágyéki gerinc erektor aktiválódását.

Mint láthatjuk, a Battle Ropes használata hatékony módszer a meglehetősen nagy igényű edzésre, csekély hatással (más gyakorlatokhoz képest).

Tanulmányok kimutatták a megnövekedett pulzusszámot (az előre jelzett pulzus 86% -a) és a meglehetősen magas kalóriakiadást (41 kJmin −1).

Ezért ezt nem szabad olyan embereknek végrehajtani, akik nem tudnak megfelelni a Battle Rope Training követelményeinek, vagy ennek hiányában ki kell igazítani.

Nagyon érdekes erőforrás, amikor nagy intenzitású edzésre vágynak, és hogy bár nem tudományos tanulmányok, hanem a gyakorlat mondja el, hogy a technika meghatározó tényező ahhoz, hogy kihasználhassuk a csatakötél.

Próbálta már valaha? Gyere és próbáld ki személyi edzőközpontunkat.