Mi az a habgörgő?

A habgörgő alapvetően gumi vagy habgumi henger, de ez szilárd marad, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy a miofasciális önkioldásnak nevezett technikát saját súlyunk és mozgékonyságunk segítségével hajtsuk végre. testünket, amelyet "masszírozni" szándékozunk.

Irányíthatod az izomra gyakorolt ​​nyomást, elhelyezheted és hangsúlyozhatod a fájdalmat okozó területen végzett munkát.

A habhenger terápiás ál-technikának tekinthető, hasonlóan a masszázshoz, amelyet gyógytornász vagy profi masszőr kínálhat, a távolságot tartva, mert nyilvánvalóan ez a személy sokkal mélyebben képes kezelni minket, és enyhíteni vagy megszüntetni izomprobléma, amely fájdalmat okoz nekünk.

Ennek ellenére a habgörgő egyre inkább eszköz, amelyet be kell építeni az edzésbe, a mozgás és/vagy nyújtás részébe (bemelegítés és lehűlés). Így használatát általában két kulcsfontosságú pillanatban alkalmazzák: az edzés előtt és után, lehetővé téve a fájdalom csökkentését és aktiválva az izmokat, hogy utána megkezdhessék a gyakorlatot.

Nagyon fontos: a habhenger az izmok és a kötőszövet számára javallt, amelyek az ízületek körül találhatók, és soha nem. Tehát elkerüljük a habgörgő közvetlen illesztését.

Másrészt a habgörgő nem helyettesíti a fiziózisunkat, egyszerűen csak egy további eszköz, amelyet önsegítő mechanizmusként be kell építeni, és megfigyelje, hogy ha meglehetősen elöntött betegséget mutatunk be, és hogy ez nem áll le, akkor valószínű, hogy kezdetben sérülést szenvedünk, és ezért a legésszerűbb a tevékenység leállítása és azonnali.

A habhenger előnyei

A habhenger használata által okozott pozitív hatások között megtalálhatjuk:

  • Javítsa a keringést a bőrön, a fascián, az izmokon, sőt az inakon és szalagokon keresztül. Növelhető a tápanyagok hozzájárulása ezekhez a területekhez.
  • A hatékony vérellátásnak köszönhetően jobb tápanyagcsere és a keringő salakanyagok cseréje érhető el, amelyet a sejtek anyagcseréje okoz és fizikai stressz fokoz.
  • Javítsa a mobilitás, a rugalmasság bizonyos problémáit, mert csökkentheti az izmok, az inak és az ínszalagok rövidülésének problémáit. Ezen a csoporton belül megtalálhatjuk többek között a csípőhajlítókat, az ínszalagokat, mint például az iliotibialis szalagot, a psoas-okat, amelyeket általában vagy az alany saját genetikája, vagy folyamatos izommunkával (izomfeszültség) rövidítenek meg, megfelelő módszerek bevezetése nélkül. nyújtó gyakorlatok (feszültségcsökkentés)
  • Javítsa ki a rövidített izomtagok okozta lehetséges izomegyensúlytalanságokat
  • Generáljon nagyobb mozgásteret, feszültség alatt álló területeket, vagy a nyújtás során elengedhetetlen munka miatt dekompresszálja az izmokat.
  • Javított stabilizátor munka
  • Fokozott rugalmasság
  • Kerülje az esetleges izom-kontraktúrákat és sérüléseket
  • A stressz csökkentése a masszázs utáni relaxációs érzés növelésével

habhenger használata

Hogyan működik a habhenger?

Amikor fizikai egészségügyi problémákat tapasztalunk, például fájdalmat és merevséget a súlyt tartó ízületekben (csípő, térd, gerincpontok), akkor a leggyakoribb cselekedet (ösztön) az, hogy a fájdalom megszüntetésére egy lehetséges kezelést kell végezni, például: akupunktúra, kiropraktika, ultrahang, elektromos stimuláció ... És néha, ha a tünet oka nem nagy, akkor teljesen lehetséges, hogy anélkül, hogy ezekre a bonyolultabb technikákra szükségünk lenne, elnyomhatjuk.

Így működik a Habgörgő, nyomást gyakorolva az izomra, felszabadítva azokat a szöveteket, amelyek létrehozhatták a „kiváltó pontokat”. Ezek a területek általában az izmot felölelő fasciában keletkeznek, és ezek folyamatos feszültség, túlterhelés, hirtelen túlterhelés, a rossz testtartás miatti összenyomás, a testtartás miatti izomrövidülés következményei.

Gyakran a trapéz területeken helyezkednek el, és az őket elszenvedő személy nagy fájdalmat érez a terület összenyomásakor

A habosító görgő gyakori alkalmazása mechanizmusként szolgál az izomszövet masszírozására, a lehetséges "kiváltó pontok" megelőzésére szolgáló módszerként.

A habhenger használata?

Általános szabály, hogy a használat első napján elég konzervatívak leszünk a nyomás alkalmazásával, mivel még nem vagyunk hozzászokva. Fokozatosan növelhetjük ezt a változót, amint jól érezzük magunkat a technikában, és még nagyobb nyomást is adhatunk, ha például a többi végtagot használjuk (helyezzük a lábát a másik tetejére, amely közvetlenül a görgő nyomására esik).

  • Kezdjük azzal, hogy nyomást gyakorolunk a megmunkálandó területre vagy régióra, például egy nagy rész (a lábak) elhelyezésére, és ebben kis nyomáspontokat vezetünk be mentén, néhány másodpercig fenntartva a helyzetet. Ezután szélesebb körben „lőttünk”, lefedve a terület nagy részét.
  • Különös figyelmet kell fordítani az ízületekhez legközelebb eső területekre, ahol nagyobb az inak koncentrációja, ezért gyengébb területek. Csökkentse a nyomást ezeken a részeken.
  • Az edzés végén, a fájdalom csökkentésének és a szövetek jobb vérkeringésének elősegítésére szolgáló módszerként a célizom területét (fájó) helyezzük a hengerre (itt fogunk feküdni a padlón).
  • Körülbelül 10 másodpercig folyamatosan nyomást gyakorolunk a fájdalom pontjára, majd lassan 20 másodpercig "gördülünk" át ezen a régión.

Következtetés

Jelenleg egy ideje használom a Habgörgőt az edzéseim során, a bemelegítés és az ízületi mozgás aktiválásaként, mielőtt megkezdeném, és utána, a munkamenet okozta dekompresszió, relaxáció és fájdalomcsillapítás mértékeként.

A habhenger nagyon olcsó, és az én szempontomból nagyon érdekes lenne bemutatni bárkinek, edzőnek vagy ülőnek, mivel az előnyök mindegyikhez igazodnak.