2017. november 6. ∙ 6 perc olvasási idő

boxing

Gyakorlatok ökölvívás? Ismered a levegős gitárt? Nos, keverje össze mindkettőt, és kapja az árnyékbokszot, egy új fitneszőrületet és egy bolondbiztos edzéstechnikát, amelyet a top boxosok gyakorolnak. Ha boxol, nem hagyhatja ki ezt a gyakorlatot!

"A bokszban minél többet izzadsz az edzésen, annál kevesebbet fogsz vérezni a csatában." - Julien Lorcy, a boksz világbajnoka.

Írja be a gyűrűt, Mindent elárulunk az árnyékbokszról!

Mi az árnyékboksz?

Az árnyékboksz olyan gyakorlat, amely abból áll a levegőbe került miközben mozgásban van és ökölvívási technikákat alkalmaz.

Sok profi ökölvívó gyakorolja az árnyékbokszot, hogy felmelegedjen, javítsa harctechnikáját, vagy fenntartsa az izmokat és a fitneszet. Ezt a gyakorlatot pszichológiai felkészülésként is használják harc előtt.

Ha bokszol, akkor az árnyékboksz segíthet tökéletesítse technikáját, sebességét vagy erejét. Javíthatja a lábmunkáját, az állóképességét és a védekezési technikáit is.

Röviden, ha komolyan és pontos célokkal végzik, az árnyékboksz minden szempontból elősegítheti ökölvívási képességeinek fejlesztését.

Szeretné tudni, mi is az a francia boksz vagy savate?

Árnyékboksz: milyen érdeklődést mutat a bokszoló iránt?

Az árnyékboksz érdeke mindenekelőtt, összpontosítson a mozgásokra.

A hagyományos ökölvívó edzésektől eltérően nincsenek ellenfelek előtted, akik elterelik a figyelmedet. Nem kell összpontosítania a lehetséges ütések kikerülésére, az ellenfél következő lépésének kitalálására vagy gyengeségeinek azonosítására.

Egyedül vagy a saját technikád előtt, így teheted javítani és alkalmazza minden cselekedetére. Szánjon rá időt arra, hogy elemezze ütéseit, kitérőit és lépéseit, javítsa azokat és jobb automatizmusokat alkalmazzon.

Edzés közben figyeljen a mozgására, hogy javuljon!

Az árnyékbokszolásnak is az az előnye, hogy létezik ártalmatlan. Ez egy módja annak, hogy dolgozzon a technikán anélkül, hogy megütközés veszélye lenne. Ez lehetővé teszi, hogy készen álljon az ellenféllel való szembenézésre.

Ha képzeletét használja edzései során, bármely bokszolót felveheti. Legyen nagyobb vagy kisebb nálad, nehézsúlyú vagy pehelysúlyú, gyors vagy sem, tudni fogja, hogyan kell minden helyzetben adaptálni a mozgását.

Érdekli a muay thai szabályainak ismerete is?

Négy tipp az árnyékboksz tökéletesítésére

A teniszlabdával való munkavégzés sokféleképpen fejlesztheti védekezési technikáit és mozgásait egyaránt.

Először megteheti csöpög a labda mintha kosárlabda lenne, miközben egyik lábáról a másikra ugrik. Ez a technika lehetővé teszi dolgozzon a lábmunkájával miközben a mozdulatait irányítja.

Te is helyezze a labdát a könyök és a törzs közé hogy megszokja, hogy karjait az arca közelében tartja, hogy megvédje magát, miközben az ütéseit a másik karjával dolgozza.

Végül, akkor is helyezze a labdát az áll és a mellkas közé. Ha ebben a helyzetben tartja a fejét, csökkenti annak a kockázatát, hogy KO'd legyen egy meccsen.

  • Rugalmas

Tegyen egy rugalmasat a lábai köré a bokáknál. A rugalmas anyag átmérőjének meg kell felelnie az ideális távolságnak, amelyet a lábai között kell tartania. Ha árnyékbokszmozdulatait rugalmasan hajtja végre, akkor megszokja, hogy az edzés során nem különíti el túlságosan a lábát tartsd hosszan és ne veszítse el a magasságát. Valójában a lábad túlzott kiterjesztése csökkenti a méretedet, következésképpen a hatalmadat egy akkora vagy magasabb ellenféllel szemben, mint te.

Az árnyékboksz lehetővé teszi, hogy tökéletes mozdulatokat hajtson végre!

  • A súlyok

Vegyünk egy súlyt mindkét kézbe, és koncentrálj rá minden alkalommal, amikor eltalálsz. A súly talajjal párhuzamos megtartására való összpontosítás nagyszerű módja lesz ennek javítja az ütés pontosságát. Ez a gyakorlat azt is lehetővé teszi erősítse ütőerejét.

  • Dolgozzon a lábmunkáján amíg leguggol

Nyugodtan hajtsa végre az árnyékboksz részének egy részét guggolással, a jobban működjön a támaszai és erősítse a lábizmokat. Ez egyfajta módja annak, hogy valóban érezze azokat az érzéseket, amelyeket mozdulatai kiváltanak.

Melyek az árnyék-boksz különböző formái?

Az árnyékolásnak nem csak egy módja van. Rajtad múlik, hogy megtaláld-e az igényeidnek és gyengeségeidnek leginkább megfelelőt.

  • Egyedül, bárhol, bármikor: így koncentrálhat a ritmusára, és nincs korlátozása. Ehhez nincs szüksége anyagra, amely lehetőséget ad gyakorolni, amikor van egy szabad pillanata.
  • Csakegy tükör előtt: Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy meglátása van a mozdulatairól. Megfigyelheti, ellenőrizheti és szükség esetén javíthatja őket, így nem veszi figyelembe a rossz szokásokat és a helytelen mozgások automatizmusait.
  • Valaki jelenlétében (például partner vagy edző): szimulálhat egy harcot, nyilvánvalóan anélkül, hogy megérintené egymást, így az árnyék boksz marad, és így dolgozhat a reflexein. De ez a második személy egyszerűen megfigyelhet téged, hogy visszajelzést adjon a felvételek minőségéről, a ritmusodról vagy a mozdulataidról.

Bátran gyakoroljon edző jelenlétében, hogy visszajelzést kapjon az edzéséről!

  • Bokszzsákkal- Csak úgy nyomja meg a zsákot, hogy mozogjon, majd ezúttal a levegő beütésével mozogjon vele. A mozgó tárgy követésével végzett edzés hatékony, mivel segít érzékeinek éberen tartásában és különböző pozíciók elfogadásában.

Katalán fővárosban él? Vessen egy pillantást a barcelonai ökölvívó tanfolyamokra.

Az új divatos sport a kalóriák kiütéséért

Szeretne izmokat gyarapítani és lefogyni? Nos, az árnyékboksz a divatos sportág farag egy álom testet.

Akár izmokat akar építeni, akár meg akarja dolgozni az állóképességét, az árnyékboksz egy teljes gyakorlat, amely minden szinten javítani fogja Önt: izmok, légzés, rugalmasság, pulzusszám. Számos előnye van.

Tegye előre a bal lábát, hajlítsa meg a térdét, könyökeit tartsa közel a törzséhez, az öklét pedig az állkapcsához. Ezek a leghatékonyabb árnyékboksz mozdulatok Kalóriát égetni (Ha balkezes, tegye a jobb lábát elé, és a következő mozdulatokat hajtsa végre ellenkező irányba):

  • A jab: Ez a mozdulat abból áll, hogy ütést indít a bal öklével, a tenyerét a föld felé tartva.
  • A homlok: Ez a mozdulat abból áll, hogy eltalálja a jobb karját, ne felejtse el rugalmasan tartani a vállát, és fordítsa hátul a lábát, hogy előre dőljön a súlya.

Árnyékboksz: az új fitnesz gyakorlat, amely tökéletes testet farag.

  • A bal kampó- Képzelje el, hogy olyan ellenfél áll előtted, aki túl közel van ahhoz, hogy homlokrúgást végezzen. Üsse balját úgy, hogy alkarja párhuzamos a talajjal, miközben elülső lábát, csípőjét és vállát elfordítja. Kis trükk: ha jól fordulsz, akkor hasizom is lesz. És ha az ütés végén könyökeit közel hozza a törzséhez, akkor megerősíti a hátát és a vállát.
  • A jobb horog: Ismételje meg a bal horog mozdulatait, megváltoztatva az ütés tartó lábát és karját.
  • A bal felső metszet: Ütés bal öklével alulról felfelé, az áll szintjén. Ugyanezt tegye a jobb felső metszet, de fegyvert váltani.
  • Az egyszerű kitérő- Gyakorold a védekezést és egyszerre kapj lapos hasat! Ehhez fordítsa el az egyik és a másik lábát, egyszerre forgassa el a vállát. Még jobban fog működni, ha elképzeled, hogy valaki megpróbál elütni egyik oldalról a másikra.

"Akinek nincs fantáziája, annak nincsenek szárnyai" - Mohamed Ali

  • A forgó kitérő: Ezúttal megfordulás nélkül. Ez a képzeletbeli ütések kikerüléséből áll, testének súlyát a jobb lábától a bal lábáig áthúzva, miközben támaszkodik. Képes lesz faragni a lábát!

Ismételje meg ezeket a mozdulatokat: 60 másodperc és nagyon gyorsan meglátja az eredményeket a terveken szív- és érrendszeri és izmos. A nagyobb hatékonyság érdekében pedig nyugodtan ragadjon meg néhány súlyt, vagy tegyen súlyokat a bokája köré.

Tudod: akár kezdő, akár haladó bokszoló vagy csak sportot keresel szórakoztató és hatékony Izmainak szellőzéséhez és megerősítéséhez vegye fel képzeletbeli kesztyűjét, a árnyék boksz neked!

Ha a fővárosban él, nem hagyhatja ki madrid boksz tanfolyamainkat.