2019. augusztus 20., 01:08
A szakértők szerint az alvásmód befolyásolja a hangulatát és az egészségét. (Fotó: Freepik)
Míg minden ember ismeri a éjszakai pihenés, amit nem biztos, hogy számos más alvási stílus létezik, amelyek sokat elmondanak az egészségéről.
Összesen 9 különböző alvási stílus létezik, köztük a kecskeszakáll, a szakadás és az alvó mester. Mindegyiküknek nagyon sajátos jellemzői vannak.
Ha partnerével focit néz, akkor lefogy
Az adatok elemzése után 3400 talpfa, a szakértők ismertették a 9 különböző személyiséget és azok jellemzőit.
Gomb
Az jellemzi, hogy nem maradhatnak még mindig, még az ágyban is, ez az alvó mindig mozogni fog, ezért valószínűleg nem alszik az öt szakasz közül sok.
Még az alvás legrestaurálóbb szakaszát is el lehet hagyni - a 3. stádiumot, ahol gyors szemmozgást nyer, ami kulcsfontosságú az elméd és a hangulatod szempontjából. A Glamour szerint az alvás kezelésének legjobb módja, ha ezek közé tartozik, a 4-7-8 légzési technika kipróbálása.
Ehhez egyszerűen lélegezzen be állandóan négyet, tartsa hetet és kilégezzen nyolc másodpercig.
A korai madár
A korán kelő olyan korán ébred, hogy nem éri el a szükséges 8 órás alvást, ezért, a mély alvás helyreállító szakasza elvész.
Bár ennek a személynek a cirkadián ritmusa meglehetősen pontos, éjszaka fáradtnak érezheti magát, és hajnali 5 óráig teljesen ébren lehetnek. A Simba szakértői szerint ennek a személynek meg kell próbálnia a lehető legtermészetesebb fényt kapni, amint felébred.
Ez nem csak a hangulat javításában, hanem a másnapi test órájának szabályozásában is segít.
Nehéz alvás
Hajlamos arra, hogy késő estig ne érje el a mély alvást, ami azt is jelenti, hogy Önnek is nehéz dolga van a szükséges pihentető alvásra.
Míg bármit át tudsz aludni, ha alszol, ébredéskor nem biztos, hogy jól érzed magad ennek eredményeként.
Ha te is közéjük tartozol, próbáld meg úgy beállítani az alvásidőt, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az alvási időből, majd kipróbálhatsz egy enyhe nyújtást is lefekvés előtt az álmosság javítása érdekében.
A gondolkodó
A gondolkodó sok mai alvót képvisel, olyan mértékben, hogy túlműködő elméje miatt gyakran nem tudnak aludni, és amikor mégis megtörténik, újra felébrednek és elvesznek gondolataikban.
Ez a te stílusod? A szakértők azt javasolják, hogy tartsanak rövid, rendszeres szüneteket a nap folyamán, hogy enyhítsék a stresszt. A nap végén hozzon létre egy tennivalók listát is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy másnap nem aggódik lefelé.
Könnyed alvás
Ez a személy számos alvási bonyodalommal jár. Bár lehet, hogy 8 órán át alszanak, nem biztos, hogy elérik az alvás legnehezebb szakaszait.
Az ilyen típusú alvás legyőzéséhez tegyen egy gyors sétát a természetes napsütésben a nap közepén, éjszaka gyengén világítsa meg a szobáját, és győződjön meg róla, hogy vastag anyag van a függönyökben. Mindez segíti a szervezetet a melatonin, az alvási hormon termelésében.
Szakadár
Ez a legszabálytalanabb. Az alvásmintád nincs kontroll alatt, és bár a tested lehet, hogy következetességre vágyik, ez az egyetlen dolog, ami nincs.
Ennek az alvási személyiségnek meg kell próbálnia megőrizni az álomnaplót, és valamilyen mintát kialakítani, függetlenül attól, hogy mennyire alapvető.
Az alvás mestere
Teljesen összhangban van a természetes testórájával, az alvásmintája szinte tökéletes, olyan mértékben, hogy lefekvés, alvás és ébredés után gyorsan elalszik, természetesen kipihentnek érzi magát.
Ez a fajta alvás nem sokat tehet a rutin javítása érdekében, azon kívül, hogy folyamatosan azt csinálja, amit csinál.
Szélsőséges
Próbáld meg meggyújtani a gyertyát a hét végén mindkét végén, hogy aztán éjjel a lehető legtöbbet próbáld "aludni". Ez zavaros testórát és általános jet lag érzetet eredményez, függetlenül a hét időtartamától.
Ha ez a helyzet az Ön számára, korlátozza az alvást, ha lehetséges, és különösen 14 óra után. Próbáljon meg valamivel nyugodtabb rutint kialakítani.
Az éjszakai bagoly
Végül, de nem utolsósorban az éjszakai bagoly a kis órákban virágzik, és gyakran arra kényszerül, hogy felébredjen, mielőtt mind az 5 alvási ciklust befejezték.
A természetes testórád egy kicsit későbbi időzónára van állítva, és ez hatással lehet a napodra. Próbálja meg egy órával módosítani a rutinját, ha megfelel ennek a demográfiai adatnak, és ennek eredményeként szinte azonnal jobban fogja érezni magát.
- Érdekelheti Önt:
- Mennyire hatékonyak az életmódváltások a fogyás szempontjából? CardioPapers
- Mi a legjobb étrend 2018-ban A szakértői rangsor - Consumer Health News HealthDay
- Mi a legjobb (és legrosszabb) alvási helyzet
- Mi a hatása Kolumbia számára az olaj csökkenésének
- Mi a főzés fő összetevője, amely segít a fogyásban és az egészség védelmében El Diario NY