kérdés

A Phrònesis-nél igyekszünk olyan információkat szolgáltatni közösségünknek, amelyek mindennap hasznosak lehetnek, ezért ma az elhízás világnapjára emlékezve átadjuk Önnek a „Mondjon nemet” dokumentumot a túlsúly és az elhízás szempontjából. Várakozás a jobb életminőség elérésére .

Itt van 10 kérdés, amelyekben biztosak vagyunk, és szeretné tudni a válaszukat.

1. Van-e valamilyen haszna a testzsírnak? ?
Szinte mindig azt gondoljuk, hogy a zsír a testünk első számú ellensége, és hogy nélkülözhetnénk. Ez egy hiba. Először is, a zsír lehetővé teszi számunkra a jó testhőmérséklet fenntartását, tárolja az ételből származó energiát, hogy később felhasználhassuk, segíti az endokrin rendszerünket a hormonok képződésében és védi a belső szerveinket, többek között.

2. Összekapcsolhatnánk-e testünkben a felesleges zsírt a meddőséggel?
Sajnos igen. Számos olyan betegség létezik, amelyeket a túlsúly okoz, vagy amelyek súlyosbodnak, ha elhízunk. Gondoljunk olyan patológiákra, mint az ízületi gyulladás, a köszvény, az alvási apnoe, a cukorbetegség, a stroke, az obstruktív szívbetegségek, a magas vérnyomás, sőt a rák különféle típusai (mell, petefészek, vastagbél)

3. Mire szolgál az úgynevezett testtömeg-index (BMI)?
A testtömeg-index az egyik módja annak, hogy kiderítse, túlsúlyos-e. A BMI olyan szám, amely a magasságunkon és a súlyunkon alapul. Ez jó módszer arra, hogy megtudjuk, mennyi zsírunk van. A 25-29,9 BMI azt jelenti, hogy túlsúlyos. A 30 feletti BMI azt jelenti, hogy elhízott. Használja a BMI kalkulátorunkat, és derítse ki, hogy egészséges-e.

4. A testmozgás megnehezíti-e számunkra a fogyást, mert izomzatot ad a zsírnak?
Ez hamis. Ha fogyni akar (zsír) és igazán fitt lenni, akkor a legjobb megoldás a következő kombinációk: egészséges táplálkozás (tudatos, mérsékelt, kiegyensúlyozott és változatos), megfelelő hidratálás és a testgyakorlás rendszeres gyakorlása. Ne féljen az izomtömeg növekedésétől. A testmozgáshoz kapcsolódó jó étkezési szokásokkal csökken a zsírtartalma és fenntartja azokat az izmokat, amelyek mozgékonyabbá, egészségesebbé és harmonikusabbá teszik a megjelenést és érzést. Tehát mit vársz a testmozgásra?

5. Mi a legkevésbé egészséges hely a testünkben a zsír felhalmozásához?
Igen, jól gondoltad. A testzsír felhalmozásának legkevésbé egészséges helye a has és a derék körül van. Neked nehéz a nadrágodat gombolni? Nem tudod meghúzni az öved? Légy nagyon óvatos. Azoknál az embereknél, akik alma formában híznak és testük közepén felhalmozódnak a zsírok, fokozott a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, agyvérzés, a demencia és más betegségek kockázata.
Merje megmérni a derekát, és ne feledje a következőket: a férfiak hasi átmérője 101,6 cm-nél kisebb legyen, egy nem terhes nőnél pedig 88,9 cm-nél kisebb legyen.

6. Hány kalóriát éget el egy font testzsír?
A válasz: 3500 kalória. 1 kilogramm fogyáshoz 3500-kal több kalóriát kellene égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Tudja meg: ha napi kalóriájából 500 kalóriát csökkent, akkor egy hét alatt 1 fontot fog fogyni; És ha napi 1000 kalóriát csökkent, akkor egy hét alatt körülbelül két fontot fog fogyni. Ezért fontos, ha fogyni akar, fogyasszon kisebb adag ételeket, megfelelően hidratáljon cukormentes italokkal, fogyasszon sok friss zöldséget, próbáljon meg három adag friss szezonális gyümölcsöt fogyasztani (különösen alacsony glikémiás index), hüvelyesek, gabonafélék és teljes kiőrlésű termékek ellenőrzött módon. Fogyasszon harapást harapással, jól rágva az ételt. Korlátozza a zsíros állati termékeket, például a sertéshéjat, a teljes tejet és a zsíros sajtokat, és tartsa távol magát a burgonya chipsektől, édességektől, süteményektől, üdítőktől, gyorsételektől és más ipari édességektől, mivel az utóbbiak nagy mennyiségű zsírokkal és cukrokkal készülnek, amelyek megakadályozzák lefogy.

7. Mennyivel nőtt az elhízás aránya a gyermekeknél 1980 óta? ?
Merészel Megháromszorozódott. Az Egyesült Államokban a 2 és 17 év közötti gyermekek és serdülők 17% -a elhízott. Sajnos ez már kora életkoruktól krónikus és rokkant betegségektől szenved. Szomorú látni a magas vérnyomásban, súlyos szívproblémákban vagy cukorbetegségben szenvedő gyermekeket.
Az elhízás világszerte elérte a járvány mértékét, évente legalább 2,8 millió ember hal meg elhízás vagy túlsúly miatt. Bár korábban a magas jövedelmű országokra korlátozódtak, az elhízás ma már elterjedt az alacsony és közepes jövedelmű országokban is.

A kezedben van, hogy vigyázz egészségedre és gyermekeidre. Azt tanácsoljuk, hogy tartsa meg az egészséges étkezési szokásokat. Próbáljon gyakorolni gyakran, és hívja meg családját sportolásra vagy mozgást igénylő játékokra (például táncolásra). Tanuljon meg meditálni, és próbálja megfelelően kezelni a stresszt. Ne használja az ételt trófeaként vagy eszközként a szorongás vagy csalódás csillapítására. Ha családjában valaki túlsúlyos vagy elhízott, mielőbb forduljon táplálkozási vagy endokrinológus szakorvoshoz, és kövesse ajánlásaikat.

8. Örökletes-e az emelkedett koleszterinszint?
Hatékonyan. Az LDL ("rossz koleszterin") őseinktől származhat. Vannak emberek, akik hibás gént örökölnek, amely magas koleszterinszinthez vezet. Az ilyen emberek gyakran nagyon fiatalon szenvednek szívrohammal. A legtöbb ember azonban emeli az LDL és a triglicerid szintjét: egészségtelen étrend (gyorséttermek, szódavíz és harapnivalók, amelyek hidrogénezett zsírokkal, sóval és cukrokkal vannak tele), az alkoholfogyasztással való visszaélés, a stressz rossz kezelése, a mozgásszegény életmód és az elhízás miatt. A megnövekedett rossz koleszterinszint (LDL) a szív- és artériás problémák kialakulásának fő kockázati tényezője. A legtöbb orvos javasolja: egészséges étrend (kevés cukor- és hidrogénezett vagy transz-zsírtartalmú), aerob testmozgás és fogyás az LDL csökkentésére. Sokszor a fenti intézkedésekhez kapcsolódó gyógyszereket írnak fel.

9. Segíthetnek-e barátaink a hízásban vagy a fogyásban?
Ez igaz. Barátainknak általában ugyanolyan étkezési szokásaik és elképzeléseik vannak a testmozgással kapcsolatban - például rendelnek egy második szelet tortát, tiszta ételeket hagynak maguknak, nagylelkű adagokban segítik magukat, beszélgetnek és isznak evés közben (függetlenül attól, hogy lenyelte). Ismeretes, hogy a kortárs nyomás a fogyásban is segíthet. Vannak barátok, akik úgy döntenek, hogy egészséges életet élnek, és sportolásra (kerékpározás, jóga, foci, tenisz) és fittség megtartására hívnak bennünket. Minél szorosabbak a barátsági kapcsolatok, annál erősebb a hatás számunkra.

10. Melyik BMI kategória egészségesebb számunkra?
A legegészségesebb kategória a normál érték alsó határán van. Kérjük, kerülje az olyan pontszámokat, amelyek az „alsúlyos”, a „túlsúlyos” vagy az „elhízott” csoportba sorolnak minket, mert ezek mind egészségünket veszélyeztetik. Próbáljon meg olyan BMI-t elérni, amely a normális tartományba esik. Bár egyes tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az emberek a normál tartomány alsó végén vannak, úgy tűnik, hogy kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak és elhíznak.
Ne felejtsd el! Töltse le Dr. Iris Luna „Ne mondjon túlsúlyosnak és elhízottnak” című ingyenes dokumentumát.