A magas szintű sportolók által népszerűsítve ez az egyik legjobban követett fogyás

Ha barátok vagytok olyanokkal, akik teljes mértékben részt vesznek a fitnesz világában, akkor biztosan valamikor hallhattátok ezt a "ketózisról". A ketogén vagy ketogén étrend, közismert nevén "Keto", szenzációt okoz, különösen azok között, akik szigorú fitnesz-rendet követnek, és akik fogyni akarnak. Még nem hallottam erről a diétáról?

étrend

Főleg az emberi test két fő üzemanyaggal rendelkezik, szénhidrátokkal (glükóz) vagy zsírokkal. A szénhidrátokat gyorsan elfogyasztják, vagyis a tested arra kéri, hogy néhány óránként fogyasszon szénhidrátot. A Keto diétával azt próbálják ki, hogy a test megváltoztassa ezt a fő energiaforrást egy másikra, a zsírokra. A keto diéta kulcsa a "jó" zsírok és nagyon kevés szénhidrát fogyasztása, ami jelentősen megnöveli az energiaszintet - ezért a fitt közösség kedvence. Ennek eléréséhez ki kell számolnia a "makrókat". Ha az interneten keres, számos online számológépet talál, amelyek ismerik a makrókat. Az ötlet az, hogy sok zsírt (70%), fehérjét (25%) és kevesebb szénhidrátot (5%) fogyasztva; a tested "ketózis" állapotba kerül, amelynek célja egy olyan helyzet kialakítása (a "ketózis" a ketontestek képződésére utal), hasonlóan ahhoz, mint ha koplalási állapotban lennénk. A szénhidrátok korlátozása miatt a máj abbahagyja a glükóz energiaforrásként való felhasználását, és helyettesíti azt az elfogyasztott zsírral.

A Keto diéta nagy mennyiségű vaj, hal, dió, olaj vagy gyümölcs, például kókuszdió és avokádó fogyasztásán alapul; és nagyon kevés cukrot, gabonaféléket, kenyeret, tésztát vagy akár gyümölcsöt és zöldséget (kivéve). Itt megtekintheti az engedélyezett ételeket.

De jó ennyi zsírt enni? Ha jók, nagyon pozitívan hozzájárulhat sejtjeink kialakulásához, a vitaminok és ásványi anyagok helyes felszívódása és a testünk megfelelő működése mellett.

A keto diétára példa az Atkins-étrend, amelyet nagyon népszerűek a hírességek, különösen a magas szintű sportolók körében.

A Keto-étrendet a 20. század elején alkalmazták epilepsziában szenvedő gyermekek rohamai kezelésében. Alzheimer-kór kezelésének részeként is alkalmazták. Most a híres étrend az egyik legjobban követett fogyás, testmozgási rend mellett. Van azonban néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartani:

- Nagyon jelentősen megnöveli az energiaszintet, bár szem előtt kell tartani, hogy nem mindenkinek való. Annak érdekében, hogy eredményeket láthasson ezzel a diétával, fizikailag aktívnak kell lennie.

- Sokat kell tervezni. Ha nem egy ember kötelezi el magát, és betartja az ütemtervet, ne próbálja meg. A felkészülés a kulcs.

- Segít a zsírégetésben. A szénhidrát- és fehérjefogyasztás elkerülésével a cukor- és inzulinszint csökken, ami elősegíti a fogyást, emellett megkönnyíti az étkezések közötti nassolást; ami ha szénhidrátban gazdag étrendet folytat, emeli a vércukorszintet.

- A hidratálást mindenkor fenn kell tartani. A test szénhidrátokra történő korlátozása kiszáradást okoz, és ez az egészség egyik fő oka. Ha ezt a diétát fogja végrehajtani, mindig legyen kéznél egy üveg víz, hogy elkerülje azt.

A KetoSpain szerint a diéta menüjére példa lehet a következő:

Reggeli: Természetes görög joghurt dióval, mogyoróval vagy mandulával.

Étel: Tányér pörkölt, brokkolival vagy karfiollal és más zöldségekkel. Adjunk hozzá olívaolajat vagy vinaigrette + Egy jó étel húsból vagy halból, kedvünkre. Süthetjük kókuszolajjal, olívaolajjal vagy vajban. Kísérjen spárgával vagy articsókával, amelyek vízhajtók.

Vacsora: Zöld saláta tonhallal, olajbogyóval, avokádóval és egy kis hagymával. Ha továbbra is éhesek vagyunk, válassza a tojás fogyasztását. Kerülje az éjszakai paradicsomfogyasztást, ha fogyni akar.

* OPCIONÁLIS: Snack
Ha éhesek vagyunk a délután közepén, akkor mindenféle diót nassolhatunk egy kis sajttal vagy sertéshéjjal.

A legfontosabb azonban, hogy szem előtt tartsuk, hogy az orvostársadalom az esetleges negatív egészségügyi hatásai miatt nem hajlandó diétát alkalmazni az elhízás kezelésére. Ha mégis szeretné kipróbálni, hogy megpróbálja lefogyni, akkor 3 hét és legfeljebb 6 hónap közötti időtartamra megtehető. Anélkül, hogy továbbra is akarna folytatni, erősen ajánlott tisztában lenni azzal, amit csinál, konzultáljon orvosával és gondosan váltson át a diéták között.