Ezt a cikket válaszul válaszolom az időszakos böjtöléssel kapcsolatos korábbi cikkeim egyikére, mivel vannak laza kétségek, amelyek miatt felmerül a közösségi hálóimban, vagyis: milyen ételek vagy italok törik meg gyorsan?
Először is szem előtt kell tartanunk, hogy amikor a koplalásra hivatkozunk, a megengedett ételek:
Van azonban néhány dolog, amellyel segíthetünk étvágyunk kordában tartásában anélkül, hogy a koplalás befolyásolná őket.
Mit ehetek és ihatok böjt közben?
Emlékezzünk arra, hogy a böjt egyik előnye, hogy elősegíti az autofágia kialakulását, és alapvetően az, hogy a sejtek saját hulladékukból táplálkoznak, és ez jót tesz az egészségnek. (az autofágia további információért látogasson el ide)
Tehát, amit böjt közben elfogyaszthatunk: Minden, ami nem emeli az inzulinszintet (fehérje és szénhidrátok), és nem aktiválja az mTOR útvonalat sem, mivel az mTOR aktiválása inaktiválja az AMPK-t, és ha deaktiválva, akkor az autofágia és a fehérje (különösen aminosav leucin) serkenti az mTOR útvonalat.
- Víz (használhat egy evőkanál citromot az ízhez)
- Kávé cukor nélkül)
- Infúziók (cukor nélkül)
- Kalóriát nem tartalmazó étrend-kiegészítők (kreatin, koffein, multivitaminok stb.)
- Könnyű vagy nulla italok (alaposan nézze meg a címkéket, és ne tartalmazzon kalóriákat, bár ezek az italok kevésbé ajánlottak az egészségre, ezeket is "megengednék", mert nem fognak kivinni a böjtből, de megtartják a lehető legkevesebbet). Jelentősen túlsúlyos vagy elhízott emberek esetében ezek az italok közvetlenül törölnék őket a listáról, mivel anyagcsere-károsodással ezek az italok megnehezítik a ketózisba való belépést.
- Zsírokat is fogyaszthat, mivel ez nem lesz nagy hatással az mTOR-ra és az inzulinra, de önmagában csak zsír lenne, vagyis fogyaszthat egy kis kókuszolajat vagy olívaolajat, de nem haladhatja meg a 300kcal-t. Bár az emberek általában nem szoktak olajat venni (kivéve a kókuszolajat a kávéban), de ez személyes ízlés, és ha egy kis energiára van szükség a hosszabb böjt fenntartásához.
Remélem, hogy ez az információ hasznos lesz az Ön számára. Ha többet szeretne tudni az időszakos böjtölésről, itt vásárolhatja meg a könyvet: Böjt időszak
A szerzőről
OSWAL CANDELA
Személyi edző vagyok, és elsősorban a zsírvesztésnek és a testépítésnek szentelem magam. Segítek azoknak, akik táplálkozással és fizikai edzéssel igyekeznek javítani fizikai alakjukon vagy sportcélon.
Interakciók az olvasókkal
Csatlakozz a beszélgetéshez
Augustine mondta
Szia! A kávéban lévő fahéj gyorsan megtöri?
- mondta Sandra
Helló, a kollagén-kiegészítő egy nappal a böjt után bevehető?
- mondta Dario
Az uborka és a rizs gyorsan eltörik? 18 órán át szakaszos böjtöt csinálok
Nem mondanád meg, mit egyek és mennyit. Köszönöm slds.
- mondta Luis Diaz
Helló Jó reggelt, szeretném tudni, hogy egy kis darab gyömbér (egy szelet) egy vinegrettben levágja-e a böjtöt? Ezt általában reggel eszem (minden nap 24 órát böjtölök), és nem tudom, hogy ez tényleg jobban fáj-e nekem, mint én, csak tudom, hogy ez segít az éhségem uralásában és növeli az energiámat.
előre is köszönöm szépen!
- mondta Ana
Az édesítőszerek, még kalória nélkül is, megtörik a böjtöt, felszabadul az inzulin, és az mtor aktiválódik
Sebastián Rodríguez mondta
Akkor egy szörny nulla megtörné a böjtöt?
SERGIO mondta
KEVESEBB MATT A GINGER MEGTÖRT?
- mondta Luis Diaz
Egyáltalán nem, minden infúzió, ha nem tartalmaz semmiféle cukrot (még mézet sem), ne törje meg a böjtöt
Fabio Mendoza mondta
A földimogyoró és a mazsola gyorsan törik
Kbg mondta
Matcha megtöri a gyorsat?
Romero gázló mondta
szia spirulina megtörik a gyors ?
Stella Maris mondta
egy kifacsart citrom megtöri a böjtöt?
- mondta Donal Sebastián Quilodrán Quiroz
Helló, látod, hogy a 100% -os kaktálpor gyorsan eltöri? Forró vízzel?
- mondta Donal Sebastián Quilodrán Quiroz
Deblin mondta
A kókuszvíz megtöri a gyorsan ?
- mondta Valeria
Helló, egy teáskanál mézes kávé gyors. Válaszát előre is köszönöm 👍
- mondta Monica
Engedhetők-e a könnyű zselatinok a koplalás során? Nulla kalória és egy szénhidrát?
Eszter mondta
Szeretem az egyszerű stílusodat és azt, hogy te mindent nagyon jól megmagyarázol, keto edző és szakács vagyok, ezért örülök minden információnak, amit adsz ?
- mondta Borja
Elkezdtem szakaszosan böjtölni, este 8-kor vacsorázni és reggel 9-10-ig böjtölni, könnyű kardiózni, miközben felébredek és alapvető gyakorlatokat végzek, egyszerűen csak korábban bevettem 100mg koffeint, a kérdésem az, hogy beveszek-e 5gr ízesítést glutamin lefekvés előtt megszakítja a szakaszos böjtöt és előnyeit, köszönöm!
- mondta Leslie
A fekete kávémban egy vanília kivonat fröccsenése gyorsan megtöri ?
- mondta Adrian
Gelatin Light 0 kalória és 0 cukor 1 g nátrium megtöri a böjtöt?
- mondta Ricardo Porte
Nem tudom, hogy eltöri-e a böjtöt ... de készítsen képet az "Összetevők" címkéről, bővítse ki és nézze meg, hogy van-e SPARTAMUS ....
- mondta ALEJANDRO
COMBUCHA, Citrommal és mézzel megtörik a gyorsat, gyors után azt javasoljuk, hogy egyenek és étkezzenek, hogy hány embernek kell újra ennie.
8 órás gyógyulási időszakban jó edzeni, és fehérjét fogyaszthatok
- mondta Eder
100% cukormentes kakaó kávéval (egy teáskanál kakaó kávéval) kiveszi a böjtből és a ketózisból?
Zsírtalanított kakaó mondta
Megtaláltad 100% -ig csökkentett kakaót, szeretném tudni, kérlek
Edit ayala mondta
Ha megiszom a társamat, megtöröm a böjtöt
- mondta Clara
Szia
A sima vagy vízben lévő lenmag megtöri a gyorsan?
- mondta Denisse
Helló, szeretném tudni, hogy a cukrozatlan mandulatej fröccsenése megtöri-e a böjtöt? Először is köszönöm.
- mondta Ginna
Helló, jó reggelt, szeretném tudni, hogy a víz citrom- és almaecettel megtöri-e a böjtöt. Köszönöm
Oscar Alberto mondta
A stevia kávé megtöri a böjtöt?
- mondta Janeth
Szia Oswal! Tudnom kell, hogy egy zöldséglé (zeller, spenót, uborka, sárgarépa stb.) Pép nélkül csak a gyümölcslé vágja-e gyorsan.
Azt is szeretném tudni, hogy van-e lapja az ételek részleteivel, amelyeket bele kell foglalni vagy el kell kerülni a szakaszos böjtölés során. Nagyon köszönöm
- mondta Cesar
Forralhat zöldségeket, cseppfolyósíthatja és böjtölés közben elviheti
Anonimous mondta
Vannak olyan kérdések, amelyek ez év májusától származnak, és nem kaptak választ ... ne ragaszkodj hozzá, még a YouTube-csatornádon sem válaszolj a megjegyzésekben feltett kérdésekre ...
- mondta Luisa
Szeretném tudni, hogy a keserű pár fogyasztható-e böjt közben
- mondta Rafael Villalobos
Ehetem egy uborkát, összesen 20 nagy kalóriával?
- mondta Pedro
semmi, ami aktiválja az emésztést, csak ami felszívódik, vagyis folyadék .
Ha továbbra is szorongást eszik - ami alapvetően az -, akkor ne böjtöljön, folytassa az étkezést, de kihívja magát a szénhidrát-csökkentés és a kardio- és erőprogramok kiosztása érdekében a hét folyamán, és mindig tartson fenn jelentős kalóriahiányt ... de próbálja meg időszakosan böjt 16-8
- mondta Margarita charro lopez
Helló, elkezdtem a böjtöt 8/16-ig, amit nem tudok, hogy enni és inni kell ebben a nyolc órában. 66 éves vagyok, és keveset mozogok egy fogyatékos ember miatt. Köszönöm a válaszod
- mondta Gabriela
Szia! Ugyanaz történik velem, hogy jonnhy ..., Oswal tudnál válaszolni nekünk?
A terhességet is kezdem keresni, ha abbahagyom az időszakos böjtöt?
Nagyon köszönöm:)
Carmen Garcia mondta
Szia, már láttam, hogy a böjtöléshez nem szabad olyan ételt vagy legalább olyan mennyiségeket vagy kiegészítőket bevenni, amelyek aktiválhatják az M-Thor utat. De az étrend-kiegészítők (vitaminok, vas-kiegészítők, hormonok, r-ala, nac) kapcsán ezeket zárójelben nevezem meg, böjtölnek? Köszönöm
Rosaidy mondta
Helló, szeretném tudni, hogy a fogamzásgátló tabletta szedése böjt alatt megengedett-e, és nem befolyásolja-e? Köszönöm.
- mondta Jhonny Joe
- Hogyan lehet hatékonyan átalakítani a testet Oswal Candela táplálkozás és edzés az Ön számára
- Melyek a legjobb ételek a bőr számára
- Mennyi D-vitamint kell bevennem egy nap, és melyek a legjobb ételek ahhoz, hogy megkapjam?
- Hány óra étkezés nélkül szükséges a koplalás működéséhez - Infobae
- Táplálkozási tippek női sportolók számára Személyi edzés otthon COACHFITMADRID