Az intuitív étkezés nem diéta. Inkább ellenkezőleg, bár segíthet a fogyásban. Ezek az alapelvei.

hogyan

Az intuitív étkezés nem diéta. Inkább ellenkezőleg, bár segíthet a fogyásban. Ezek az alapelvei.

Talán már tudja, de ha nem, akkor tudnia kell: a diéták meglehetősen keveset működnek. Igaz, hogy a méregtelenítő diéta segíthet a hétvégén felhalmozott felesleges kilók kiküszöbölésében és a közérzet javításában; vagy hogy a mediterrán étrend segít abban, hogy egészségesebbnek érezze magát és tovább éljen.

De a korlátozó étrend egyáltalán nem működik. A miért nagyon egyszerű: mert a tested úgy reagál rájuk, hogy lassítja az anyagcserédet.

Így, ha a sok evésből a napi zöldségtálra tér át, akkor nemcsak éhes lesz. Emellett a tested mindent megtesz annak érdekében, hogy újra étkezzen, vagy ennek hiányában a lehető legkevesebb kalóriát költse el.

Amellett, hogy éhesebb, mint valaha (mivel ezek a jelek arra utalnak, hogy az agy enni küld), fáradtabbnak érzi magát, a test lelassul, és hosszú távon csak rossz ideje lesz, és egyél megint. És több, mint a számla. A híres "visszapattanó hatás".

Tehát a testtömeg meghallgatásának legjobb módja anélkül, hogy nehéz dolga lenne. Ez az intuitív étkezés. Senki sem tudja nála jobban, mire van szüksége.

Ha megtanulja megadni a testének éppen azt, amire szüksége van (se többet, se kevesebbet), akkor remekül fogja érezni magát, és remekül is fog kinézni. Az intuitív étkezés tehát a szokások megváltoztatásáról szól; de mindenekelőtt a hallgatás tudása.

Ez a gyors útmutató, így ma elkezdheti gyakorolni az intuitív étkezést. Rájön, hogy sok előnye van, és hogy rövid idő alatt sokkal jobban érzi magát minden szempontból.

1. Egyél, ha éhes vagy

Igen, nyilvánvalónak tűnik. De nem az. Sokszor puszta tehetetlenségből vagy unalomból eszünk, és sokszor az éhséget "a megfelelő" időig "tűrjük". Az intuitív étkezés ötlete az, hogy akkor kell enni, ha éhes vagy, és csak akkor, ha éhes.

Amikor kedved van enni, kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e? Ha nem lehet biztos benne, valószínűleg nem éhség. Tehát ne egyél.

Ha biztos abban, hogy enned kell, egyél. Nem számít az idő és a hely. Ne feledje: a tested jobban tudja, mint te, amikor ideje enni.

2. Egyél, amit a tested kér tőled

Néha eszünk, ha éhesek vagyunk, de nem arra, amire szükségünk van. Tehát azonnal újra éhesnek érezheti magát. Az éhség a tested módja annak elmondására, hogy hiányzik az energia.

De persze, hogy néha félreérthetjük. Ha úgy gondolja, hogy tudja, mit kér a teste, képzelje el, hogy ezt megeszi. Ha még mindig meg akarja enni, amikor elképzeli, akkor egye meg. Szabályok nélkül.

Amikor megeszi, próbáljon tudatában lenni a pillanatnak. Élvezed annyira, mint vártad? Valóban ezt szerette volna? Ez a gyakorlat segít megtanulni figyelmesebben hallgatni teste üzeneteit.

Ha több étel elképzelése után nem igazán érzed magad egyiknek sem, talán nem is kell enned. Talán meg kell ölelned, sírnod ​​vagy szundítanod. Ne tévessze össze az étkezési vágyat a test és a lélek egyéb igényeivel.

3. Fedezze fel, mitől eszik (és ez nem éhség)

Miután gyakorolta az első két lépést, bizonyára már megértette, hogy sokszor éhség nélkül eszel. Még olyan dolgokat is eszel, amikhez nincs is kedved enni.

Akkor miért eszel? Csak te válaszolhatsz erre a kérdésre, és a válaszod az intuitív étkezés egyik legfontosabb kulcsa.

Az evés a gyomor megtöltését jelenti. Minden más funkció, amelyet az étel az életében betölthet, különböző módon oldható meg. Nem kell elakadnia a folyamat ezen részén.

De fontos, hogy ne felejtsd el ezt a kérdést, mert egyszer megérted és minden sokkal könnyebb lesz. Közben folytassa a többi billentyűvel.

4. Élvezze az ételt

Csak azt mondtuk, hogy az ételek feladata az éhség enyhítése. De senki sem tagadhatja, hogy az étel is nagy öröm.

Az étel jó, és az, hogy minden nap enni tudunk, áldás. Szóval élvezze minden falatot. Ízesít. Érezd a textúrákat, az ízeket.

Tartsa az elmét és a testet jelen, amikor étkezésről van szó. Egyél lassan, élvezd a folyamatot. Tegye vissza azt a régi szokást, hogy megköszönte az ételtálat maga előtt.

Ne pazaroljon el egyetlen falatot sem az örömtől. Ha minden falatot úgy élvez, mintha az lenne az utolsó, akkor jobban tudatában lesz annak, hogy eleget eszik, és nem kell túl sokat ennie.

5. Hagyd abba az evést, amikor már nem vagy éhes

Az első pontban továbbfejlesztettük, de érdemes megjegyezni. Amint éhesnek érzed magad, egyél. Amikor úgy érzi, hogy tele van a gyomra, álljon meg.

Ha pontosan azt ette, amit szeretett volna, és élvezte az egyes falatokat, akkor egyértelmű, hogy ez a lépés sokkal könnyebb lesz, mint amilyennek látszik. Csak hallgasson és álljon meg, ha szükséges.

Amúgy, amint úgy érzi, hogy újra kell enni, meg is fogja. Ez a lelki béke segít ebben az intuitív táplálkozási folyamatban is.

6. Kiegészítés gyakorlással

A testmozgás segít kapcsolatba lépni a testével, és felgyorsítja az anyagcserét is. Segít jobban érezni fizikailag és pszichésen, és sokkal könnyebbé teszi a folyamatot.

Nem számít, milyen gyakorlatot választ, ennek nem kell nagy hatást gyakorolnia. Az ideális, igen, ha 40 perc folyamatos testmozgást végez, legalább hetente háromszor.

Mehet egy hosszú sétára, táncórára vagy tornaterembe. Mitől érzi magát jobban és testéhez közelebb. Az ötlet az, hogy bővítse tapasztalatait a testével, felgyorsítsa az anyagcserét és javítsa a folyamatot.