Ha elérted ezt a cikket, akkor azért, mert valószínűleg kíváncsi vagy mi az izomszivattyúzás. Nos, az első dolog, amit tudnia kell, hogy akár hiszi, akár nem, akkor megtapasztalhatta annak hatásait, ha általában edzőterembe jár, anélkül is, hogy tudna róla.

erősebbnek

Ez azért van, mert ez a nagyon gyakori képzési megközelítés, jelen van a legtöbb képzési rutinban, de gyakran figyelmen kívül hagyják, így általában észrevétlen marad.

Ha érdekel, hogy mi az izomszivattyúzás és milyen körülmények között fordul elő, Olvass tovább.

Mi az izomszivattyúzás?

Az izomszivattyúzás első tudnivalója, hogy esztétikailag az izmok méretének növekedése. A változás azonban nem korlátozódik a nagyobb izmokra és a markáns vénákra, de ez a hatás is az embereket erőteljesebbnek és erősebbnek érzi amikor megtörténik.

Tudományos megközelítés alapján az izomszivattyúzás azért merül fel, mert az izmokon át pumpált vér megnövekszik. Ez azt jelenti a tápanyag- és oxigénszint emelkedik, mi generálja a fent említett szenzációkat.

Ez nem a test céltalan reakciója. Az izomszivattyúzás célja növelje az izomerőt és az állóképességet azokban a pillanatokban, amikor ezt feltétlenül észleli.

Az izomtömeg előnyei

Az izomszivattyúzás nem korlátozódik arra, hogy erősebbnek érezze magát és javítsa a megjelenését. Egyes tanulmányok szerint ennek a hatásnak is lehet fontos előnyei az izomtömeg növekedésének.

Pontosabban megjegyezték, hogy az izomszivattyúzás képes stimulálni a hosszú távú alkalmazkodást az izmokban, ahol előfordul. Vagyis extra lendületet ad az izmoknak izomtömeg növelése a jövőben.

Izomszivattyú edzésmódszerei

Most, hogy tudja, mi az izomszivattyúzás és milyen előnyökkel jár az adott izomcsoport edzése során, valószínűleg érdekli, hogy hogyan tudja kihasználni ezt a jelenséget a fejlődés érdekében a hipertrófia edzéseinek hatékonysága.

Ebben a tekintetben el kell mondani, hogy az izomszivattyúzás előnyeit szolgáló edzésmódszerekre összpontosítanak maximalizálja az érelzáródást. Amikor ez megtörténik, a pumpálás intenzívebbé válik, ami hosszú távon javulást eredményez az izomtömeg növekedésében.

A vaszkuláris elzáródás maximalizálása érdekében folyamatos emelési gyakorlatok ajánlottak, kis pihenőidővel, amelyeknek a minimum öt készlet.

Alacsony intenzitású térdhosszabbítás, pihenőidő nélkül, nagyobb érelzáródást eredményez, a nagy intenzitású térdhosszabbításokhoz, egy másodperces pihenéssel (Tanimoto és Ishii, 2006).

Ezért az intenzitás szintjének elég alacsonynak kell lennie ahhoz, hogy lehetővé tegye helyesen hajtsa végre a minimum öt szettet, nincs túl hosszú pihenőidő.

Pszichológiai szempont

Nagyon fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni az izomszivattyúzás elérése érdekében, a pszichológiai. Akkor is, ha minden tudományos ajánlások Ahhoz, hogy a természetes testfolyamatból maximálisan profitálhasson, ez nem biztos, hogy elég.

A legtöbb esetben ennek az az oka a koncentráció kudarca. Ez a kellemetlenség gyakoribb, amikor az illető annyira megszokta a rutinját, hogy végül inerciával végzi az edzést, anélkül, hogy kellő figyelmet fordítana az izommozgásra.

Amikor ez megtörténik, az emberek hajlamosak alkalmazzon elégtelen erőfeszítést a testmozgás során, ezzel kihagyva az izomszivattyúzás edzésének alapvető elemét.

Ezért fontos, hogy minden edzés során az "itt és most" -ra koncentráld a gondolataidat: csak akkor lehetséges teljes és hatékony szivattyúzás.

Ennek elérése érdekében ajánlatos elemezni, hogy melyek azok a körülmények, amelyek minden edzés során befolyásolják Önt. A napnak bizonyos időszakai lehetnek, amikor a legenergikusabbnak érzi magát, ezért az erőfeszítés maximalizálásának kulcsa benne rejlik a megfelelő időben edzen.

Más alkalmakkor, a koncentrációs problémák oka lehet a környezet. Fontos, hogy részt vegyen egy olyan edzőteremben, ahol jól érezheti magát.