Gyakorlati tippek a testsúly ellenőrzéséhez.

írta: Elmer Huerta, MD, AARP, 2013. augusztus 6. | Hozzászólások: 0

hogyan

JON HELGASON/ALAMY

Az egyik kifejezés, amelyet a súlykontrollról beszélve hall, leginkább az "anyagcsere" szó. Az emberek gyakran azt mondják, hogy súlygyarapodásuk az anyagcsere csökkenésének köszönhető. De tudod, mi az anyagcsere? Igaz, hogy befolyásolja a súlykontrollt? Lehetséges-e manipulálni a fogyás érdekében? Ez a jegyzet megpróbálja megválaszolni ezeket a kérdéseket.

Ahhoz, hogy megértsük, mi az anyagcsere, meg kell értenünk, hogy testünk a sejtjeink és szöveteink által termelt energiát használja; Ha nem termeltünk energiát, egyszerűen nem létezhettünk. Testünk állandó és finom egyensúlyban működik az energiatermelés és az adminisztráció között, és pontosan ez az anyagcsere: az a mód, ahogy testünk termeli és kezeli a működéséhez szükséges energiát. Az anyagcserét testünk minden sejtje, szövete és szerve folyamatosan végzi.

Ha van olyan szerv, amelyről elmondható, hogy szabályozza az anyagcserét, akkor ez a pajzsmirigy, egy szerv, amely a nyak elején, az Ádám alma alatt helyezkedik el. Ezért minden túlsúlyos beteg értékelésekor mindig ellenőrizni kell, hogy a mirigy nem működik-e rosszul, ami nagyon könnyen elvégezhető a vérben lévő follikulus-stimuláló hormonnak vagy FSH-nak (tüsző) nevezett hormon koncentrációjának mérésével. -stimuláló hormon).

Feltéve, hogy a pajzsmirigy normálisan működik, lehetséges-e az anyagcserénk manipulálása több kalória elégetése és a fogyás érdekében? A tudomány nem világos ebben, de van néhány fontos tény.

Fel lehet-e gyorsítani az anyagcserét?

Először is fontos tudni, hogy az anyagcsere sebességének szabályozásában a legfontosabb szervek az izmok. Ebben az értelemben több tanulmány egyetért abban, hogy az izomépítés valószínűleg a legfontosabb elem az anyagcsere fokozásában és a fogyásban. Ez a tény egyre fontosabbá válik, ha figyelembe vesszük, hogy egy felnőtt férfi súlyának körülbelül 40% -a, a felnőtt nő tömegének pedig 30% -a izmokból áll. Olyan módon, hogy izomtömegünk napi anaerob gyakorlatokkal történő fejlesztésével az izmaink "természetes égőkké" válhatnak, amelyekkel fokozható az anyagcserénk és fogyhatunk. Az izmok körülbelül háromszor több kalóriát égetnek el, mint a zsír.

Ne feledje, hogy a gyakorlatok kétféle típusúak: aerob és anaerob, és mindkettő nagyon fontos. Az aerob gyakorlatok olyanok, amelyek fizikailag kimerítenek és izzadságot okoznak, például futás, úszás, focizás vagy futópad használata. Az anaerob gyakorlatok azok, amelyeket rögzített ponton végeznek, és amelyek növelik az izomtömeget. A súlyemelés a legjobb példa.

Takarítson meg 25% -ot az első évben, amikor csatlakozik az AARP-hoz automatikus megújítási lehetőséggel. Azonnali hozzáférést kaphat a kedvezményekhez, programokhoz, szolgáltatásokhoz és az életminőségének javításához szükséges összes információhoz.

Hogyan tudjuk felgyorsítani az anyagcserét

Egyéb beavatkozások, amelyek elősegíthetik az anyagcserét, és így a súlykontrollban is:

  • Végezzen napi aerob fizikai aktivitást, amely anyagcserénk állandó "aktiválódás" állapotában marad.
  • Folyamatosan hidratálja vízzel, kerülje a cukros italokat. A víz a legjobb üzemanyag az anyagcsere aktiválására.
  • Egyél kis adag ételeket, a nap folyamán többször elosztva. Akik nem reggeliznek, azok, akik hosszú böjtöt töltenek, és akik szigorú diétákat folytatnak, "becsapják" energiarendszerüket arra, hogy elhiggyék, hogy "éhínség időszakában vannak", így az anyagcsere lelassul az energiatakarékosság érdekében.
  • Fogyasszon több fehérjét, mert a szervezet "feldolgozásához" több kalóriát fogyaszt. A fehér húsok, a halak és a fehérjében gazdag zöldségek, például a szója és a quinoa jó választás.
  • Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy napi 2–4 csésze zöld vagy oolong tea fogyasztása növelheti az anyagcserét.

Összefoglalva: az anyagcsere az életmódunk viszonylag egyszerű megváltoztatásával manipulálható, ami végső soron ez határozza meg anyagcserénk sebességét.