Az El Español Publicaciones S.A. Oroszlán.

legjobb

Egészséges

Nagyon fontos ismerni a legjobb ételeket a napszaknak megfelelően, hogy a reggeli és a vacsora kiegyensúlyozott és teljes ételek legyenek.

Kapcsolódó hírek

Az embereknek nincs szükségük ugyanolyan energiára vagy azonos típusú tápanyagokra reggelente, mint éjszaka. Míg a nap első pillanataiban testünk olyan ételeket igényel, amelyek erőt és energiát adnak, éjszaka jobb figyelembe venni azokat a termékeket, amelyek jó emésztést biztosítanak számunkra és lehetővé teszik számunkra a kényelmes alvást. Tudni mi reggelire vagy mi vacsorára a teljes és egészséges étrend követése elengedhetetlen.

Ezért nagyon fontos, hogy tudjuk, melyek azok az ételek, amelyekből a napszaktól függően a legtöbbet hozhatjuk ki. Milyen termékek adnak energiát reggelre, anélkül, hogy túl zsíros lenne, és melyik lesz előnyös számunkra éjszaka, lehetővé téve a pihenést és az emésztést.

Tudja a legmegfelelőbb ételeket a nap minden pillanatára? Ezekkel az információkkal képesek leszünk kihasználni az egyes termékek legjobb tulajdonságait, és ez alapján választjuk meg, mit reggelire és mit vacsorára.

Mit kell enni reggelire: reggel enni való étel

A nap eleje a legfontosabb pillanat az emberek számára, hiszen amit ébredéskor fogyasztunk, az meghatározza a energia, ami a nap hátralévő részében van. Ha megfelelő energiánk van, elegendő erőnk lesz arra, hogy az iskolára, az egyetemre vagy a munkára összpontosítsunk. Ellenkező esetben gyengének érezzük magunkat, és többe kerül nekünk a kötelezettségeink teljesítése.

Továbbá, ha nem elégítjük ki éhségünket és szükségleteinket a reggelinél, akkor nagyobb valószínűséggel lesz kedvünk reggel közepén étkezni, és étkezések között kísértésbe esünk egészségtelen ételeket fogyasztani. Tehát nem, a reggeli kihagyása nem jó ötlet.

A mediterrán étrendre nagyon jellemző egészséges és teljes étel elkészítéséhez az a tanács, hogy mit kell enni reggelire, az ipari lehetőségek elkerülése. Összpontosítanunk kell zöldségekben, kevesebb zsírtartalmú tejtermékekben és gabonafélékben.

Gabonafélék

Hasznosabbak teljes kiőrlésű gabonák, hogy megtalálhatjuk a hengerelt zab vagy rozskenyér. Mit kell enni reggelire? Néhány pirítós teljes kiőrlésű kenyérből kevés olívaolajjal, vagy néhány hengerelt zab tökéletes a nap megkezdéséhez.

Zöldségek

A gyümölcs vagy a szezonális gyümölcslé és a lé az optimális ital, hogy elkerüljük a test cukrokkal történő telítését és a test hidratálását. Banán, alma vagy görögdinnye remek gyümölcsök a nap megkezdéséhez.

Tejtermékek

Bár a tehéntej sok fehérjét tartalmaz, ezek állati zsírból származnak. Ezért a sovány vagy szójatej. Vagy ami még jobb, más jobban emészthető tejtermékek, mint pl friss sajt vagy joghurt.

Fehérje

Helyettesíthetjük az a cukorfelesleg, amelyet az ipari pékségben találunk fehérjék által. A tej, amint említettük, tartalmaz fehérjéket, de mivel állati zsírból készül, nem szabad meghaladni. Fehérjéket találhatunk tojás (mértékkel) és in alacsony kalóriatartalmú húsok, Mivel a csirke vagy a főtt sonka.

Ily módon a teljes és kiegyensúlyozott reggeli például a gyümölcslé vagy természetes gyümölcslé, néhány pirítós rozskenyér főtt sonkával és olívaolaj és néhány zabpehely szójatejjel vagy fölözött.

És mi van a kávéval? Igaz, hogy a kávé megtisztít és energiát ad nekünk, így ennek az italnak a reggeli elfogyasztása megvan a maga előnyeiben. De óvatosnak kell lennie a napi elfogyasztások számával és az éhgyomorra történő bevitelével. A kávé olyan termék, amely irritálhatja a gyomor bélését, így fogyasztásához egyszerre valami szilárd dologgal kell elvégezni.

Mit kell enni vacsorára: éjszaka enni való étel

Az éjszaka olyan napszak, amikor testünk nem fog sportolni vagy aktiválódni kell, hanem éppen ellenkezőleg.

Ezért szükségünk van a vacsorához elfogyasztott ételekre elősegíti a pihenést, nem túl bőségesek vagy nagyon zsírosak, mivel ezek elfogyasztása után nem fogjuk eltávolítani ezeket a zsírokat.

Triptofán

A triptofánban gazdag ételek Ők segítenek a melatonin, a pihenést és az alvást elősegítő hormon előállításában. Számos termékben találhatunk, például a triptofánban tonhal, joghurt, mandula vagy banán.

Hal és fehér hús

A fehérjék, amelyek ellátnak minket kék vagy fehér hal hullám fehér hús (csirke és pulyka) nagyon pozitívak a vacsoraidőben. Természetesen mindaddig, amíg a lehető legegészségesebb módon főzik: párolva vagy grillezve. Mi több, a tojások ezek is segítenek bennünket a szükséges fehérjék megszerzésében.

Zöldségek és gyümölcsök

A zöldségek tökéletesek vacsorához, ahogy vannak könnyű és nem tartalmaz túl sok zsírt vagy kalóriát. Mindazonáltal, saláta nem ajánlott ebben a napszakban, Mivel emészthetetlen lehet, ezért a saláták jobbak e termék nélkül, ha vacsorára szolgálnak.

Ezenkívül a túl magas rostindexű zöldségek általában rossz emésztést okoznak, ezért éjszaka kerülni kell őket, még akkor is, ha nagyon egészséges élelmiszerekről van szó.

Diófélék

A dió is jó lehetőség vacsora közben fogyasztani. Kis mennyiségben azonban. Néhány 30 gramm elég, ha nem akarjuk meghaladni a kalóriák számát. Néhány dió, például a mandula, jó elalvásra, mert magnéziumot és triptofánt tartalmaz.

A következő cikkben megtalálja azokat az ételeket, amelyeket meg kell ennie az álmatlanság leküzdésére.

Ily módon látjuk, hogy sem a reggeli, sem az éjszakai órákban nem szabad visszaélnünk az édességekkel, gyorsételekkel, nagyon fűszeres ételekkel vagy állati zsírokkal. Azonban nem arról van szó, hogy ezek a termékek tilosak, hanem az, hogy ne legyenek a napi étlapunk részei.

Másrészt a tészta vagy a rizs szénhidrátjait jobb, ha délre hagyjuk. Így, ha több kalóriát tartalmaz, legalább egy napunk lesz arra, hogy elégessük őket. Éjszaka lehetőleg kihasználjuk a növényi forrásokból származó hidrátokat. Amint látod, Nagyon egyszerű tudni, hogy mit reggelire és mit vacsorára figyelembe véve az egyes élelmiszerek összetételét, tulajdonságait, tápanyagait és könnyű emészthetőségét.

Mit gondol ezekről az ajánlásokról? Betartja-e ezt a típusú étrendet, figyelembe véve az egyes ételeket a napszaknak megfelelően?