A nyár előtti hetek kulcsfontosságúak annak felismerésében, hogy csodák és stressz nélkül a jó táplálkozás és a testmozgás kitartása nagyszerű hatásokkal bír

Mindjárt itt a nyár, és ezzel együtt a lakosság egy része aggodalmát fejezi ki a felgyülemlett plusz kilóktól való megszabadulás miatt, amelyet másrészt egészségügyi okokból az esztétika felszámolása nélkül kell tartani. aggodalom, amelyet egyes emberek érezhetnek. Ezeken az oldalakon néhány irányelvet adunk a táplálkozás, a testmozgás és az esztétikai orvoslás terén, hogy annak függvényében, hogy mit várnak el, mit akarnak és mit tehetnek, azok, akik csinálják, ezt ellenőrizzék, amikor betartják a megfelelő irányelveket és akarják és jól vigyáz magára, végül látja az eredményeket.

jobb

A törekvés fokozatos megvalósításának megelégedése nemcsak a testi egészségnek, hanem az elmének is jót tesz, ezért az évnek ez a szakasza a legjobb, ha megmutathatjuk magunknak, hogy képesek vagyunk eljutni, amennyire azt javasoljuk.

Igaz, hogy vannak olyanok, akik a tökéletes test megszállottjai a napsütésben, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a fő előfeltétel az egyensúly. "Mens sana in corpore sana", ahogy a rómaiak szokták mondani, tehát az egészséges test receptje az önbecsülés. Ezután, ha tud nyújtani egy kezet a fogyáshoz, a térfogat csökkentéséhez és a jobb test eléréséhez, a szakértők útmutatásait követve, minden kétséget kizáróan, hogy a kipróbálás - nem csak öröm - szükségszerűség.

Ehhez ebben a «bikini műveletben» vannak a tanácsai és tanácsai Susana sanchez, dietetikus-táplálkozási szakember; Canovas Éva, természetgyógyász táplálkozási szakember; Y Tania Gonzalez Alvarez, a sport fizikai aktivitásának tudományán végzett és a testnevelés tanára diplomát szerzett. Mindhárom megadja azokat az irányelveket, amelyeket követni kell, anélkül, hogy a skála megszállottja lenne, lépésről lépésre, hat hét alatt. Az eredmények arra hívják fel Önt, hogy továbbra is vigyázzon magára egész évben.

1. hét (testmozgás és táplálkozás)

Ideje elindulni
Tania González rámutat, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) "azt javasolja egészséges, 18 és 64 év közötti felnőtteknek, hogy legalább 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitást vagy 75 perc erőteljes aerob fizikai tevékenységet végezzenek hetente". Ezzel az időtartammal az első hét azt ajánlja: 15 perc szív- és érrendszeri munka a kerékpáron az izzadtság megszakításához. Ezután egy tonizáló áramkör a gépeken, amelynek célja a mellkas, a hát és a lábak megmunkálása, amelynek két sorozatát 15-ször ismételjük meg az egyes gyakorlatokból és 35 perces sétával. Heti két napon megismételjük, összekapcsolva egy 40 perces séta, kerékpározás vagy úszás váltakozó napjával.

Jó bevásárlólistával kezdődik
A szekérnek túláradniuk kell friss termékekkel, és kerülniük kell az ultrafeldolgozottakat, ahogy Susana Sánchez mondja. Például az alma a fogyás szempontjából kétféle antioxidánst tartalmaz: a polifenolokat és a pektint. Cánovas Éva azt ajánlja, hogy naponta öt ételt fogyasszon, "mert így elkerülhető az alacsony vércukorszint és az étrend kevesebb étkezési szorongással történik".

2. hét

Ösztönözze, hogy lépést tartson a munkával
A sport szakembere emlékeztet arra, hogy a fizikai aktivitás intenzitásának észlelése személyenként változik, fizikai formájától függően. "Általánosságban elmondható, hogy mérsékelt intenzitás az, amikor az erőfeszítés lehetővé teszi számunkra a beszélgetés folytatását anélkül, hogy légzésünk nagyon izgatott lenne." A második héten javasolja az első gyakorlatok megismétlését: 15 perc szív- és érrendszeri munka a kerékpáron; egy tonizáló áramkör a gépekben a mellkas, a hát és a lábak megmunkálására, amelyből két sorozatban 15-szer ismétlődik minden gyakorlat és 35 perc séta, heti két napon. Ez egy 40 perces váltakozó gyaloglás, kerékpározás vagy úszás kombinációjával párosul.

Töltse meg a kamrát kielégítő ételekkel
Ha éhes vagy, és a kísértések elkerülése érdekében a legjobb, ha olyan ételek vannak otthon, amelyek e szakemberek szerint kielégítőek: különböző típusú gyümölcsök, zöldségek, zöldségek, magvak, zab stb. A zöldségek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, míg az olyan ételek, mint a gránátalma vagy az ananász, gyulladáscsökkentő és tisztító tulajdonságokkal rendelkeznek.

3. hét

Az első eredmények már észrevehetőek
Amikor a tevékenység élénk lesz, amint ez a szakember rámutat, "ez nagyobb erőfeszítéssel jár, és akkor a légzésünk gyorsabb és szaggatottabb lesz, jelentősen növelve a pulzusunkat (focizni, futni stb.)". A harmadik héten a következőket javasolja: 15 perc evezés. Az egyik szettet a tonizáló áramkörben növeljük, a mellkas, a hát és a láb három ismétlésével, 15 ismétléssel. Gyakorlat kerül a hasi munkára. Végül a rutin úgy fog végződni, hogy 35 percet megtesz az elliptikus úton. Heti két napon megismételjük, összekapcsolva egy másik két alternatív nappal, 40 perces sétával, kerékpározással vagy úszással.

Ne hagyjon semmiféle kísértést "minden esetre"
Meg kell szabadulnia az egészségtelen ételektől, amelyek kísértéshez vezethetnek, hogy a szükségesnél több kalóriát fogyasszon, mint például a csokisüti, "néha érzelmek kerülnek az asztalra" - mondja Sánchez. Cánovas Éva a maga részéről azt javasolja, hogy "enni lassan, amíg étkezés után 15 perccel a jóllakottság érzése nem éri el az agyat".

4. hét

Kevesebb van, és nagyon jól érzi magát
"A fizikai aktivitás ezen kombinációja javítja mentális egészségünket, csökkenti a stressz szintünket, és növeli az önbizalmunkat és az önbecsülésünket" - mondja ez a szakember, aki az erőfeszítések egyensúlyának fenntartása érdekében javasolja a gyakorlatok elvégzését a harmadik számára is. hét ezen a negyedik héten: 5 perc evezés. Az egyik szettet a tonizáló áramkörben növeljük, a mellkas, a hát és a láb három ismétlésével, 15 ismétléssel. Gyakorlat kerül a hasi munkára. Végül a rutin úgy fog végződni, hogy 35 percet megtesz az elliptikus úton. Heti két napon megismételjük, összekapcsolva egy másik két alternatív nappal, 40 perces sétával, kerékpározással vagy úszással.

Ne ragaszkodjon a kalóriaszámláláshoz
A tányér felében párolt, grillezett vagy nyers zöldségeket kell tartalmazni. További egynegyednek teljes kiőrlésű gabonának vagy párolt burgonyának kell lennie, másik negyedének pedig egészséges fehérjéknek: csirke, pulyka, kék- és fehérhal, tojás vagy friss sajt. A saláta, mint kezdő, jó lehetőség. Óvatosan kell eljárni az öntetekkel, jobb, ha joghurtos alapra vagy kevés olajra és ecetre.

5. hét

Közelebb és közelebb, és lelkesebb
«A szép és formált testalkat elérésének titka az erő és az izomtónus munkája. Képes lesz körvonalazni testét azáltal, hogy javítja a kiemelni kívánt területeket, és csökkentheti másokat, például a derekát, elősegítve ezzel a zsírvesztést ezen a területen azáltal, hogy csökkenti a teljes zsírszázalékot "- mondja. Ezen az ötödik héten azt tanácsolja: 15 perc séta. Ezután három sorozatból és 15 ismétlésből álló alakváltást kell végrehajtania a mellkasra, a hátra, a vállra, a tricepszre, a bicepszre, a farizomra, a quadricepszre, a bicepsz sonkára, az alsó hátra és a hasra. Hetente háromszor megismételjük, kombinálva egy másik két alternatív nappal, 40 perces sétával, kerékpározással vagy úszással.

Ne üljön éhesen enni
- Soha nem szabad éhesen ülnünk az asztalnál. Célszerű gyümölcsöt enni az étkezések között "- mondja. Az ételnek a bőrünk egészségéhez is köze van. C-vitaminban gazdag citrusfélék; sárgarépa, a béta-karotin forrása, valamint a csodálatos paradicsom, likopin koncentrációval, amely megvédi a sejteket a szabad gyökök károsodásától.

6. hét

A vége csak nagyszerű kezdet
Hat hét edzés után sokan belekötnek, és minden kétséget kizáróan úgy döntenek, hogy folytatják. Ebben az értelemben Tania González megerősíti, hogy «ez idő alatt a bőr megjelenése javulni fog, és egészséges és egészséges test lesz látható a skálán megjelenő számtól függetlenül, mivel az izom súlya több, mint a zsír, de kevesebb helyet foglal el . A tükörben az első hat hét után egy meghatározottabb test lesz "- emlékeztet. Ezen a múlt héten ugyanazt a gyakorlatot választja, amelyet az ötödik héten ajánl. A cikkét egy nagy igazsággal fejezi be: "Nincs mentség arra, hogy elkezdjen vigyázni magára és jobb képet kapjon mindegyikről".

A cél: megtanulni jobb és egészségesebb étkezést
"Kerülni kell a dátumokat, a cél az, hogy örökké jobban táplálkozz, és ne a lejárati idővel" - hangsúlyozza Sánchez. Cánovas Éva a maga részéről emlékeztet a hidratálás fontosságára, és azt tanácsolja, hogy napi két liter vizet igyon meg. Ennek a hat hétnek az a célja, hogy tudatosítsa, mit jelent az egészséges étrend a felesleges kilók leadása mellett.