A nők eltérő táplálkozási igényekkel rendelkeznek, mint a férfiak, de ezt nem mindig vesszük figyelembe. Fedezze fel, mit kell erősítenie a napi étrendben, hogy jobban érezze magát, és ellensúlyozza a leggyakoribb változásokat.

2020. május 13., 19:59.

másképp

Általában mindenkinek egyetlen ételt készítünk, de a nőknek más a táplálkozási igényük, mint a férfiaknak. Ez pedig közvetlenül befolyásolhatja egészségét vagy életminőségét.

Felfedez milyen vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség, hogy jobban jelen legyen az étrendben naponta jobban érzi magát, és milyen ételek tartalmazzák őket.

Milyen tápanyagokra van szüksége mindig

Bizonyos elváltozások, amelyek általában a nőknél gyakoribbak, mint a férfiaknál, figyelmeztethetnek arra, hogy hiányzik egy tápanyag.

Mindig nagyon stresszes vagy?

Növelje a magnéziumot. A nők általában hiányosabbak ebben az ásványi anyagban, mint a férfiak, ami ingerlékenységet, fáradtságot, alvási problémákat vagy izomgörcsöket jelent, különösen a menstruációt megelőző napokban.

Mit kell enni a stressz és a szorongás leküzdésére

  • Nak,-neksayuna csokoládé. Gazdagítsa a pohár tejet egy teáskanál kakaóval, vagy vegyen egy uncia csokoládét a lehető legsötétebbre.

Általában dagadtnak érzi magát?

Vegyen kevesebb nátriumot és több káliumot. A folyadékok egyensúlya a testben összefügg a nátrium és a kálium helyes kapcsolatával.

5 étel a hasüreg leeresztésére

  • A leeresztéshez fogyasszon kevesebb sót és némi banánt. Az általunk bevitt sómennyiség csökkentése az ajánlott napi 5 g-ra (beleértve a konzerveket, kolbászt stb., És nem csak az általunk hozzáadottakat), és több káliumban gazdag étel, például banán fogyasztása segít.

Nagyon fáradtnak érzi magát?

Kevés a vas. Ha még nem kezdett el diétázni, vagy többet sportol, de kimerültnek érzi magát, akkor a vashiány oka lehet a menstruáció.

9 vasban gazdag étel a vérszegénység leküzdésére

  • Desszertként egyél kivi. Az első zöld leveles zöldségből, a másik húsból vagy halból vasat ad, desszertként pedig kivi vagy citrusfélék C-vitamint, amely jobban metabolizál.

Vigyázol már a szívedre?

Menopauzában ne feledkezzen meg a citrusokról. Ez egy kritikus szakasz a nő életében, mert az ösztrogén csökkenése hatással van a szív- és érrendszerre. Egy brit tanulmány szerint a C-vitamin akár 20% -kal is csökkentheti az ilyen betegség kialakulásának kockázatát.

Az okok, amelyek miatt a szívének kakaóra van szüksége

  • Igyon egy narancslevet éhgyomorra. Frissen facsartan vegye be, és szinte minden napi szükségletét kielégíti a vitamin.

Aggódik a csontok egészsége miatt?

Adjon kalciumot a csontjainak. A WHO általános ajánlásai szerint napi két tejterméket kell bevenni. De nem csak ezek az élelmiszerek biztosítják: szezámban, dióban, olajos halban vagy bizonyos zöldségekben (különösen zöld levelesekben) is van. Ne felejtse el ezeket az ételeket naponta feltenni az étrendbe.

8 étel, amely csökkenti a kalcium felszívódását

  • Fogyassza a salátáját a napon. A vízitorma kalciumban gazdag, és a nap segít szintetizálni a D-vitamint, amely alapvető az ásványi anyag felszívódásához. Tehát még jobban segít, ha ételeit a teraszra vagy az ablak mellé viszi.

Sokat csipegetsz és kontroll nélkül?

Talán hiányzik a króm. Legyen gyanús ezzel kapcsolatban, különösen, ha a vágya különösen az édesség után van, mivel a krómhiány a glükózszint hirtelen csökkenését okozhatja, ami cukorban gazdag ételekre vágyik.