Sok nő azt akarja, hogy a feneke szilárd és jó méretű legyen. A fenék természetes növelése nem mítosz, hanem a filmsztárokhoz hasonlóan valóra válhat. Itt az ideje tudni, hogyan lehet természetes módon megnöveszteni a fenekét.

Ez a testrész segít nekünk ülni vagy guggolni, egyenesen tart minket, segít felmászni a lépcsőn és felemelni a medencét.

fehérjék

Motoros funkcióin túl senki sem tagadhatja, hogy amikor egy nőnek érzéki, feszes feneke van, mindenki inkább a tekintete felé fordul. Sokan úgy gondolják, hogy a kezed, az arcod, a melled és a lábad a legfontosabb, amit gondozni kell, de a jó feneket sokan megirigyelik.

Vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a fenék térfogatának növelésében műtétek nélkül, amelyek közül elsősorban a fehérjék, amelyek segítenek izomtömegünk kialakításában és egészséges zsírszövet létrehozásában.

Megfelelő térfogatú egészséges, szilárd, harmonikus fenék eléréséhez meg kell fizetnie az árát, és keményen kell dolgoznia a cél érdekében.

Ez magában foglalja az egészséges életmód szokásait, például a fehérjéken és egészséges zsírokon alapuló jó étrendet, valamint feszesítő gyakorlatokkal ellátott edzésprogramot és nagyon lazaságot.

Tehát meg kell enni, ami szükséges, és csökkenteni kell azt, ami nem segít ezen a testterületen, és bele kell foglalni azt is, ami erősíti és szilárd feneket képez.

Először ismerjük meg a farizmok felépítését. Alapvetően három részből áll: gluteus medius, minimum és maximum, emellett sok zsírszövet, amely párnázza őket.

Ez a zsír alapvető szerepet játszik, ha növekedni akarja őket, akkor mindkét forgatókönyvvel játszanunk kell: tartsuk szilárdan és tele a szükséges zsírral.

Tehát az étrend túlsúlyban van, és a szükséges tápanyagok beépítésén túl ezeket megfelelően kell felszívni a szervezetben.

Az Enzi Activ természetes kiegészítő egy csodálatos erőforrás, amely segíti a szervezetet a bevitt tápanyagok jobb felhasználásában.

A farizmok szerkezete

A fenék a gerinc alsó területén található izmok, amelyeknek a gluteus maximus három része van, középső és kisebb. A fenékként jobban ismert kifejezés a latin natis-ból származik, amely a test ezen részére utal.

Anatómiailag a fenék az a zsírszövet, amely felhalmozódik a farizmokon. Ezeket az interglutealis hasadék választja el, ahol a végbélnyílás a gerinc alsó részén található.

Ha le akarunk ülni, akkor a fenékre van szükségünk ahhoz, hogy támogatni és támogatni tudjon minket, amit a farkcsont hátsó és alsó részét alkotó ischiális tuberozitás ad.

Ez a csípőcsont zsírzsebbel van kibélelve, hogy megvédje a szomszédos izmokat és megakadályozza a súrlódást. A fenékben lévő méret azonban nem akadályozza meg az ülést.

A medence viszont a fenék izmaihoz kapcsolódik, lehetővé téve a különböző irányú mozgásukat.

Ezeknek a nagy izmoknak egy sajátos és fontos funkciójuk van: az, hogy függőlegesen tartsanak minket, és lehetővé teszik a lábak és a combcsontok számára, hogy rotációs funkciójukat teljesítsék és kinyújtsák, a medence alátámasztása és megemelése mellett.

A fenék a tartó izmokhoz tartozik, és felelős azért, hogy minket egyenes testtartásban tartsunk, és elkerüljük a hátfájás problémáit, különösen, ha hosszú ideig állunk, ezért az erős és jó méretű farizom fenntartása nem csak esztétikus kell, hogy legyen feladat, hanem egészség.

Sokak számára a fenék esztétikája erotikus vagy szexuális szerepet játszik, és személyes kapcsolataikban tükröződik, amikor fokozzák ezt a testrészt. A Római Birodalom idején a klasszicizmus idején számos szobor készült az emberi fenek alapján.

A fehérjék fontossága a fenék növelése érdekében

Ha napi gyakorlási rutinunk van, repedések keletkeznek az izmokban, és a fenekünk az izomregeneráció szakaszába lép.

Ehhez a fehérjék fontos szerepet játszanak, mivel ezeket megfelelően létre kell hozni a létrehozott barázdák helyrehozásához.

A barázdák nem térnek vissza a helyükre, emiatt a fenekünk elkezd fejlődni. Az izomjavítás e kialakult repedések kitöltéséből áll, nagyobb térfogatot adva az izomnak.

Amikor ez megtörténik, a fenék erősebbé és szilárdabbá válik, nem engedve, hogy az izom újra megtörjön. De a fehérje nem elegendő, egyensúlyban kell lennie a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok között, hogy meg tudja tartani a jó alakot.

Amikor a fenék erősítésére gyakorlunk, az izomnövekedéshez vezet, amelyet helyre kell hozni, és ezt a fehérjék révén érhetjük el.

Figyelembe kell vennünk, hogy fogyasztjuk-e az ehhez szükséges fehérje mennyiséget. Nem kell megelégednie az étrend mennyiségével, és most, ha nem kapja meg a megfelelő mennyiségű fehérjét, akkor a feneke soha nem változik.

A vese- és májproblémák elkerülése érdekében nem szükséges túllépni a fogyasztandó fehérje mennyiségét sem.

Mennyi fehérjét kell akkor fogyasztania? Azok számára, akik nem sportolnak, testtömegenként 0,6–1 gramm. Ha azonban Ön azok közé tartozik, akik naponta edzenek, akkor a fehérjebevitelének nagyobb mennyiségűnek és minőségnek kell lennie, hogy az izmok ne szenvedjenek fáradtságtól.

Az Enzi Activ táplálékkiegészítő biztosítja a szükséges enzimeket a szervezet számára a jobb felszívódás és a súlygyarapodás elérése érdekében. Ezért olyan fontos erőforrás, amikor a fehérjék megfelelő emésztését segítik elő.

Milyen típusú fehérjéket kell bevennem a farizom növelésére?

A fehérjéknek három fő típusa van, nemcsak a fenék, hanem általában az izomtömeg növelésére:

Tejsavó fehérje. Tejszármazékokból készül, és a fizikai edzés előtt és után ajánlott fogyasztani, mivel gyorsan felszívódik. Nagyon olcsó, és mindenekelőtt a diétás termékek bármely kereskedelmi létesítményében beszerezhető. Hatásának fokozása érdekében étkezés között kell bevenni.

A legfontosabb az, hogy ha Ön egyike azoknak, akik laktóz-intoleranciában szenvednek, akkor ezekben a termékekben szinte nincs ez az enzim, mivel bomlik és elválik a tejtől.

Ez egy kiváló lehetőség, még inkább, ha kíséri az Enzi Activ-szal, amely laktázt tartalmaz, amely a laktóz emésztésének fontos enzime.

Kazein fehérje. A kazein egy lassú asszimilációs fehérje, vagyis a fehérje kis adagokban szabadul fel a nap folyamán.

Ehhez a minőséghez ajánlott az alvás előtti éjszakai fogyasztás, hogy anabolikus vagy regeneráló állapotban tartsunk minket, miközben mélyen pihenünk.

Fehérje por keverék, különféle fehérjékkel, amelyek elősegítik a testtömeg növekedését. Kombinálják a kazeinfehérjét a tejsavóval a jobb izomteljesítmény és táplálkozás érdekében.

Szuper fehérje magas biológiai értékkel és alacsony telített zsírtartalommal jellemezhető. Ezek tartalmazzák az összes aminosavat, amelyekre szervesen szükségünk van az izmok felépítéséhez. Ezeket az ételeket fel kell venni étrendünkbe, nevezetesen:

  • Sovány vörös hús.
  • Halak, például lazac, tonhal.
  • A fehér húsok, mint a baromfi: csirke, pulyka, iróka.
  • Tojás
  • Bab és hüvelyesek.

Ezekre a fehérjékre intenzíven van szükség, vagyis valamivel több a normálnál: a napi kalóriakiadások körülbelül 30% -a.

Mint minden étrendnek, vigyáznia kell az elfogyasztott ételek minőségére és másrészt mennyiségére is. Minél többet edzünk, annál több magas biológiai értékű kalóriát kell tartalmaznunk.

Amikor nem fogyasztunk fehérjét vagy megfelelő mennyiséget, az izomtömeg hajlamos lesz petyhüdtre és úgy hullani, hogy egyetlen testmozgási rutin sem adhat nagyobb mennyiséget az izmainak.

Ezenkívül a spirulina vagy a moszat magas biológiai értékű és nagyon jó minőségű fehérjeforrás.

És más ételek, például a virágpor, a sörélesztő, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab, az amarant, a szója szintén nagyon jó minőségű fehérje forrásai.

Tervezzen étrendet a fenék növelésére

Elengedhetetlen, hogy az emberek tudják, hogyan fogják kombinálni a fehérjéket a teljes étrend érdekében.

Vannak olyan ételek, amelyek nem tartalmaznak teljes fehérjéket, ezért javasolt kiegészíteni egy állati fehérje adagját kombinálva egy gabona vagy gabona adagjával.

A hal, a tej és származékai, a tojásfehérje, a hús és a sörélesztő nem igényel kombinációt. A többieket össze kell állítanod a jobb felszívódás és a táplálkozás érdekében.

A szója kivételével a növényi fehérjék hiányos fehérjékkel rendelkeznek, és az aminosavak teljessé tételéhez ezeket más ételekkel kell kombinálni. Például a rizs, a kukorica vagy a búza fogyasztása lehet a hiányzó fehérjék pótlása.

Normál étrendben egy adag hús, egy adag gabonafélék és egy másik hüvelyesek ajánlottak. Tehát teljes fehérjetáplálkozásunk lehet, és ez a közös nevező az összes táblázatban.

Ha vegetáriánus vagy, javasoljuk, hogy adj hozzá táplálékpótló shake-eket, vagy keverj össze gyümölcsöket, zöldségeket vagy más fehérjéket, és fogyaszd ezeket kiegészítően. Fontos, ha az izomtömeg növelésére és a fenék növelésére törekszünk.

Az étrend ideális kiegészítője pedig a kiegészítő Enzi Activ a fehérjék jobb emésztése és a megfelelő aminosavak kihasználása érdekében a test fáradtságának csökkentése és az izmok gyors helyreállítása érdekében egy megerőltető edzés után.

Az olyan ételek közé tartozik, amelyek fogyasztását ellenőrizni kell, a cukrok és a finomított lisztek. Ha nem szeretnénk, hogy a fenék tele legyen narancsbőrrel, a legjobb, ha távol tartjuk magunkat a felvágottaktól, a sült ételektől és a felesleges szénhidráttól, nehogy energiánk káros zsírokká alakuljon át.

Készült a fenék megnagyobbítására

Ahhoz, hogy fokozzuk az egyik olyan tulajdonságot, amelyet természetes módon viselhetünk, tartalmaznunk kell olyan fehérjéket, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó készítményeket, amelyek segítenek az izmok egészséges és erős állapotában maradni.

Nem csak testmozgásra van szükségünk, hanem tudjuk, hogy fontos a fehérjetartalmú étrend.

Ez a megrázkódás tudományosan bizonyított, ezért nagyon ajánlott a testépítést és a nagy hatást gyakorló rutinokat gyakorló emberek körében.

Természetes keverék a farizmok növekedéséhez

  • Szójatej
  • Zabpehely
  • Mandula
  • Málna
  • Szeder

Tegyen egy pohár vízbe (300 ml) két evőkanál szójatejet, két evőkanál zabpelyhet, öt mandulát, öt málnát és öt szedret egy turmixgépbe. Adjon hozzá jeget, ha úgy tetszik, turmixolja és fogyasztja.

Lehetséges, hogy éhgyomorra ajánlott, hogy jobban felszívódjon, és gyorsabban és hatékonyabban érje el az izmokat.

Összetevői nagyon specifikusak. A zabpehely ideális gabona típusú táplálék a fenék megnövekedéséhez, amely elegendő energiát biztosít a nap egész napos vándorlásához is.

A mandula jó minőségű esszenciális zsírokat tartalmaz, amelyeknek az izmoknak növekedniük kell.

A málna és a szeder biztosítja az antioxidáns és immunvédő részt, amelyre testünknek szüksége van a méreganyagok eltávolításához.

A szójatejet kiváló komplett fehérjeként ajánlják mindenki számára, mivel még azok is fogyaszthatják, akik laktóz-intoleránsak és jobban felszívódnak, mint a tehéntej.

A készítmény elfogyasztása után javasoljuk, hogy menjen a fél órás testmozgás szakaszába, hogy fokozza annak hatását. A kerékpár vagy a lépcsőmászó nagyon jó alternatíva a fenék növelésére.

A fehérje mellett a testmozgás

Mint hangsúlyoztuk, a testmozgás rutinja létfontosságú a látványos fenék érdekében. Itt megmutatjuk, hogyan alkalmazhatja őket.

Szükség van a testmozgásra az izom alakjának és tónusának megadásához. Az edzőtermekben különböző gépek vannak, ahol olyan gyakorlatokat hajthat végre, amelyek erősítik az alsó hátsó izmokat.

A Pilates gyakorlása olyan lehetőség, amelyet otthon javasolnak. Ez a fajta gyakorlat alakítja és erősíti az izmokat. Otthonunkban megtehetjük:

  • Helyezhetjük magunkat egy macska formájában, térddel és kézzel a padlón. Először emelje vissza a lábát, és térjen vissza. Megteheti mindkét lábbal. Próbáljon 15-ös sorozattal mindkét oldalon, amíg meg nem tudja növelni az alkalmak számát.
  • Először az egyik, majd a másik lábát.
  • Tegye a kezét a tarkójára, próbálja lassan lehajolni a padlóra, lehajlás és görnyedés nélkül. Az első foglalkozásokon ötször végezze el, amíg több ismétlést nem ér el. Apránként véget ér egy sorozat, majd újrakezdi.
  • Ülő helyzetben nyomja össze a farizmát, és tartsa lenyomva, amíg csak lehet. Ezután csomagolja ki és ismételje meg.
  • Ezt a gyakorlatot egyenes és egyenes háttal végezzük, a hasat is tartsuk befelé, hogy megerősítsük azt is.
  • Egy jó gyakorlat az, ha egyszerre ketten lépcsőzünk vagy biciklizünk, hogy megemeljük a fenék izmait és megkeményítsük a lábainkat.
  • A padlón fekve meghajlítjuk a lábunkat, és egy ideig felemeljük a hasunkat, összenyomjuk a fenekünket. Karjainkat mindkét oldalon a padlóra kell helyezni, hogy csak a feneket és a hátat emeljük fel. Tízből tízes ismétlés esetén megtehető.

Menü a kívánt fenékhez

Ez a menü kiválóan alkalmas megerősített fenékre, és segít abban, hogy szilárd és érzéki legyen.

  • Főtt zabpehely egy tál sebességgel ½ csésze nyers zabbal. Három csésze vízzel felteszi főzni, ehhez a főzéshez hozzáad egy teáskanál kókuszolajat és egy teáskanál fahéjat.
  • Hozzáadhat áfonyát, diót, epret vagy málnát, hogy ideális ízt kapjon.
  • Főtt tojás.

  • Szendvics vagy arepa pulyka sonkával vagy sült pulyka szeletekkel. Ezekhez a szénhidrátokhoz friss paradicsom, saláta levél, spenót, friss kecske vagy svájci sajt társulhat.
  • Ha pulykaszeleteket fog használni, tartsa alacsony nátriumtartalmú állapotban, hogy gondoskodjon az ásványi anyag beviteléről. Biztosítani kell, hogy a kolbásztermékek diétásak és zsírmentesek legyenek.
  • Ezenkívül elkészíthet egy gyógynövényes konzumot bármilyen baromfival vagy hússal, de csak a tápanyagok felszívásához vegye be a fogyasztót.

  • ½ csésze főtt barna rizst ½ grillezett csirkemellel, vagy főzzön meg egy adag piros paprikával, és forraljon fel egy csésze brokkolit, kevés ízlés szerint sóval.
  • Kísérheti egy csésze zöld teával vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal.

Az ilyen típusú ételek segítenek abban, hogy minden nap egészséges, energikus és sétára kész legyen.

Ha edzeni készül, ne felejtse el mindig kéznél tartani a fehérje-kiegészítőket, hogy ne veszítsék el őket a testben a fizikai kopás miatt. folyamatosan be kell építeni őket, hogy szöveteink és izmaink kihasználhassák ezeket.

Fontos az elektrolit és a hematológiai egyensúly fenntartása, mindig a sejtek regenerálódását keresve a test belsejéből.

Fontos ajánlások

A fehérjék önmagukban nem működnek varázslatban, emlékezni kell arra, hogy ezt a diétát testmozgás kíséri.

Ugyancsak támaszkodik az Enzi Activ táplálékkiegészítőre a fehérjék jobb emésztése és összetevőinek maximális felhasználása érdekében.

Az Enzi Activ proteázokat ad a fehérjék jobb és kellemesebb emésztéséhez.

Fontos szem előtt tartani ezeket az ajánlásokat:

  • Szükség van a fehérje-kiegészítőkre vagy az állati és növényi fehérje fogyasztására, ha erősebb és nagyobb feneket akarunk elérni, mivel ezek izomtömeget adnak nekünk, és ezek regenerálják a szöveteket.
  • Súlyzós edzés szükséges az izmok gyarapításához és a medence megerősítéséhez. Semmit sem csinál sok fehérje fogyasztásával, ha nincs edzése ennek az izomnak a gyakorlásához.
  • A fehérje alapú étrendi termékek felesleges fogyasztása hasmenéshez, szédüléshez, emésztőrendszeri problémákhoz, puffadáshoz, valamint máj- és veseproblémákhoz vezethet.
  • Ha nem edzenek sokat, vagy éppen nincs nagy hatású rutinjuk, kerülniük kell a fehérjefogyasztást. Hasonlóképpen, terhes vagy szoptató nők, ha oszteoporózisban szenvednek, vagy hajlamosak szenvedni.
  • Javasoljuk, hogy ezeket a testmozgási rutinokat és táplálkozási irányelveket táplálkozási szakember vagy háziorvos felügyelje a lehetséges szövődmények vagy nem kívánt hatások elkerülése érdekében. Néha nagy zsákmányra vágyunk, de nem tudjuk, hogyan valósítsuk meg.