Tudjuk, hogy az étel célja a test táplálása az egészség előmozdításával és a mindennapi tevékenységekhez szükséges energia biztosításával. De természetesen az evés is örömet okoz.

Ily módon állandó rezgést élünk a jólét keresésére, néha fogyni akarunk, néha enni szeretnénk, hogy boldogabbnak érezzük magunkat. A korlátozó étrendet követő emberek gyakran visszanyerik a súlyukat, sőt néha túlsúlyosak is. Ez az úgynevezett harmonika hatás.

Értse meg, miért fordul elő az úgynevezett harmonika-effektus

  • miért

A harmonika effektus akkor jelentkezik, amikor van egymást követő súlygyarapodás és -veszteség. Amellett, hogy számtalan kárt okoz a szervezetben, ez a hatás súlyos következményekkel jár a pszichológiai szempontból is, mivel megerősíti a szabotázs gondolatokat, például: "Soha nem fogok lefogyni", "nekem egyetlen diéta sem jó", és következésképpen ezeket vezeti az emberek olyan úgynevezett "csoda" módszereket keressenek, amelyek nem célja az étrend átnevelése és a gondolkodás újraprogramozása. Az eredmény nem lehet más, erősítve a harmonika hatást.

Nagyjából így működik

Amikor meghallja az orvost, aki azt mondja, hogy diétázni fog x periódusról időszakra, és hogy ebben az időszakban diétát fog követni, mi történik?

Legtöbbször, ezen időszak után, nem tartják be az étkezési tervüket, hogy valójában a rutin része kell, hogy legyen az elfogyasztott ételek minősége, de ez nem történik meg, különösen, ha ez az étkezési terv nagyon korlátozó és hosszú ideig.

A gondolat nélkülözés. És a viselkedés: egyél meg mindent, amit már ettek, és a ciklus megismétlődik, és megjelenik a harmonika-hatás, hízz, fogyj, hízz és így tovább.

Minden embernek megvan a maga testalkata, korlátai, hatalmas csomagja van az érzéseknek, érzelmeknek és viselkedésnek, ezért csak a önismeret lehetőség lesz olyan eszközök kifejlesztésére, amelyek elkerülik az érzelmek tányérra helyezését.

Hogyan lehet elkerülni a harmonika hatást

A következő tippek segítenek elkerülni a rettegett harmonika hatást.

A szokások megváltozása

A fogyás fenntartásának és a harmonika effektus kiküszöbölésének leghatékonyabb módja a szokások megváltoztatásának elősegítése. A hozzáállás vagy szokások megváltoztatása önkontrollt és elkötelezettséget igényel. Attól kezdve, hogy edzőterembe járunk, ételtanulni kezdünk, javítjuk az alvás minőségét, tudunk hogyan lehet meghatározni a prioritásokat, nem élünk vészhelyzetben.

Szakértők szerint, az agynak 21 napra van szüksége a viselkedés kialakításához. Ez az az idő, amelyet a randevúk során el kell viselnie, hogy elérje céljait, vagy legalábbis korábban ne adja fel őket.

Változtasson valamit állandó, nem elszigetelt epizód. A legfontosabb, hogy megtaláljuk az étkezési módot, amely lehetővé teszi, hogy egészségesen éljünk anélkül, hogy híznánk.

Vegye figyelembe az olyan tényezőket, mint a mozgásszegény életmód, a stressz, a rossz alvásminőség, az érzelmek mellett, amelyek az elhízás második legfontosabb okai.

Szervezés, tervezés és gyakorlat

Hány órakor végzi a gyakorlatait, hogyan és mikor készíti el az ételeit, mindennek kell lennie ütemezetten szervezi meg és ne használja az idő hiányát mentségként.

Is írd meg a bevásárlólistádat az étkezési tervben. Ez segít abban, hogy az összes étel elkészítéséhez szükséges összes hozzávalóval bejusson és kijusson a piacról.

A meghatározott célok

Az étkezési tervhez való ragaszkodás motiválásának kulcsa az legyen egy oka annak, hogy miért szeretne fogyni, és olvassa el mindennap. Ez a gyakorlat arra szolgál, hogy a konkrétumhoz, a gondolathoz jussunk.

Így tisztázza az agy számára azokat az okokat, amelyek miatt fogyni szeretne, és csökkentse a visszaesés lehetőségét a gondolatok szabotázsára.

A rendelkezésünkre álló célok és azok elérésének eszközeinek ismerete az első lépés, amelyet meg kell tenni.

Definiálja a célokat, hogy azok szokássá váljanak

Ritkán állunk meg gondolkodni, reflektálni és megírni a céljainkat. Nem állunk meg elemzéssel és tisztában vagyunk azzal, hogy mi könnyíti meg vagy nehezíti meg céljainak elérését.

Ha van célja, akkor célként kell megfogalmaznia, hogy továbbra is koncentráljon rá és motivált legyen arra, hogy elérje. Ne felejtse el világosan meghatározni, és vegye figyelembe azt is, hogy lehetőleg valaminek kell lennie, amely valóban előnyökkel jár az életében.

Fizikai tevékenységek

Testünknek alapvető szükségletei vannak, táplálék, víz, alvás, légzés és mozgás. Ha nem mozgatja a testét, akkor nem felel meg egyik alapvető szükségletének.

Ezért tegye testmozgás Nem csak a fogyás folyamatának elősegítésére szolgál, hanem a test alapvető szükségleteinek kielégítésére.

Talán azért nem illesztett be fizikai aktivitást az életébe, mert a fogyás érdekében gyakorol.

Legyen reális, következetes és tudatos

Nem tűzött maga elé túl sok irreális célt, és nem is veszi észre? Nem ez lenne a legtöbb fontos alkalmazkodni valami összefüggő és közeli dologhoz mit szeret enni és keresni az egyensúlyt?

Ne feledje, hogy ha a harmonika effektus bekövetkezik, valószínűleg azért, mert ugyanolyan viselkedésű, mindig ugyanazt az utat követik, a sebességet, a csodát, az azonnali fogyást, és hogy sok esetben évekig tartott a megszerzése.

Ebből a tudatosságból, törődésből, tiszteletből fakad az a cél, amely az embernek önmagával és főleg a saját testével van, amely az életminőség biztosítása nem egy időszakra, hanem egy életre.

Reflect ...

Az éhség miatt és nem az étkezési vágyunk miatt kell ennünk, és az étel gyakran kényelemként szolgál, enyhíti a szorongást, szorongást, szomorúságot, vagy akár a fáradtság és a stressz jutalmául.

És hogy az élet egy életre szól, az érzelmek és az evés egyensúlya a siker kulcsa azoknak, akik fogyni akarnak vagy tartani akarják.