A történelem legbefolyásosabb emberei részletes naplót vezetett egész életében. A naplózási feladat legalább két célt szolgált: tapasztalataik állandó feljegyzését, amelyet ránk bíznak az utókor számára, és a katartikus felszabadulást, amelyet valószínűleg mindegyikük akkoriban hozott.

naplót

Még ha nem is gondolja, hogy szükséges, a napló vezetése nagy előnyökkel jár, amelyeket az első pillanattól kezdve élvezhet. Rengeteg okot kell megfontolnia rendszeresen álljon meg, hogy leírja gondolatait, érzéseit és tapasztalatait.

Talán azt szeretné, ha gyermekei örökségül hagynák történelmét vagy eredményeit. Lehet, hogy praktikusabb vagy, és egyszerűen ki akarod használni a kreativitás előnyeit. Talán az a katartikus felszabadulás, amelyet a rendszeres írás hoz nekünk.

Bármi legyen is a motiváció vagy igény, ezek mind nagyszerű okok arra, hogy naplózásra ösztönözzünk. Lássuk mindegyiket, és miért olyan fontosak.

Ebben a bejegyzésben a következőkről beszélünk:

A naplóírásnak mentális egészségügyi előnyei vannak

A rendszeres írás csodákat tehet az egészségére. A kreativitás életben tartásán túl a rendszeres írás jelentheti egy szükséges kipufogószelep a mindennapi élet stresszeinek enyhítésére.

Az expresszív írás szellemi és érzelmi előnyeit más cikkekben már megvitattuk. Ez nemcsak jó érzéssel tölti el, hanem az események biztonságos környezetben történő átélését is, ahol félelem és stressz nélkül feldolgozhatja azokat.

Valójában annyi adat található a naplózás mentális és érzelmi előnyeiről, hogy egyre gyakoribb, hogy az edzők, a pszichológusok és a terapeuták arra bátorítják ügyfeleiket, akár terápiás, akár személyes környezetben.

Ez az Advances in Psychiatric Journal folyóiratban megjelent tanulmány kínál a téma jelenlegi kutatásának átfogó összefoglalása. Ebben a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy 3-5 alkalommal mindössze 15-20 perc elegendő a résztvevők segítéséhez traumás események feldolgozása, javítsa a stresszt, vagy semlegesítse az egyéb érzelmi egyensúlyhiányokat.

Biztos lehet, hogy nem elég csak az írás. Fontos szerepet játszik az is, hogy mi és mi van megírva. Úgy tűnik, a legfontosabb az, hogy az érzékszervek által gondolt és érzékelt dolgokra összpontosítson, és ne csak az érzelmek kifejezésére.

És ami a legfontosabb: a naplóírásból a legnagyobb előnyök származnak. amikor a saját személyes történetét meséli el, és nem egy egyszerű ötletmondás vagy a körülötte zajló események leírása.

[VideoPodcast] A naplózás hét előnye

Napló vezetése segít kihasználni kreativitását

A naplózás kreatív előnyei is jól dokumentáltak. Biztosan hallottad már, hogy az írás megtanulásának legjobb módja az, ha rendszeresen csinálod.

Ez igaz, de az előnyök meghaladják a jó íróvá válást. Például rendszeres írás segíthet az összetett ötletek hatékony feldolgozásában és kommunikálásában.

Segíthet a fontos információk memorizálásában is, és természetesen új ötleteket generálhat. Más szavakkal, a tapasztalatairól való írás nemcsak a feldolgozásban, hanem a feldolgozásban is segít segíthet meglátni azokat a lehetőségeket, amelyek első pillantásra nem voltak nyilvánvalóak.

Hányszor kezdtél el írni valamit, ami a felületen átlátszatlannak tűnik, és szinte észrevehetetlen módon más gondolatok, ötletek vagy emlékek felé vonzotta?

Naplóírás megnyitja az ajtót azoknak az új lehetőségeknek, amelyeket nem is tudott megérezni, és segít összetett élményeket apróbb, megfizethetőbb darabokra bontani és könnyebb konzisztens módon szervezni.

A rendszeres írás gyakorlati előnyökkel jár

Napló rendszeresen nagyon működőképessé is válhat, és emlékeztetőül szolgáljon például az elkövetett hibákra, amelyek eredményei büszkék vagy nagyszerű pillanatok, amelyekre emlékezni szeretne.

Például munkanapló vezetése a hibák és sikerek előzményeként szolgálhat. Ez a rekord később hasznos lehet bizonytalanság idején vagy a döntések meghozatalakor.

Különösen hasznos lesz, ha visszatekintünk és kiválasztunk egy mintát azokról a dolgokról, amelyeket meg szeretnénk ismételni, mert azok különösen jól sikerültek. Vagy éppen ellenkezőleg, vizualizálja, hogy mi ment rosszul valamikor a jövőbeni hibák minimalizálása érdekében. Az eredmények és hibák dokumentálása kiváló eszköz lesz, így soha nem hagyják figyelmen kívül őket.

Ez a funkcionális írás a munkahelyen kívül is kiváló eredményekkel alkalmazható. A napló vezetése remek módszer a jobb szokások kialakítására, mivel arra kényszeríti, hogy tisztában legyen cselekedeteivel és viselkedésével.

Ha például diétára gondol, az étkezési napló vezetése jó módszer arra, hogy jobban odafigyeljen arra, hogy mit eszik, és ennek következtében egészségesen táplálkozzon.

Hol kell megírni a naplót és miért

Gondolom, már úgy döntött, hogy naplót vezet. A következő döntésed most az, hogy melyik médiumot fogod használni hozzá. Rengeteg lehetőséged van, és ami az egyik ember számára beválik, annak nem kell másé. Itt van néhány.

Jegyzetfüzetek és papírnaplók

Ha tetszik az az érzés, hogy fizikailag leírod a gondolataidat, egy papír notebook lehet a legjobb megoldás. Valójában nincs olyan, mint egy érintetlen üres oldalra írni.

Papírnapló vezetése teljes ellenőrzést biztosít a leírtak felett, és ez a legnagyobb magánéletet is biztosítja Önnek, mivel kevés esély van arra, hogy naplóját "feltörjék" vagy "elveszítsék", ha egy bizonyos szolgáltatást veszélyeztetnek.

Ezzel szemben a papírnapló azt jelenti, hogy lemondunk a biztonsági másolatokról, ha valami elromlik. Egy egyszerű elveszett hátizsák azt jelenti, hogy munkája örökre eltűnt.

Mobil és asztali alkalmazások

Ha Ön egyike azoknak, akik nem tudnak elszakadni a telefontól vagy a laptoptól, nagyon sok olyan alkalmazás létezik, amely magányt és biztonságot ígér plusz egy kényelmes írási környezet. Néhányat kipróbáltunk:

Penzu: A jelszóval védett napló mellett meghatározott üzenetek megosztását is lehetővé teszi. Kereshet az előző bejegyzésekben, fotókat adhat hozzá, testreszabhatja a napló kialakítását és megjelenését, és ha hajlandó elkölteni egy kis pénzt, választhatja a sok más funkcióval rendelkező Pro verziót.

Első nap: iOS és OS X verziókkal rendelkezik, és az egyik legnépszerűbb alkalmazás napló vezetésére az Apple platformokon. Bejegyzéseiben formázott szöveget és képeket, valamint térképeket használhat meghatározott helyekkel.

Utazás: Kétségtelenül az első nap legjobb alternatívája. Nagyon hasonló kezelőfelülettel és funkciókkal, de webes, Android és Windows verzióval, valamint kompatibilis az OS X-szel.

Természetesen nem kell alkalmazásokat használnia az online napló vezetéséhez. Egyszerűen tárolhat egy titkosított szöveges fájlt a Dropbox-ban, használhatja az Evernote vagy a Trello alkalmazást, vagy bármilyen más alkalmazást, amely lehetővé teszi jegyzetek készítését.

Használjon bármilyen típusú eszközt, amely hasznos Önnek, de ne feledje minél jobban automatizálja a folyamatot, annál kevésbé vesz részt a feladatban és az előnyök már nem lesznek azonosak.

Blog fenntartása (blogolás)

A blogolás egy másik nagyszerű lehetőség a napló előnyeinek kihasználására. Kezdeti céljától függetlenül tartson blogot a lehető legszélesebb közönség elé tárja az ajtókat.

Ha ez az előnyben részesített alternatíva, számos eszköz közül választhat, amelyek közül választhat, ingyenes és fizetős egyaránt. Mindegyikük más megjelenést kínál, különböző közönségeket szolgál ki, és különböző típusú emberek számára készültek.

Feltétlenül tarts személyes blogot a legjobb megoldás, ha célja az, hogy megossza történetét a világgal.

Függetlenül attól, hogyan dönt a napló megvalósításáról, ennek egyértelmű előnyei vannak. Nem szükséges, hogy Isaac Newton, Andy Warhol, Leonardo Da Vinci vagy bármely más releváns figura legyél, hogy a gondolataid és tapasztalataid megérjenek.

Mindenesetre naplóírás mindig gazdagító feladat lesz számodra személyes és meghitt módon, és valóban szemléletes lehet mindenki számára, akivel úgy dönt, hogy megosztja vele.

Természetesen nem mindig könnyű rendszeresen naplót vezetni. Kitartást és igazán unalmas feladat lehet. Számunkra gyakran nehéz naplót indítani éppen azért, mert kötelezettségként tekintünk rá, amit "helyes" módon kell megtenni.

A könnyebbé tétele érdekében javasoljuk az alábbiakban egy Indra Cidambi szenvedélybeteg-szakértő által kidolgozott képletet, amely saját tapasztalatai szerint lehetővé teszi, hogy naplót írjon, amely minden nap legfeljebb két percet szentel.

Hogyan kell naplót vezetni két perc alatt, vagy kevesebb alatt

Legyen része annak az ötletnek egy folyóiratnak nem kell teljes összefoglalónak lennie, hanem inkább tükrözi azokat a konfliktusokat, amelyek az adott napon érintették az embert. Így a napló hatékonysága összefügg a releváns kérdések azonosításának képessége abban az időszakban történt.

Dr. Cidambi azt javasolja, hogy töltsön el néhány percet minden nap négy oszlop kitöltésével, amelyeknek egyetlen mondattal kell válaszolniuk a következő kérdésekre:

  1. Ez zavar?
    Határozza meg a téged zavaró problémát, és írja le egy mondatba. Néha olyan egyszerű, mint felismerni a kérdéses témát. Gyakran érezzük magunkat annyira érzelmeinkben, hogy szem elől tévesztjük azt, ami valójában rosszul érzi magát.
  2. Hogyan érzi magát?
    Vizsgálja meg a problémával kapcsolatos érzéseit. Dühös, szomorú, boldog, csalódott, bűnös vagy neheztelő? Kényelmes felírni a folyamat során felmerülő érzéseket.
  3. Milyen lépéseket tettél?
    Tett valamit a probléma megoldása érdekében? Ha igen, írja le egy vagy kevesebb mondatban. Ha nem, akkor vegye tudomásul azt is.
  4. Hogyan tervezi megoldani?
    Ha még nem tett lépéseket, mit tervez a probléma megoldására? Írja le egy mondatban a cselekvési tervét. Ez egy jó mód a szünetre annak megvizsgálására, hogy mit tett vagy nem tett abban a pillanatban. A leírás segít szemléltetni a helyzetet, és értékelni, hogyan reagált, vagy hogyan reagálna a következő alkalommal, amikor ugyanaz a helyzet felmerül.

Ez az egyszerű stratégia előbb túl sok erőfeszítés nélkül segít abban, hogy következetes maradjon a napi írásban. Igaz, hogy nagyon rövid időn belül valószínűleg tovább kell vizsgálnia saját gondolatait, vágyait, érzéseit és létfontosságú céljait, de addigra már szakértő lesz a személyes folyóirat megírásában.

Legalábbis remélem.

A tudományos naplóírás egyéb előnyei

Emellett katartikus, kreatív és funkcionális érték Amit már a naplóírás releváns közreműködésének minősítettünk, dokumentálni tudtuk a napló rendszeres vezetésének néhány további előnyét:

  • Szerint a elvégzett tanulmány a Victoria Egyetem (Kanada) szerint a napló vezetése rendszeresen növelheti az értelmi hányadost (IQ), a verbális terület javulásának köszönhetően.
  • A. Által közzétett jelentés Virginia Egyetem azt javasolja, hogy az állam tudatosság amely a naplóban való írást vagy rajzolást segíti elő a gondolatok összpontosítását.
  • Ebben a másikban ADHD tanulmány Arra a következtetésre jutottak, hogy a céljaid papírra írása az agyad „fontos cselekvésekként”, archiválás olyan cselekedetekként osztályozza, amelyeket el kell érned.
  • Amint azt a A Wall Street Journal, a naplóírás az agy rendezettebbé tételét és az ötletek jobb szervezését teszi lehetővé.
  • Ebben a jelentésben a Amerikai Pszichológiai Társaság, Arra a következtetésre jutottak, hogy a naplóba írási szokás fenntartása segít a fegyelem edzésében a fontosabb feladatokhoz.

És te, milyen előnyöket értél el vagy szerezsz naplóírásból?