Fitness

  • EDURNE URRETA
    • Megosztás a Facebookon Megosztás a Twitteren Küldés e-mailben
  • Október 15 2018 10:45

    • kell

    Biztosan látta őt az Instagramon, gyönyörű tálakkal, tele gyümölcs- és mogyoródarabokkal, de a fotogenitása mellett a 'zabkása' Ez az egyik legegészségesebb lehetőség a reggelire, különösen, ha intenzív edzést fog végezni. A híres angol étel nem más, mint egyszerű zabpehely (egy életre szóló zabkása), tejjel vagy vízzel készítve. Általában azzal történik zabpehely, amely számos előnyt rejt, de más gabonafélékkel, például quinoával is elkészíthető.

    A legújabb tanulmányok ezt bizonyították zabpehely megelőzi a szívbetegségeket csökkenti a vérnyomást és a koleszterint, A 'zabkása', emellett magas százalékban biztosítja a vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat. Rosttartalmának köszönhetően szabályozza az étvágyat, az A-vitamin forrás és hét esszenciális aminosavat, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

    Ahhoz azonban, hogy egészséges legyen, nagyon fontos az elkészítése. Marнa Sбnchez Maroto, a Zagros Sports dietetikus-táplálkozási szakértője elmagyarázza, hogyan kell elkészíteni ezt az ételt, hogy kiegyensúlyozott legyen, és játsszunk többféle lehetőségével.

    "A 'zabkása' Úgy készül, hogy zabot főzünk vízben, tejben (jobb, ha fölözött) vagy valamilyen növényi italban, például szója- vagy kókusztejben, ha más ízt akarunk adni neki. Általában bármilyen alacsony zsírtartalmú itallal megtehetjük "- magyarázza.

    "A választandó zabpehely típusa az egyes személyek személyes preferenciáitól függ, amikor a textúráról van szó. Például zabpehely közepes szemű kapunk egy finom és sima textúra. Egyszer a zabpehely, Csak azokat a feltéteket kell hozzáadnunk, amelyek a legjobban tetszenek, például vörös gyümölcsök, diófélék, magvak vagy akár étcsokoládé "- teszi hozzá.

    A dietetikus különösen azokat az embereket tanácsolja, akik sportolnak, akár szakértők, akár amatőrök, mivel a lassan felszívódó szénhidrát, "egy tál zabpehely elfogyasztása egy órával edzés előtt biztosítja azt a vércukorszint állandó marad a képzés során, elegendő energiát biztosítva az erőfeszítés folytatásához.

    A 3 leggyakoribb hiba

    A reggeli zabpehely elfogyasztásának számos előnye ellenére óvatosnak kell lennünk a gabonatálunk díszítésénél. Ezek a leggyakoribb hibák:

    „Zabkása” banánnal

    Ez a recept minden szükséges összetevőt tartalmaz a napi edzés fenntartásához energiával és maximalizálni a teljesítményünket. Ezen felül azok, akik növelni akarják a fehérjebevitelt, beépíthetik fehérjeporaikat a zabba.

    • Tej
    • 45 gramm hengerelt zab
    • Egy teáskanál fahéj
    • Egy marék dió
    • Egy banán

    Egy fazékba teszünk egy csésze tejet forralni. Amikor eléri a forráspontot, adjuk hozzá a zabpehely és keverje meg, hogy csomók ne képződjenek. 5 perc múlva levesszük a tűzről, és hozzáadjuk a fahéjat. Hagyjuk egy kicsit hűlni, és tegyük a banánt szeletekbe és a dióba.