A túledzés a hasi zsír feleslegéhez vezethet.
Tudta, hogy a pihenés segíthet a zsírvesztésben? A pihenés és a helyes étrend elengedhetetlen a test megfelelő működésének kialakulásához. Miért? A legjobb szakértők elmagyarázzák neked, de ha az a legelső ötlet, hogy elveszíted a legutóbbi kilókat, az az, hogy mindennap edzőterembe jársz, felejtsd el!
Ha úgy döntött, hogy rutinszerűen kezdi el a zsírégetést, akkor tudnia kell, hogy először azzal, hogy mindennap edzőterembe jár, nem lesz képes többet égetni. Épp ellenkezőleg. A fogyáshoz heti 3 napon kell pihennie, hogy fokozatosan felgyorsítsa az anyagcserét és lehetővé tegye az izmok helyreállítását és így fokozatosan növelheti az intenzitást.
Roberto Crespo, a Zagros Sports személyi edzője, azt tanácsolja, hogyan lehet az edzést a pihenéssel kombinálni a sport hatékonyságának növelése érdekében. Ezenkívül a túlzott napi testmozgás sérüléseket eredményez, mivel a test nincs felkészülve ilyen nagy erőfeszítésekre hirtelen. Olyan sérülések, amelyek demotivációhoz és az edzőteremből való kieséshez vezethetnek.
A pihenés egy regeneratív és adaptív folyamat, amely felkészíti az izmokat a következő edzésre. Mert a tárolt zsírégetésre és a fogyásra törekszik, a pihenés hiánya kontraproduktív lehet. Hiánya az inzulinrezisztencia növekedését váltja ki, és a szervezet nem dolgozza fel helyesen a szénhidrátokat. Ha ez megtörténik, az étellel bevitt glükóz nem éri el az energiává alakuló izomsejteket, hanem felhalmozódik a vérben és a körülmények között fokozott zsírsavtermelés a hasi területen. Viszont a pihenés hiánya csökkenti a szerotonin szintet, amely hormon szabályozza az étvágyat.
"Mérsékelt intenzitású zsírégető rutin esetén az a javaslat, hogy minden sportnap között hagyjon el egy pihenőnapot, összesen heti 3 szabadnapot. Amint a test megszokja, a pihenés 2 napra csökkenthető. közép- és hosszú távon aktív pihenésre is lehetőség van, vagyis a szabadnapokat sétára, néhány perc úszásra vagy kerékpározásra fordíthatjuk "- mondja a Zagros Sports személyi edzője.
Táplálkozás zsírégetéshez
A trükk, amely elősegíti a zsírégetést és megakadályozza annak újbóli megjelenését azon alapszik Gema Cabañero "az arachidonsav redukálásakor egy olyan foszfolipid, amely része a sejtmembránoknak és szükséges a képződésükhöz, de amely feleslegben mérgezővé válik és a néma gyulladás folyamatának kiváltójává válik", biztosít minket.
A trükkök egy másikát pedig a táplálkozási szakértő biztosítja, Leticia B. Carrera, Felicidad Carrera, Mit ajánl ételek és receptek, amelyek zsírvesztéssel járnak mint például a "forró zöldséglevesek, amelyek teli, alacsony kalóriatartalmúak és felgyorsítják a zsírvesztést". Töltheti kamráját olyan ételekkel is, amelyek hatékonyan küzdenek ellene, és a konyhában található egyéb összetevőkkel, amelyek szintén segítenek kalóriák elégetésében és az anyagcsere felgyorsításában. Ez az eset az "áfonya minden változatában, mert amellett, hogy gazdag antioxidánsokban van, csökkenti a vér lipidszintjét, a gránátalmát, amelynek tanulmányai a hasi zsírvesztéssel függenek össze".
Cabañero azt javasolja, hogy "mérsékeljük a nem glikémiás szénhidrátok pontos szintjét az inzulinfelesleg megelőzése érdekében, mivel az inzulin részt vesz az arachidonsav sejtszintézisében, és az omega 3 többszörösen telítetlen zsírsavak fogyasztását prioritásként kezeli. olyan halak, mint a szardínia, a hering vagy a tőkehal mert képesek feloldani a zsírsejteket vagy az általuk kapszulázott arachidonsavat. "Ezért fontos a szénhidrátbevitel ellenőrzése.
Az alvás elengedhetetlen: 8 óra alvás
Az alvás elengedhetetlen az izmok helyreállításához és alkalmazkodásához. A növekedési hormon éjszaka aktiválódik. A gyakorlat intenzitásától függően az alvás ajánlott óráinak száma változó. Nagy intenzitású edzés esetén az izmoknak 10 és 12 óra közötti pihenésre van szükségük. A mérsékelt intenzitású sportolás esetén 8 óra alvás elegendő - mutatják rá Zagros.
A Fitoterápiás Kutatóközpont (INFITO) által végzett felmérés szerint a spanyolok közül 10-ből csaknem 4 megerősíti, hogy alvási nehézségeik vannak, és ezt a növények és más természetes gyógymódok segítik. Emellett figyelemre méltó, hogy 10 spanyolból 7 nyilatkozik úgy, hogy inkább a szintetikus eredetű altatók helyett a gyógynövényeket szokták elaludni. Milyen infúziók segíthetnek a tökéletes alvási szertartás megvalósításában? Vegyen be egy hársat vagy egy pihentető infúziót, mielőtt lefekszik (ha lehetséges két órával lefekvés előtt), segít elaludni. A szenvedélyvirág, a kamilla, a verbena, a citromfű, az édeskömény vagy a valerian más gyógynövények, amelyek szintén segíthetnek Önnek, és amelyek természetes nyugtatók, amelyeket évszázadok óta használnak.
Ha ezzel nem tud aludni, akkor meghívjuk Önt, hogy olvassa el a leghatékonyabb trükköket az elalváshoz.
Az edzés során a pihenés minőségének csökkentésével járó kockázatok
Roberto Crespo elmagyarázza, hogy a test napi edzéssel történő kényszerítése, különösen, ha korábban nem sportoltál, súlyos sérüléseket okozhat.
A sportot gyakorolók megfelelő pihenés nélkül ki vannak téve a következőknek:
- A stressz okozta izomtörés: az izmok napi feszültségben lévő fizikai kopása a stressz miatt izomszakadáshoz vezethet, amely lehetetlenné teszi a sportolás egy bizonyos ideig gyakorolását. Ez a fajta sérülés fájdalmat okoz az érintett izomban, és általában az izom túlzott megnyúlása okozza. A kezelés legjobb módja a pihenés, és konzultáljon egy gyógytornásszal a rehabilitáció szükségességéről a gyógyulás felgyorsítása érdekében.
- Hormonális változások: a pihenés hiánya megváltoztatja a hormonok felszabadulását, amely hozzá fog járulni a sport által termelt ezen anyagok nagyobb mértékű felszabadulásához, akárcsak a dopaminszint emelkedése. A pihenés megfelelő irányítása nélkül hangulatváltozások és a sportteljesítmény hiányai jelentkezhetnek.
- A pulzus megváltozása: A szív- és érrendszer is befolyásolható, mert a megfelelő pihenés nélküli edzés túlzott mértéke váratlanul megnövelheti a pulzusszámot és a vérnyomás változását.