Miért nem fogyok?

Ebben a blogban már beszéltünk ezekről a híres fogyókúrákról, amelyek hamisak, és nyíltan elmagyaráztuk, mi a legjobb étrend egészséges és tartós fogyáshoz. Ezúttal arra a kérdésre szeretnénk válaszolni, hogy miért nem fogyok. Megmagyarázzuk hogyan működik a cukormechanizmus és hogyan akadályozza meg a fogyást.

miért

Fogyni - ez a zsírvesztést jelenti, alapvetően azt kell elérnünk kilép a cukoranyagcseréből (glikolízis) és belép a zsíranyagcserébe (glikolízis). De nem csak cukor van a kávémban!… Oké, de talán több cukrot fogyasztasz, mint gondolnád a nap folyamán elfogyasztott ételekben. Ezt a cukrot rejtett cukornak hívják, és bármelyik szupermarketben forgalmazott termékek akár 80% -ában is jelen van, közülük is sok olyan étel, amelynek íze sós.

Hogyan működik a cukor mechanizmusa?

Együnk cukrot.

Akár cukor, akár kávé vagy infúzió, vagy sok édes és nem annyira édes étel, amelyek összetételében cukor található, mint például üdítők, gyümölcslevek, gyümölcsök, kenyerek, feldolgozott termékek, "könnyű" termékek ... Ebben a cikkben elolvashatja a rejtett cukrot tartalmazó termékek listáját. Sokszor úgy gondoljuk, hogy az általunk fogyasztott termékben nincs cukor, mert nem olvassa el a táplálkozási címkén, de más nevek is megjelennek, például a fruktóz, a kukoricaszirup vagy a maltóz. Nos, tudni kell, hogy ezek az összetevők alapvetően cukor, és az élelmiszeripar trükkje elrejteni.

Nem fogyhatunk cukor fogyasztásával

Az inzulin csökkentésének szükségessége a fogyás érdekében.

Miért nem fogyok? Bizonyára apránként talál választ ... Annak érdekében, hogy csökkentse az inzulin mennyiségét és a zsír visszatérjen a véráramba és kiürüljön, be kell lépnünk a zsír anyagcseréjébe (glikolízis). Ez egészséges étrenddel érhető el.

Elengedhetetlen egy olyan étrend megkezdése, amelyben a szénhidrátok és az egyszerű cukrok maximálisan csökkennek, míg a fehérje, a rost és az egészséges zsírok mennyisége megnő. Csak az ilyen típusú alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztásával tudjuk csökkenteni a vér glükózszintjét, és ezáltal az inzulin mennyiségét. Ily módon testünk elkezdi felhasználni a felhalmozódott zsírt energiaként és fogyni fogunk.

Ezt a folyamatot, amelyben a test a zsírt használja üzemanyagként, és nem a glükózt, hívják ketózis Y csak megtörténhet amikor napi 30 gramm alatt csökkentjük a szénhidrátok és cukrok mennyiségét. Amikor ketózisban vagyunk, a máj a felhalmozódott zsírt felhasználja keton testeknek nevezett molekulák előállításához, amelyeket energiaként fognak felhasználni.

Egyéb intézkedések a fogyás érdekében.

A szénhidrátok és cukrok mennyiségének drasztikus csökkentése az étrendben elengedhetetlen ahhoz, hogy elkezdjük használni a zsírt testünk energiaforrásaként. De emellett fontos, hogy kövessük az egyéb irányelveket is a sikeres fogyáshoz. Célszerű elvégezni napi 5 és 6 étkezés között, csökkentve a bevitelt mindegyikükben az elérés érdekében aktiválja az anyagcserét. Fogyasztó fehérjében, rostban és zsírban gazdag ételek az egészséges elégedettebbé tesz minket, csökkenti az éhségérzetet és elkerüljük a kísértéseket.

Hasonlóképpen, a testmozgás is nagyon kedvező a fogyáshoz, azonban célszerűbb a anaerob edzés hogy elérjük célunkat. Éppen ellenkezőleg, az aerob testmozgás azt eredményezi, hogy még ha eléget is egy kis zsírt, valószínűleg elkezdjük használni az izomtömeg energiáját, izomveszteséget a zsír helyett, ami a cél. Ezt nevezzük izomkatabolizmusnak.

Az is tanácsos aludjon napi 7 és 8 óra között és nyugodt alvássá tegye. Egy másik ok, amely megakadályozhat minket a fogyásban, a speciális egészségügyi probléma. Ebben az esetben szakorvoshoz kell fordulni egy átfogóbb terv végrehajtása érdekében.

Használja ezeket a tippeket, és hamarosan meglátja az eredményeket. A fejlődésed megtekintéséhez fontos, hogy a a zsírt mérő skála és nem akármilyen tipikus mérleg, amely általában otthon van. Ezen a linken néhány zsírmérőt javasolunk.

Miért nem fogyok? Most megvan a válasz a kérdésére ...

> Az OutletSalud üzletben több mint 600 terméked van alacsony szénhidrát- és cukortartalmú, fehérjékben, rostokban és egészséges zsírokban gazdag étrend betartására.