2020. július 5., vasárnap
A tesztoszteron és az ösztrogén szintje a 40 utáni súlygyarapodáshoz kapcsolódik
2020. július 5., vasárnap
A súlycsökkenés, amikor már több mint 40 rugó van mögöttünk, egyre nehezebb. Ennek a közhiedelemnek van magyarázata, de megoldása is. Megmondjuk.
Ennek egyik oka az kevesebbet mozogunk. A fiatalság alatt sokkal aktívabb életmódot folytatunk, rendszeresen sportolunk és testmozgást folytatunk, ami segít több kalória elégetésében. Az idő múlásával mozgásszegényebbé válunk, így minél kevesebbet mozogunk, annál kevesebb kalóriát égetünk el. Ha ezt az energiafogyasztás-csökkenést nem ellensúlyozza az alacsonyabb kalóriabevitel, akkor van egy többletünk, amely plusz kilók formájában halmozódik fel.
Egy másik következmény, amely befolyásolja ezt az állapotot, a izomtömeg csökkenés. Ez a csökkenés nem 40 év után kezdődik, hanem 20 év a növekedési hormon termelésével. Ebben a korban testünk azt mondja: "Stop", és termelése csökken. Ez a hormon segít az izomtömeg felépítésében, az emberi test egyik szövetében, amely a legtöbb kalóriát fogyasztja karbantartás céljából. Ily módon, hasonlóan az étkezéshez, ha nem csökkentjük az elfogyasztott kalóriák számát, hajlamosak leszünk hízni.
A harmadik ok, amely alátámasztja ezt a hitet, abban rejlik, hogy nemi hormonok, tesztoszteron és ösztrogének. A tesztoszteron közvetlenül kapcsolódik a cukrok anyagcseréjéhez és az inzulin termeléséhez. Két olyan anyag, amely elősegíti a zsír felhalmozódását a has területén. Az ösztrogének száma fokozatosan csökken, a csökkenés a menopauza elérésekor a leggyorsabb. Ez a hormon az anyagcseréhez, a testsúlyhoz és a testzsír eloszlásához kapcsolódik, először a csípőben, majd a hasban halmozódik fel.
Az idő múlása és a szervezet maga nem elég ok arra, hogy bedobja a törülközőt. Ha fel akar készülni, és a szabályt bizonyító kivételnek számít, kövesse az alábbi tippeket:
Várakozás: Nem kell megvárnod, amíg sok plusz kilód lesz, hogy belekezdj az üzletbe. A táplálkozási vagy dietetikus konzultáció segít jobban gondoskodni arról, amit eszel.
Diéta: Az előző ponthoz kapcsolódik. Kezdjen el több minőségi halból és fehérjéből, valamint gyümölcsből és zöldségből készült ételeket készíteni. Tegye prioritássá a teljes ételeket, mivel ezek segítenek megelőzni a székrekedést az általuk biztosított rostokkal, ráadásul hamarabb megelégszik. Nemcsak az étel szabályozását szabályozza, hanem az adagok méretét is.
Ki kell egészítenünk ezeket a részleteket az alkohol és a szeszélyek csökkentésével.
Hidratáció: A folyadékoknak nagyon fontos pontnak kell lenniük a mindennapokban. A vízbevitel és a forró vagy hideg infúziók kombinálása segít elkerülni az unalmat, garantálja a folyadékellátást, elősegíti az emésztést és elkerüli a székrekedést.
Nem megszállott. A gyors eredmények elérése nem reális, mivel türelmesnek kell lenned és tudnod kell, hogy milyen az egész folyamat. Egészséges dolog, ha heti 500 és 800 gramm között veszítesz.
Mozog: Ez az utolsó és talán a legfontosabb. Összefügg a fent említett összes biológiai okkal. A fizikai aktivitás segít fenntartani a megfelelő súlyt, vagy elveszíti azt, ha túl van.