A futás kiváló "eszköz" a fogyáshoz. ha a megfelelő stratégiát választja, amikor futni megy
2020. június 10 (15:00 CET)
Az 5 edzés a fogyásért futás
A SPORT LIFE csapatunk azon dolgozik, hogy Ön fitt és tájékozott maradjon, és a hirdetési bevételek csökkenésével most minden eddiginél nagyobb szükségünk van a támogatására. Legyen prémium, csak havi 1 eurótól (1. hónap ingyenes), és lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a tartalom fejlesztését, miközben exkluzív cikkeket élvezhetünk, hirdetések nélkül böngészhetünk, és csak az előfizetőknek szánt extra tartalmat.
1. Üsse be
A sebességmérés az egyik legjobb módszer az anyagcsere aktiválására, hogy a test több zsírt fogyjon. Ha gyorsan fut, sok kalóriát fogyaszt, és az utólagos fogyasztásnövelésnek is van hatása, amely körülbelül két órán át tart, és továbbra is zsíréget. Ezenkívül a gyors futás ösztönzi a növekedési hormon (HGH) termelését. Nem arról van szó, hogy hirtelen megnövekszik a magassága, de az izmainak profitálni fog ez a hatás, és könnyebben nagyobb tömeghez jutnak.
Próbálja ki a három lehetőség egyikét: 6–8 400 méteres ismétlés 1500-ban a legjobb idő ütemében; 4–5 800 méteres ismétlés 5 km-es tempóval, vagy 3–4 1500-as ismétlés a legjobb 10 km-es tempóval. Ezek a foglalkozások javítják a zsírégetés képességét.
2. Hajtsa be
Nemcsak a szakemberek végezhetnek dupla foglalkozást (ugyanazon a napon kétszer futnak), egy amatőr is felhasználhatja ezt az erőforrást, ha nem élnek vissza a két foglalkozás intenzitásával és extra kalóriabevitelt kapnak. A metabolikus magasságcsúcsok napi két futással átfedik egymást, és hatásuk megsokszorozódik. Ez lehet két kiruccanás egy futáshoz vagy egy futáshoz és egy súlyzós edzés otthon vagy az edzőteremben. Ha kipróbálja, látni fogja, hogy néhány nap meglep majd egy kíváncsi hatása, ha energikusabbnak érzi magát a második ülésen, ha az nem volt túl nehéz.
Legfeljebb hetente pár napot duplázhat, ha a szintje nem magas. Azokon a napokon különös gondot kell fordítania étrendjére, folyamatosan ételt kell fogyasztania, elkerülve a hosszú időtartamokat, hogy magas szinten tartsa az energiaszintjét, és elkerülje, hogy a teste "takarékos üzemmódba" lépjen.
3. És folytatódik ...
A híres duracelli nyuszihoz hasonlóan, amelyet a hiba nem áll le, a zsír kiküszöbölésének egyik kulcsa a mérsékelt ütemű hosszú hajtások. Nem szükséges, hogy az egész délelőttöt felvegye, egy "hosszú" forgatást tartunk 50 és egy óra között. A maximum ajánlott, hacsak nincs sok tapasztalata a futásról, másfél óra. Ezekkel a foglalkozásokkal 800 és 1000 Kcal közötti mennyiséget kell elfogyasztania, és kiváló alapot is épít a későbbi intenzívebb foglalkozásokhoz.
4. Lövés ütemben
Ha csak 20 vagy fél perced van, akkor egy órás ellenőrzött lövés a legjobb, amit tehetsz. Melegítsen 5 percig, és fokozzon sebességet a legjobb versenytempó között a 10–15 km-es versenyeken, intenzív, de kontrollált és elviselhető erőfeszítéssel. Ennél az aránynál több kalóriát fog fogyasztani, mint ha hosszú távon haladna. Fél óra alatt megszabadulhat a súlyától függően 350 és 450 Kcal között.
5. Éjszakai séta. és reggel
Ezt a gyakorlatot csak némi tapasztalattal rendelkező futóknak ajánljuk, kezdőknek nem. Próbáljon korán vacsorázni, nem túl bőséges, és pár óra múlva menjen el kocogni könnyű-közepes tempóban 20-30 percig, így részben kiüríti a glikogénkészleteit. Reggel, mielőtt reggelizik, végezzen 45 perc és egy óra közötti futást egyenletes, nem túl intenzív tempóban. Elsősorban zsírt fog fogyasztani. Ez a két munkamenet kombinációja lehetővé teszi, hogy több mint 1000 Kcal-t megszüntessen.