Nos igen, nagyon lehetséges, hogy ez a mobilitási probléma bizonyos ízületekben, és hogy a gyakorlat végrehajtásának körültekintő megfigyelésével azonosíthatjuk. Ezt a munkát a személyi edzők végzik minden mozdulatnál: azonosítsa a különféle mozgások gyenge láncszemeit. És hol vannak ezek a gyenge láncszemek a guggolásban?
A két közös gyenge pont, amikor guggolunk, általában megtalálhatók a bokánál és a csípőnél. Ha nincs jó ROM (mozgástartomány vagy mozgástartomány) ezekről az ízületekről, akkor a mozgás végrehajtása hiányos és/vagy gyenge.
Boka dorsiflexió
Ha nem jó a mozgás a bokaízületben, ebben az esetben a sípcsontot a lábcsúcs felé tereljük, nagyon valószínű, hogy két dolog fog történni. Az első az az általunk mozgatott súly előre halad az ebből következő ágyéki kockázattal. A második az a térdünket, ahelyett, hogy összhangban maradna a lábujjaival, mozogj befelé.
Az első dolog, amit meg kell tennünk megtudja, miért csökken a mobilitásunk: általában a hátsó tibialis terület izomrövidülése és az ujjak hajlítói miatt, bár a rosszul gyógyuló ficamok miatt is.
Majd megtesszük közös mozgósítási munka (minden irányban, de ragaszkodva a dorsiflexiós mozgáshoz, ha szükséges eszközzel) és hátsó-láb nyújtózkodik, amint azt a következő videóban láthatja.
Csípőhajlítás és belső rotáció
A guggolás végrehajtásakor a másik leggyakoribb gyenge láncszem a csípőízület mobilitásának hiánya, amelyet azért figyelhetünk meg hajlamos megemelni a sarkát. Rossz hajlítási mozgás esetén általában annak köszönhető rövidített csípőhajlítók, ezért a nyújtásukra fogunk összpontosítani, amiről ebben a bejegyzésben beszéltünk.
A csípő belső rotációja esetén hasznos lesz néhány, különösen a csípő kinyitására szentelt jóga testtartás, valamint a A tenzor fasciae lata, a gluteus minimus és a gluteus medius húzódik, kik azok, akik részt vesznek ebben a mozgalomban. A passzív nyújtás és a PNF szintén nagy segítség lesz.
Egyéb problémák Ami megakadályozhat bennünket abban, hogy helyesen guggoljunk, az lehet a test rossz beállítása, gyenge mag, gyenge mellkasi mozgékonyság, rosszul elhelyezett súly, rossz kezdő helyzet. Nézz körül és próbáld meg kideríteni, miért nem mennek le az emberek.
Most nincs mentséged arra, hogy nagyon alacsonyan legyél a guggolásban: szamár a fűhöz!
- Guggolásra született a többi guggolás gyakorlat - otthonom GYM
- Nem fogysz, lehet, hogy a hormonjaid hibásak! Cukorbetegség együtt X Ön
- Alacsony szénhidráttartalmú 77 Alacsony szénhidráttartalmú receptek egyszerű útmutatóval a veszteséghez
- Tápanyagok Az alacsony szénhidráttartalmú étrend szívritmuszavarokat okozhat
- A fogak és az íny egészségének megőrzése Egyszerűen kiegészítők