miért

Az evés a túlélésünk alapfeltétele; de kétségtelenül öröm is. Amikor a fizikai éhség és az érzelmi éhség közötti határ elmosódik, problémák merülhetnek fel. Ha időnként úgy érzi, hogy nem hagyhatja abba az evést, itt elmagyarázzuk, miért.

Az étel az a módszer, amellyel testünket "üzemanyaggal" töltjük fel a mindennapi működés érdekében. Ideális esetben ennek a diétának biztosítania kell számunkra a tápanyagokat a jó fizikai és szellemi állapot fenntartása érdekében. Mindazonáltal, rohanó és elszakadt társadalomban élünk, amelyben sok az egészségtelen kulináris kísértés.

A helytelen étrend oka közvetlenül a pszichológiai síkon kereshető. Legtöbbször, amikor az ember túlevik, nem teszi meg, mert túlzott fizikai éhséget érez. Általában a táplálékkal való egészségtelen pszichológiai kapcsolatban van a probléma.

Túlzott korlátozás

Mindenki tudja, hogy a társadalom előírja a szépség szabványait, amelyek többé-kevésbé egyértelműen mindannyian megpróbálunk megfelelni. De a kérdés nem korlátozódik csak az esztétikai aspektusra, sokszor egészségügyi okokból szeretnénk lefogyni.

Ennek elérése érdekében különféle élelmiszer-korlátozási mechanizmusokat vezettünk be, kihagyva egyes étkezéseket vagy abbahagyva a nagy ételcsoportok étkezését. Szemben ezzel a drasztikus és fenntarthatatlan változással, elménk felfedi magát, és arra kényszerít minket, hogy egy korlátozás után kényszeresen együnk ételt. És éppen azoknak az ételkategóriáknak a legszívesebben támadnánk meg ellenőrzés nélkül, amelyeket magunk tiltottunk be.

A probléma az, hogy valamikor elvesztettük az étel valódi funkcióját. Az étel nem ellenség, hanem jólétünkhöz szükséges. Ha túlsúlyos problémában szenvedünk, akkor soha nem az a megoldás, hogy egyes élelmiszercsoportokat elítélünk, vagy olyan korlátozásokat írunk elő, amelyeket nem tudunk elviselni. Az egyetlen kiút az egészséges kapcsolat kialakítása az étellel.

A folyamat óhatatlanul meggyőződésváltozáson megy keresztül, amelynek során az ételt szövetségesnek tekintjük egészségünk szempontjából. Amelyben sikerül tudatosan és kiegyensúlyozottan étkezni. És természetesen, amelyben elfogadjuk, hogy az egészséges fogyás folyamata fokozatos, nem azonnali, és a lehetetlen és pontos diéta helyett a szokások hosszú távú változásán alapul.

Érzelmi táplálás

Ez egy másik nagy kérdés, amely gyakran az oka, hogy képtelenek vagyunk abbahagyni az evést. Ha eszünk, agyunk számos neurotranszmittert szabadít fel, amelyek kellemes érzéseket okoznak nekünk. Vagyis, az étkezést a jólét fokozott érzete és azonnali jutalom követi.

Emiatt sokan az étrendet kezdik használni érzelmeik szabályozásának módjaként. Magas szorongás vagy depresszió esetén egészséges és adaptív megküzdési erőforrásokat kell elhelyeznünk. De ha bármilyen okból nem sikerült megszereznünk vagy fejlesztenünk őket, az étkezés helyettesítővé válik.

Amikor az ember érzelmileg eszik, éhsége nem a gyomrában, hanem az elméjében keletkezik. Az étkezés szükségessége hirtelen és sürgősen felmerül. Bizonyos típusú egészségtelen ételeket akarunk enni, és automatikusan eszünk, anélkül, hogy tisztában lennénk az étel idejével vagy mennyiségével.

Következésképpen, kellemetlenül jóllakók vagyunk, és rövid idő elteltével nem érezzük magunkat bűnösnek és szégyentől magatartásunkért. Éppen ezért sok, érzelmileg étkező ember hajlamos erre, hogy senki ne láthassa őket.

Hogyan hagyhatom fel az evést?

Adja vissza az ételnek a hozzá tartozó funkciót. Próbálkozzon azzal, hogy ne vigasztalásként vagy ellenségként tekintsen rá. Arra biztatjuk egészséges kapcsolatot létesíteni az étellel és egyszerűen felhasználni őket a szükséges tápanyagok megszerzéséhez.

Tanulja meg megkülönböztetni a fizikai éhséget az érzelmi éhségtől. Ehhez szükséges, hogy kapcsolatba lépj önmagaddal és a saját érzéseiddel. Kezd megkülönböztetni, mikor van kedve enni, mert unatkozik, túlterhelt vagy szomorú, és mikor teszi, mert valóban éhesnek érzi magát.

Fejlessze ki az érzelmi szabályozás egészségesebb mechanizmusait. A meditációs vagy relaxációs technikák nagyon érvényes lehetőségek a negatív érzelmek kezelésére. Végül tJavasoljuk, hogy forduljon szakemberhez, aki végigvezeti Önt és végigvezeti Önt a folyamaton.