Az anyagcserédnek az a része, amely egész nap kalóriát éget, az alapanyagcsere (BMR) néven ismert, és nem sokat tehet a felgyorsításáért.
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta elfogyaszt, az étrend, a testmozgás és a BMR kombinációjával, amelyek általában nem állnak az Ön kezén.
Ezt a cikket Mir Ali, bariatrikus sebész és a MemorialCare Surgical Súlycsökkentő Központ orvosi igazgatója vizsgálta felül az Orange Coast Medical Center-ben (USA).
Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.
Az anyagcsere kémiai reakciók összessége, amelyek energiává és izommá bontják az elfogyasztott ételeket.

anyagcsere

Bár sokan úgy gondolják, hogy az anyagcseréjük felgyorsításával fogyhatnak, ez nem feltétlenül igaz.

Íme néhány dolog, amit tudnia kell az anyagcsere és a fogyás összetett kapcsolatáról.

Népszerű mítoszok az anyagcseréről és a fogyásról

Amikor az emberek az anyagcserét "gyorsnak" vagy "lassúnak" nevezik, akkor valójában a bazális anyagcsere (BMR) mértékét jelentik. A BMR meghatározza az elégetett passzív kalóriák mennyiségét - ezek azok a kalóriák, amelyeket teste nyugalomban fogyaszt.

Általános tévhit, hogy az izom hozzáadása elősegíti a kalóriák gyorsabb anyagcseréjét - és bár ez részben igaz, a pihenő izmok valójában nagyon kevés kalóriát égetnek el. Az anyagcserére fordított energia nagy része az agyadon, a szíveden, a vesén és más szerveken keresztül folyik, amelyek folyamatosan azon dolgoznak, hogy életben és egészségben tartsanak.

Bizonyíték van arra, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás rövid időre elősegítheti az anyagcserét az edzés után, de ez a hatás csak kb.

17 étel, kevesebb, mint 50 kalória, hogy szerepeljen őszi receptjeiben, és ne hízzon

Van egy mítosz is, miszerint bizonyos ételek fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét. De a valóság az, hogy még akkor is, ha bizonyos ételek megváltoztathatják a BMR-jét, nem elég észrevehető különbséget tenni a testsúlyában. A fogyáshoz hiányt kell kialakítania az étkezés során elfogyasztott kalóriák és az étrend, a fizikai aktivitás és a passzív anyagcsere-folyamatok kombinációján keresztül elégetett kalóriák között, amelyek nagyrészt az ön kezén kívül esnek.

A genetika fontos szerepet játszik az anyagcserében

A szomorú igazság az, hogy nehéz a BMR-t bármilyen jelentős módon megváltoztatni. Az a tény, hogy néhány embernek természetesen gyorsabb az anyagcseréje, mint másoknak, nagyrészt a genetikának köszönhető.

A 2011-ben a Molecular Genetics and Metabolism című tanulmányban 9, ikrekre összpontosító tanulmány és 19 családi tanulmány vizsgálta, hogy a metabolikus szindróma - és néhány, a vele járó tünet, például elhízás, magas koleszterinszint és inzulinrezisztencia - a családokban gyakori, ami jelentős öröklődési tényezőre utal.

A szabály alóli kivétel csak olyan ritka betegségek esetén merül fel, mint például a Cushing-szindróma vagy a hypothyreosis, amelyek lassítják az anyagcserét.

Öregedés és anyagcsere

Az életkor előrehaladtával az anyagcseréje kevésbé hatékony, vagy amit mi úgy gondolunk, hogy "lassul" - mondja Heather Seid dietetikus és a Columbia University (USA) biotáplálkozási programjának igazgatója.

Számos oka van annak, hogy az anyagcsere lelassul, beleértve az izomtömeg csökkenését és a sejtek változását. De az anyagcsere változásának legfőbb oka az, hogy az emberek az életkor előrehaladtával kevésbé aktívak lesznek.

Az ajánlott étrend a menopauza során megszerzett kilók leadásához és a fogyáshoz 50 év után

Sajnos nem akadályozhatja meg teljesen az anyagcsere lassulását az életkor előrehaladtával, de a testmozgás lendületet adhat.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az aktív életkor megőrzése elősegítheti az anyagcsere lassulását.

OLVASSA EL: A COVID-19 elterjedésével kapcsolatos legveszélyesebb tevékenységek, az autó megosztásától a 30 perces beszélgetésig. OLVASSA EL: Olvassa el továbbá: Ez az eszköz elősegítheti a gyorsabb kijózanítást. 19, influenza, megfázás és allergiaSEE MOST: Van egy világ a technológiai profilokon túl: ezekre a készségekre van a legnagyobb szükség a LinkedIn Spanyolország vezérigazgatója szerint